增加運(yùn)動(dòng)量有哪些注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)才是鍛煉身體的最佳方法，能夠更好的提高身體的免疫能力，預(yù)防一些不良疾病的影響，但是也要注意運(yùn)動(dòng)的量要足夠，這樣才可以達(dá)到效果，那么如何才可以更加健康有效的增加運(yùn)動(dòng)量呢，下面我們就為大家具體介紹一下這些常識(shí)問(wèn)題，注重運(yùn)動(dòng)量的增加，才能夠達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)功效。
1.通過(guò)心率來(lái)控制：一般可采用心率百分法。個(gè)人的最高心率直接測(cè)量比較困難，一般男女均可用220減年齡來(lái)估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來(lái)估算）。例如某人20歲，其鍛煉過(guò)程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范圍內(nèi)，這被稱(chēng)為氧鍛煉的適宜負(fù)荷量。或者用接近極限運(yùn)動(dòng)量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時(shí)的心率（這里假定每分鐘60次）的70%，再加上安靜心率基數(shù)60次，即運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）這是對(duì)身體影響最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2. 通過(guò)精神狀態(tài)來(lái)控制：鍛煉后應(yīng)該是精神飽滿(mǎn)，精力充沛，沒(méi)有困倦疲勞癥狀。相反，則說(shuō)明鍛煉負(fù)荷過(guò)大。
3. 通過(guò)鍛煉的.出汗量來(lái)控制：一般來(lái)講，進(jìn)行鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說(shuō)明負(fù)荷量不夠，大汗淋漓說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
4. 通過(guò)鍛煉后的飲食來(lái)控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負(fù)荷量較為恰當(dāng)；相反，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
希望每個(gè)人在生活當(dāng)中，對(duì)這些運(yùn)動(dòng)的常識(shí)問(wèn)題能夠更加的注重，只要足夠的運(yùn)動(dòng)量，才能夠幫助你達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果，也希望了解了上面介紹的這些常識(shí)之后，大家在運(yùn)動(dòng)這件事情上都能夠，達(dá)到最好的功效。
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