練太極的好處及注意事項

　　練太極有哪些好處?

　　1、對人體礦物質吸收有好處

　　據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。

　　2、對大腦有好處

　　練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的.活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目

　　3、加速血液與淋巴的循環

　　就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環。

　　4、對骨質有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形。

　　秋季練太極注意五件事

　　1、防寒保暖

　　秋季清晨氣溫稍涼，如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。所以，剛開始不要直接穿單衣到戶外活動，要給身體一個適應空間。一旦覺得出汗較多，千萬不可在風中逗留，否則容易傷風感冒。

　　2、準備充分

　　因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，關節的活動幅度相對減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，所以打拳前不充分做好熱身活動，會引起關節韌帶、肌肉拉傷等，鍛煉反而傷身。

　　3、循序漸進

　　秋季練拳和其他季節同樣要量力而行，循序漸進，根據自己的身體情況感覺練后不太疲勞，而是輕松愉快，是最佳的標準。如果鍛煉后覺得十分疲憊，甚至出現胸悶、心悸、食欲不振等情況，那就是運動量過大而引起的，要注意減小運動量。

　　4、勿空腹練

　　打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在饑腸轆轆的時候練拳，因為經過一夜的消化和新陳代謝，一般情況下前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，這個時候活動量稍大就容易發生低血糖。所以起床后在運動前應適當地吃點水果或喝些糖水，會更有利于健康。運動結束后，需要休息半個小時，讓心肺和腸胃功能恢復穩定后再進食。

　　5、注意補水

　　秋天氣候干燥，溫度驟降，人體內容易積一些燥熱，而且空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”癥狀，再加上運動時出汗喪失水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以運動后應該多飲水，多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物，來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛等疾病。

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