孕早期飲食注意事項
一、懷孕的最初癥狀都有哪些
停經
或許，最明顯的懷孕信號就是：停經。這個癥狀導致了女性留意到了更多懷孕的癥狀。
健康女性的月經一向是按月來潮，如果過了期還不來，首先可以想到已有懷孕的可能。一般來說，如果月經過了一個星期，醫(yī)生大致能查出懷孕征象；如果過期1個月，懷孕就比較容易肯定了。有一部分女性，雖然已經懷了孕，但是在該來月經的時候，仍然行經一兩次，不過，來的經血比平常要少，日期也短些。
有些女性與平時相比，可能只經歷一些表現(xiàn)更弱的癥狀。她們可能在發(fā)現(xiàn)停經之前，沒有發(fā)現(xiàn)以下所說的任何一種癥狀。
疲勞
懷孕的其中一個早期癥狀就是：疲勞。你或許會更早地上床睡覺，但是發(fā)現(xiàn)早上更加難起床。如果你有工作做，一到中午十分，你就會覺得，你需要找個地方躺下歇一歇。運動變成高消耗。諸如逛街等的簡單活動，會令你感到非常疲勞，甚至頭重腳輕。所有的這些癥狀，都源于你體內荷爾蒙的增長。
在懷孕初期，許多女性感到疲乏，沒有力氣，想睡覺。不過這個時期不會太長，很快就可以過去。 一般說來，有正常性生活的女性，在月經周期一周以后仍不來潮，應去醫(yī)院檢查小便，確定是否懷孕。
如果，你知道自己懷孕了，那么在需要的時候，就小憩15至30分鐘。告訴你的家人，朋友和同事，你的確需要這些休息時間。并向他們求助，設定你個人的休息時間表。
二、懷孕初期的飲食禁忌是什么
1、少吃辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。
2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃過多的糖：若經常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。
4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育。
5、避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。因此，建議食用前謹慎考慮。
6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。
7、過敏性體質的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性后果。
三、懷孕初期多吃哪些食物好
最佳保胎食物：菠菜
我們都知道，女性朋友在懷孕的期間需要補充大量的葉酸，因為葉酸的最大功能是在于保護胎兒免受脊髓分裂、無腦以及腦積水等神經系統(tǒng)的畸形的傷害。可是菠菜中含有非常豐富的葉酸，平均每100克的菠菜中的葉酸含量就已經高達350微克，是所有蔬菜中最高的。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
最佳防早產食物：魚
丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的`孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。
最佳防吐食物：土豆
晨吐是所有孕婦最常見也最難受的懷孕反應之一，因為晨吐給孕婦帶來的痛苦是相對巨大的，是很多男性朋友所無法想象的。因此選擇適合孕婦口味的食物對防止和緩解晨吐有明顯的改善作用。一些營養(yǎng)學家們認為，檸檬和土豆中含有各種人體所必需的維生素，這對孕婦是特別合適的食物。
四、懷孕初期怎樣緩解孕吐現(xiàn)象
1.食療法
孕早期胎兒生長緩慢，并不需要太多的營養(yǎng)。此時，準媽媽可以選取在口味上滿足自己的食物，并盡量減少每次進食的量，少食多餐，多喝水，多吃富含維生素的食物，防止便秘，便秘會加重早孕反應。盡可能多地變換就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)食欲。為了減輕孕吐反應，多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果孕吐嚴重，多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸中毒。
2.運動療法
一些適當?shù)倪\動也能減輕孕早期的嘔吐反應。因此，準媽媽應適當參加一些輕緩的活動，如室外散步、做孕婦保健操等，都可改善心情，強健身體。如果準媽媽因為惡心嘔吐就整日臥床，不吃飯，心情煩躁，體力欠佳，這樣只能加重早孕反應。如果準媽媽活動太少，惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀就會更為嚴重，長此以往便形成惡性循環(huán)。
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