瑜伽怎么練平衡及注意事項

　　瑜伽怎么練平衡

　　1、單腿抱膝式

　　雙腳并攏直立,重心轉移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直(若實在不能伸直,也可稍微彎曲)。保持這個姿勢盡量長的時間。呼氣,將手腳回復原位。換做另一側。

　　練習此姿勢能夠:增強平衡感及全身的協調能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

　　2、簡易舞蹈式

　　雙腳并攏直立,重心轉移右腿,吸氣抬起左手手臂,彎曲左膝,右手抓左腳腳踝,大小腿盡量貼緊,眼睛平視前方一個固定點,呼氣,身體前傾,手臂向前伸展。保持這個姿勢盡量長的時間。吸氣,身體回到正立字時,右手松開,呼氣,手腳回復原位,換做另一側。

　　3、樹式

　　雙腳并攏直立,重心轉移到右腿,抬起左腿彎曲左膝,讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內側的肌肉,雙手胸前合十,吸氣,慢慢抬起雙手高舉過頭,伸直兩個手臂,雙眼平視前方,保持平穩地站立。保持這個姿勢盡量長時間。吸氣,雙手慢慢收回胸前,呼氣,將手腳回復原位。換做另一側。

　　練習此姿勢能夠:增強平衡感及全身的協調能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

　　4、其他

　　側平板式

　　作用:加強肩膀、手腕的機能,增強身體平衡能力。姿勢:跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重復。

　　貓伸展變化式

　　作用:強化關節,增加身體平衡感。姿勢:跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8 次。換側重復。

　　舞蹈式

　　作用:強化身體各部關節和平衡感。姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6~8 次,換側重復。

　　站立劈腿前彎式

　　作用:強化身體平衡感。姿勢:站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8 次。換側重復。

　　扭轉幻椅式

　　作用:加強和平衡腿部以及脊椎的機能。姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側扭轉,左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6~8 次,換側重復。

　　單腿天鵝平衡式

　　作用:提高精神集中的能力,加強腿部平衡力。姿勢:站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6~8 次。換側重復。

　　練瑜伽注意事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;

　　5、不宜在過硬的.地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

　　6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

　　7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快

　　8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

　　9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;

　　10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”、當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。

　　11、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;

　　12、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;

　　13、做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。

【瑜伽怎么練平衡及注意事項】相關文章：

練陰瑜伽的注意事項05-15

練完瑜伽注意事項05-12

練高溫瑜伽的注意事項03-21

練完瑜伽后注意事項05-16

練高溫瑜伽的注意事項介紹05-17

練高溫瑜伽后注意事項05-14

練完瑜伽后的注意事項09-17

關于練習瑜伽練及高溫瑜伽前的注意事項09-17

練高溫瑜伽后注意事項介紹05-13