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夏季運動的6個注意事項
習武練功的人，刻苦努力，冬練三九，夏練三伏。那么，普通人怎么辦呢？天熱后，稍微活動，就會大汗淋漓。出汗過多，會不會影響健康？夏天運動，需要注意哪些細節，才能保證健身效果呢？以下是小編給大家整理的夏季運動的6個注意事項，希望對你有幫助！
夏季運動的6個注意事項
一、忌長時間在烈日下運動
夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，并及時補充水分。
二、忌大量喝冷飲
體育鍛煉時，由于劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量喝進去，對于已經處于暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導致急性胃炎，并為以后發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
三、忌在強烈的陽光照射下鍛煉
夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，它會透過毛發、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的癥狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行，而且鍛煉時間不宜過長，運動量也不宜過大。
四、忌鍛煉后立即洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實，這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利于體熱的散發。
如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，導致毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。
五、注意護膚
夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害，要經常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對皮膚的不良刺激，還應適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要盡量避免在烈日下運動或進行其他活動。
六、選擇適宜的運動
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行了，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。
夏季健身運動注意事項
1、不能馬上喝水。夏季在經過劇烈的運動之后，會口干舌燥，因此特別想喝點水，其實這是不行的，運動后如果馬上喝水且一次性喝得過多的話，則會引起腸胃的脹滿感，會影響到心肺功能的，過多的水份滲入到細胞中會被固定在堅硬的骨內的，會使人的血壓突然升高，引起頭疼等問題的，正確的喝水方法應該是運動健身之后稍微休息一下，然后采用“多次少飲”的方法，補充些淡鹽水，更有助于調理鈉的代謝平衡，預防肌肉抽筋的問題的發生。
2、不能馬上休息。劇烈的運動過后，人多有很累的感覺，由其是在炎熱的夏天的時候，更會有直接躺下休息的沖動，而這樣做由于在運動過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中，而在利用肢體的收縮把靜脈的血傳給以及，如果這個時候馬上休息的等方面，肢體中大量的靜脈的血就會處在靜脈之中，就會引起心臟的缺血，而人的大腦也會因為以及供血不足，而出現惡心，頭暈，甚至休克等問題，所以正常的做法應該是當要停止運動的時候，要循序漸進的方法進行，如你正在進行的是長跑，那么可以先改為慢跑，再走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，這樣就更有利于促進血液的循環，促進身體健康，同時也更有利于消除疲勞。
3、不能馬上洗澡。運動過后，馬上沖過涼，或者吹個冷風應該有多舒服啊，可是你們想過沒有，運動過后，如果馬上做這些動作的話，會使得溫度快速的降低的，但是其會通過神經系統的反射活動，引起呼吸道血管收縮，會降低降低局部的抗病能力的，再者如果馬上沖涼的話，就會引起肢體溫度和水的溫度相關太多，而引起小腿抽筋的問題，所以運動過后，不要馬上沖涼，不要馬上游泳，不要馬上吹風，應該先把汗液擦干凈，之后等到不再出汗的時候在進行沖涼或者游泳之類的。
4、不能馬上吃飯。這個應該說是一個非常不明智的選擇的，運動的時候，人的備注多在肢體的肌肉筆呼吸系統處，此時消化功能的血液相對較少，因此消化功能也較差，所以運動過后不能馬上吃飯，一些家長喜歡讓運動回來的孩子馬上吃飯，而發現孩子沒有胃口，其實也是這樣的道理的，因此運動過后，可先適當的調整一下，等到消化功能都恢復正常了，再吃飯，這樣才能更有助于營養的吸收。
5、夏季運動其實還要避免高溫的天氣，比如說你有運動健身的習慣的話，那么也要盡量選擇室內運動方式，如游泳，或者健身房的運動，而如果一定要參加室外的運動的話，也要避免高溫的的情況下進行劇烈的運動，可盡量選擇早晚溫度較低的時候去做些適當的運動。
6、避免高溫下運動。夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
7、選擇實用吸汗服裝。在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病癥。
8、天氣太熱時，適時減少運動。夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。
9、注意提前補充水分。夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
10、降溫不可太急。運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。
11、飲水不可過量。如果運動后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。
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