運動前后喝水的注意事項

　　可能很多人運動完都會特別熱，就想盡快的喝水，其實這是一種不良的習慣運動完，立馬喝水，可能會對我們的胃部帶來很大的傷害，一定要休息一段時間然后再喝水，避免因為涼水傷及到我們的腸道，可能很多人對于運動完可以喝水嗎并不了解，下面就讓我們一起了解一下運動完可以喝水嗎吧。‘

　　1.劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之后，由于體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水并不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環的血量，因而加重了心臟的負擔。

　　2. 喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鐘就飲水，運動后5分鐘馬上補充才適當。但是運動之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。

　　運動飲料應該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質，如果流汗過多，可加少許的.鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對于溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。

　　多了解一些運動完可以喝水嗎的內容是非常重要的，可以幫助我們避免很多種不必要的疾病，運動完后盡量不要喝水，因為涼水會對我們自身的身體產生很大的傷害，同時喝水也一定要喝一些熱水，可以有效的保護我們的腸道。

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