戶外攀巖有哪些注意事項

　　戶外攀巖具有一定的危險性，不同于其他的戶外運動，不僅要掌握各種技巧，更要進行身體素質鍛煉，而且更需要處變不驚的良好心理素質。下面將介紹攀巖運動最基本的技術和專項身體素質。

　　首先，談一談攀巖過程中用力的特點，因為了解各種用力的特點，就有利于我們在訓練和攀登時做到心中有數。在攀巖過程中，最基本的技術，就是支點固定攀登法。就這種基本技術而言，結合巖壁上不同的支點情況，可以大致將攀巖過程中的用力歸納為：

　　抓--主要是指用手抓住巖石凸起部分；

　　摳--是指用手摳住巖面上的棱角、臺階和裂縫；

　　拉--是指在抓住前上方牢固支點的前體下，小臂貼于巖面，用力下拉使身體上攀；

　　撐--指利用臺階裂縫或其它地形、以手、掌和臂的力量使身體向上移動，或左右移動；

　　推--主要是指利用側面、下面的.巖體或物體，以手、臂的力量使身體向上或左右移動；

　　蹬--是指用瓣腳掌內側或腳趾的蹬踏力把身體支撐起來，減輕上肢的負荷；

　　跨--是指利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利攀登的支點；

　　掛--主要是指用腳尖或腳跟掛住巖面凸起或下凹處維持身體平衡或使身體移動；

　　踏--主要是指利用腳前部下踏較大的支點，登身體移動，以減輕上肢的負荷；

　　摩擦--是指利用巖石鞋與巖壁形成的合理角度所產生的短暫穩定，使身體向上或左右移動。

　　力量是攀巖運動員的基本素質，而如何將力量靈活、協調地分配利用，則需經過系統的專項身體素質訓練方可達到要求。下面將淺談一下攀巖運動專項身體素質。攀巖運動員的專項身體素質一般指：

　　肌力：包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量；

　　平衡能力：即在運動中的維持身體穩定性的能力；

　　柔韌性：主要指肌肉、肌膜、韌帶的可動范圍、伸展程度；

　　靈巧性：即腦、神經、肌肉三者間的協調能力；

　　呼吸循環機能：主要體現在運動中呼吸節奏的調整方面。

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