俯臥撐運動的步驟及注意事項

　　俯臥撐運動可以幫助減肥塑造好身形，要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應(yīng)該緩慢的充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2厘米距離左右。然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。這樣才能起到刺激肌肉生長的作用。

　　步驟/方法：

　　1

　　做俯臥撐時腦子一定要清醒，快支撐不住的'時候左手往外移動、很遠，導(dǎo)致兩只手臂鍛煉不均衡，因為受力位置發(fā)生變化，左臂離身體遠，下去時右臂受力支撐身體大多重量，這樣長久下來鍛煉的肌肉就不均衡、不一樣大。

　　2

　　經(jīng)常做俯臥撐可以提高夫妻生活質(zhì)量。做俯臥撐可以鍛煉男人的腹部力量。而在性生活中，男人除了需要運用腰部的力量，更需要用腹部的力量，因此，經(jīng)常做俯臥撐會使男人腹部更有力量，讓男人在性生活中更加威猛。

　　3

　　如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這是當(dāng)你做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。

　　注意事項：

　　俯臥撐的方便是受大部分人歡迎的重點，雖然很方便，但大家也要隨時注意自己的身體，俯臥撐是什么意思不要為了鍛煉，使身體超負荷運動，給身體帶來很大的負擔(dān)，大家一定要合理運動。

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