中考期間的注意事項

　　面對中考，很多考生第一次面臨如此重要的考試，不免會因緊張而出現(xiàn)一些疏漏。下面是小編為大家整理的中考期間的注意事項，歡迎閱讀！

　　一、進考場前

　　前一天晚上要保證充足的睡眠，早晨吃些清淡的食物，中考期間注意事項。按所列清單帶齊一切用具，包括：準考證、筆、橡皮、作圖工具等。提前半個小時到考區(qū)，這樣一方面可以避免新異刺激、穩(wěn)定情緒；另一方面可以提前進入"角色"即讓大腦進行一些簡單的回憶活動，如：回憶一些常用的公式、定理，和同學(xué)進行一些簡單的問答。這樣做不僅能轉(zhuǎn)移考前焦慮，而且能將最佳的狀態(tài)帶入考場。穩(wěn)定心態(tài)，及早進入考試狀態(tài)

　　二、進入考場階段(發(fā)卷前)

　　離考試越近，考生的心情越煩躁。中考不僅是對考生學(xué)習(xí)水平的考查，同時也是對考生心理調(diào)節(jié)能力的考驗。這時候的考生要記住：不管之前的備考過程怎樣，復(fù)習(xí)效果如何，在考場上，一定要相信自己，一定要振奮精神，發(fā)揮出最好的水平。在考場上，適度的緊張會讓大腦運轉(zhuǎn)速度加快，使頭腦更為敏捷。但過度的緊張會讓大腦一片空白，無所適從。越看重中考結(jié)果越容易緊張。如果緊張到無法正常做題就不要勉強做題，靜下心來，什么也別想，花一兩分鐘時間深呼吸，然后穩(wěn)定心態(tài)。可適當進行思維轉(zhuǎn)移：經(jīng)驗表明，這段時間是學(xué)生最緊張、心理易產(chǎn)生焦慮的階段。此時，可將注意力轉(zhuǎn)移到某次印象較深的、考得較好的模擬考試中，回憶老師的講評；或回憶一些有趣、滑稽的事；也可采用心理暗示："我是久經(jīng)沙場的老將了，沒什么大不了的"；當然了也可全身心放松、閉目、做深呼吸，這樣直到發(fā)卷。

　　三、考試進行中

　　1.答題前(五分鐘左右)

　　試卷拿到后，心情一般比較緊張。此時，可做下列幾件事：

　　(1)通覽試卷。對全卷有幾道題、幾種題型、每道各占多少分等做到心中有數(shù)，全面調(diào)查試卷，為后面實施正確的解題策略做準備。

　　(2)立即解答一些一眼就能看出答案的選擇題、填空題，以穩(wěn)定情緒。

　　(3)信心要充足。簡單不要"大意失荊州"，偏難題注意心理暗示："別人會的我一定會，別人不會的我也會"，堅定必勝信念。

　　2.答題中，①啟動思維，瀏覽全卷。考前要摒棄雜念，排除一切干擾，提前進入數(shù)學(xué)思維狀態(tài)。一般可以看一看事先準備好的客觀性題目常用解題方法和對應(yīng)的簡單例子（每法一例，不要過多），閉眼想一想平時考試自己易出現(xiàn)的錯誤，這樣做能增強信心，穩(wěn)定情緒，使自己提前進入"角色"。拿到試卷后，不要急于求成，馬上作答，而要通覽一下全卷，摸透題情。一是看題量多少，有無印刷問題；二是選出容易題，準備先作答。

　　②從前至后，由易到難。任何一套試卷都必然包含三類題，即容易題、中等題、難題，而它們在試卷中的位置不一定就是按順序分布的，所以在開始考試時應(yīng)先解決容易題，再解決中等題，最后解決難題。考試開始，順利解答幾個簡單題目，可以產(chǎn)生"旗開得勝"的快感，促使大腦興奮，有利于順利進入最佳思維狀態(tài)。考試中，要先做內(nèi)容掌握比較到家、題型結(jié)構(gòu)比較熟悉、解題思路比較清晰的題目。遇到難題，要敢于暫時"放棄"，不要浪費太多時間，等把會做的題目解答完后，再回頭集中精力解決它。這樣就可以保持一種良好的心態(tài)考試，發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

