男人練舞蹈的基本訓(xùn)練與注意事項(xiàng)
男跳舞怎么練基本功
1、壓腿
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容,分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立,腳背向外打開繃直,并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態(tài),日積月累就可以拉長韌帶,達(dá)到要求。
特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯,需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí),同側(cè)的手扶住把桿,另一只手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展,拉長旁腰。壓后腿時(shí),注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,并向后伸展。伴奏帶選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂。
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí),雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶中速,節(jié)奏舒緩2/4。
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異,大部分取決于先天因素,但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前,從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開;訓(xùn)練時(shí),雙手扶把桿,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳并攏站好,先從單腳背訓(xùn)練開始。
1-2拍,單腳腳后跟抬起,五個(gè)腳趾緊扒地面。3-4拍,腳尖繃直,向墻內(nèi)推,使整個(gè)腳背繃成月牙型。5-8拍,換另一只腳,動(dòng)作相同。雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的`學(xué)生在做此類訓(xùn)練中,注意力不集中,易低頭去看自己和他人的動(dòng)作,在做推腳背時(shí),雙腳容易打開,腳背推不起來,需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
4、把桿訓(xùn)練組合
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí),不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練,自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng),喜愛好玩有趣的動(dòng)作,這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí),注意結(jié)構(gòu)簡單易學(xué),學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué),自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許,學(xué)生接受的就快。
基本的把桿動(dòng)作組合:
(雙手/單手)扶把,一位腳擦地組合。
(雙手/單手)扶把,一位腳蹲組合。
(雙手/單手)扶把,一位腳劃圈組合。
五位腳,單手扶把小踢腿組合。
五位腳,單手扶把移重心組合。
(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合。
這些組合,適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力,隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步,在此基礎(chǔ)上加大難度,變換花樣,達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
男人練舞蹈注意什么
1、你要先練習(xí)基本功,如壓腿、下腰、拉肩、踢腿等,把身體的韌帶都拉開了,但是不能太心急,硬來有可能會(huì)韌帶拉傷,要慢慢來,不過要堅(jiān)持每天練習(xí)。然后再練習(xí)一些技巧,如前橋、后橋、平轉(zhuǎn)、原地轉(zhuǎn)等,等你基本功和技巧都練好了,就可以上網(wǎng)差一些舞蹈教學(xué)跟著學(xué)。
2、練習(xí)舞蹈以一定要使身體柔軟,可以從簡單的舞蹈動(dòng)作開始,把手部動(dòng)起來,一定要輕慢。壓跨,舞蹈一定要壓開跨部,跨部對(duì)舞蹈的整體感很有作用的,一定要勤壓。平時(shí)多練柔韌,全身都要練,可以下腰,壓腿,踢腿等,柔韌是舞蹈中的重點(diǎn)。多去和舞蹈朋友一起跳跳舞,不斷進(jìn)步。
3、如果你不怕吃苦,每天洗漱時(shí)把腿擱在洗漱池上,洗臉的時(shí)候正好可以身子朝下屈,時(shí)間長了,韌帶自然就開了。還有就是建議你有時(shí)間去形體房聯(lián)系軟開度。想練腰部的話,就鉆到把桿里面,背對(duì)把桿,腰部頂住把桿,然后向后甩腰。有把桿保護(hù)你,不用擔(dān)心摔倒。
4、如果你是剛剛起步的話,在壓腿前要先壓腳背和拉后腳筋,不然你壓腿的時(shí)候腳會(huì)抽筋的。下壓腿時(shí),兩腳都要盡量外開,壓的那只腳要緊繃,壓腿時(shí)要盡量用小肚子貼到大腿上。下壓腿4個(gè)八拍后,向前屈身,抱腿不動(dòng)十分鐘。十分鐘后,靠把桿那只手緊抓把桿,腿不動(dòng),上身向后下方甩腰和胯,4個(gè)八拍后,壓的那條腿下把桿,吸腿,下叉,看看你能下多少,如果能堅(jiān)持,就自己再往下壓一壓。
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