　　③慢中開始，穩(wěn)中結(jié)束。作好第一個題對于穩(wěn)定心態(tài)有好處，所以開始答題時應(yīng)穩(wěn)一點、慢一點，一次性做對會給做好后面的題增強信心。另外，在作完試卷后也不要急著交卷，應(yīng)穩(wěn)定情緒認真檢查，別因為得意忘形而出現(xiàn)錯誤，導(dǎo)致不必要的遺憾。考試時精力要集中，審題一定要細心。要放慢速度，逐字逐句搞清題意（似曾相識的題目更要注意異同），從多層面挖掘隱含條件及條件間內(nèi)在聯(lián)系，為快速解答提供可靠的信息和依據(jù)。否則，一味求快，丟三落四，不是思維受阻，就是前功盡棄。

　　④分段得分，跳步解答。中考解答題有"入手容易，深入難"的特點，一般第一問較容易，第二、三問難度逐漸加大。因此，解答時應(yīng)注意分段得分，步步為營。首先拿下第一問，確保不失分，然后分析第一問是否為第二、三問準備了思維基礎(chǔ)和解題條件，力爭第二問保全分，爭取第三問能多得分。而當不會解（或證）解答題中的前一問，而會解（或證）下一問時，可以直接利用前一問的結(jié)論去解決下一問。

　　⑤先改后劃，聯(lián)想猜押。當發(fā)現(xiàn)自己答錯時，不要急于劃掉重寫。這是因為重新改正的答案可能和劃掉的答題并無多大區(qū)別，劃掉后解答不對會得不償失。當遇到一時想不起的問題時，不要把注意力集中在一個目標，要換個角度思考，從與題目有關(guān)的知識開始類比聯(lián)想。如"課本上怎么說的？"，"筆記本上怎么記的？"，"老師怎么講的？"，"以前運用這些知識解決過什么問題？"，"是否能特殊化？"，"極限位置怎樣？"等等。另外，考試時間快結(jié)束的時候，不要再嘗試新的問題。如果選擇題還有不確定的，可以在先淘汰部分選擇支的情況下，根據(jù)經(jīng)驗進行猜測。

　　⑥速書嚴查，調(diào)整心態(tài)。卷面書寫既要速度快，又要整潔、準確，這樣既可以提高答題速度和質(zhì)量，又可以給閱卷的老師以好印象；草稿紙書寫要有規(guī)劃，便于回頭檢查。檢查要嚴格認真，要以懷疑的心態(tài)去查對每一道題的每一個步驟。如"有沒有看錯了問題？"，"問題中的已知條件運用是否有誤？"，"是否遺漏了什么？算錯了什么？"等等。值得注意的是，對于檢查時出現(xiàn)兩種答案不確定的情況時，一般而言，"最先想起的才是正確答案"。考前怯場或考試中某一環(huán)節(jié)暫時失利時，不要驚慌，不要灰心喪氣，要沉著冷靜，進行自我調(diào)節(jié)。一是自我暗示。如"自己難，別人也難"；"我不會做，別人也不一定會做"；"我要冷靜，要放松"等。二是嘗試調(diào)試，如：做深呼吸3—4次；全身高度縮緊10秒鐘，然后突然放松；雙手舉至面部且自上而下干洗臉5—6次或伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸。

　　具體到題目，做選擇題、填空題時要注意避免麻痹大意，粗枝大葉，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：審題不清、考慮不周、想當然地填答案是失分的最主要原因。這類題在中考中占的比例較大，題比較基礎(chǔ)，做題時要細心認真，失分很不合算，因為它只要一個答案，并不看你的解答過程，若在某個細節(jié)上出問題，全題就一分不得。"小題不大做"是做這類題的一般原則，特別是選擇題，它具有考查面寬、解法靈活的特點，解選擇題的過程就是通過分析、判斷、推理，剔除干擾支，得出正確選項的過程。常用的方法有：直接法、淘汰法、特殊值法、驗證法等。

　　所謂直接法，就是直接從已知條件出發(fā)，通過準確的運算，嚴密的推理，得出正確的答案，再與選擇支對照，做出正確的選擇，這是解答選擇題的基本方法，而對于解答題，特別是有一定難度的綜合題，要堅持"大題小做"的方法，即將一個大題分解成若干個小的問題逐一解決。

　　3.合理安排做題時間，最大限度獲得高分

　　考場上，考生們?nèi)菀追竷蓚�毛病。一是由于過度緊張，本可以輕易做出的題目不會做。從這道題跳到那道題，又從那道題跳到其他題目。浪費了很多時間，卻沒有做出多少題目。二是從前往后做，碰到不會做的題目，不懂得放棄，在一道題目上花時太多，后面的題目沒有時間做。考場上，考生應(yīng)按照從前往后，由簡到難的順序，一道題目一道題目的攻破，碰到實在做不出的題目，要學(xué)會放棄，要先做那些花時少，得分快的題目，在時間允許的情況下，再啃那些偏題、怪題、難題。

　　4.卷面整潔、清晰，答題字數(shù)得當

　　卷面的整潔、清晰是最基本要求，但我們的很多考生往往做不到這一點。想想看，老師批改那么多的試卷都要暈頭轉(zhuǎn)向了，再揣摩、猜測考生試卷上寫的什么字，怎會有好心情?字寫的不好沒關(guān)系，但總得讓老師看起來不費勁。做題時，碰到不會做或沒把握的簡答題、問答題，我們建議在卷子上寫一些相關(guān)文字，能得一分算一分，得不到也不會有什么損失。對非常確定的題目大可不必多此一舉，這有可能讓老師沒發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵答題點，出現(xiàn)失分現(xiàn)象。

　　5.在確認姓名、準考證號填寫無誤后方可交卷。

　　四.考后注意事項

　　一門課程的考試結(jié)束同時也意味著將要面臨另一門課程的考試。所以一門考試結(jié)束后，是沒有時間回味的；如果考的不好，也沒有時間沮喪或埋怨；更不要跟同學(xué)對答案，或打開書本查答案，這除了自討苦吃外，對整個考試沒有任何好處。考完一門后，應(yīng)及時調(diào)整心態(tài)，以更飽滿的精神投入到下一門考試中

　　如何消除考前壓力

　　對策一：積極暗示

　　考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定"天生我材必有用"，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。

　　對策二：科學(xué)解壓

　　考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調(diào)節(jié)。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

　　對策三：飲食合理

　　平衡飲食。家長要調(diào)整好食譜，給考生適度的營養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

　　對策四：把握自己

　　要保持自我，按自己的目標走，學(xué)會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復(fù)習(xí)某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。

　　克服緊張情緒的方法

　　對策五：深呼吸法

　　考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　對策六：扮怪臉法

　　通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。

　　對策七：閉目養(yǎng)神法

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　對策八：臨場活動法

　　由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　對策九：松肌肉

　　把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。

　　對策十：三次深呼吸

　　通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。由于是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調(diào)節(jié)呼吸。

　　拓展：中考飲食三大注意事項

　　一、按照營養(yǎng)專家的建議，營養(yǎng)晚餐營養(yǎng)素的設(shè)計量應(yīng)占全天供給量的35-40%，各種營養(yǎng)素的設(shè)計量，應(yīng)以補充有益于促進生長發(fā)育的營養(yǎng)素多一些。

　　學(xué)生營養(yǎng)晚餐的食物應(yīng)包括瓜果蔬菜類、大豆及其制品類、魚禽蛋奶類等三大類食物，所占比重分別為60%、10%、30%左右較為適宜。也就是說，家長做晚餐的時候好比一臺戲。就戲份來說：要以蔬菜做"主角"，豆制品是"配角"，肉蛋奶之類的作為"群眾演員"。

　　二、晚餐要吃得暖，除了保證飯菜的溫度之外，還可以從食物本身的特性著手。例如，可以在菜肴里面增加一些胡椒之類的溫熱性的食物。這些食物包括：胡椒、枸杞、韭菜、核桃、羊肉等。這樣，可以從口味、營養(yǎng)方面持續(xù)為身體供暖。

　　三、對家長來說，最難辦的就是如何讓孩子吃了晚飯不會犯困。生理學(xué)上，人吃完飯，血液會集中供給胃腸，以促進消化，因此大腦相對缺少供血，加上本身大腦疲勞，因此有特別困的感覺。

　　吃完晚飯孩子犯困也是不可避免的，要想讓這困意不那么強烈，飲食方面就需要：清淡~食物越油膩，胃腸消化的時間就越久，人體供給胃腸血液的時間也就越多，所以，清淡的食物，胃腸容易消化，那么困意就不會那么強烈了。

　　食物想要清淡，蔬菜自然是必不可少的，肉類也是必須。適宜采用煲肉湯類的，這樣不僅易消化，還能暖胃，提供礦物質(zhì)、纖維和維生素，湯類利于補充一天所缺的水份。

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