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跳高的訓練方法以及注意事項
跳高是一種常見的運動項目，但是大家跳高的方式方法都對嗎？下面小編為大家介紹一下跳高的訓練方法以及注意事項，歡迎大家閱讀。
跳高基本訓練
跳高是速度力量性項目，具有“快速”的技術特點，要求快速助跑、快速起跳、快速過桿。發(fā)展力量的目的也是為了提高助跑速度和起跳速度�，F(xiàn)代跳高訓練的趨勢足以力量、幅度與速度有效的結(jié)合為基礎，更加突出速度的作用，充分挖掘運動員速度素質(zhì)的潛力。
訓練任務
(1)在提高全面身體訓練水平的基礎上，發(fā)展和提高專項素質(zhì)和專項能力。
(2)進一步發(fā)展和提高速度、力量、耐力及協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌素質(zhì)，突出速度和快速跳躍能力。
(3)鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術，逐步改進和完善完整技術。
(4)彌補運動員個人不足之處，逐步增加適應個性和有利于個性發(fā)展的特殊訓練的比例。
(5)培養(yǎng)穩(wěn)重、沉著、自我控制能力和應變能力。
(6)參加各級比賽，逐步積累比賽經(jīng)驗。
訓練內(nèi)容與方法
(1)身體訓練：進一步提高全面身體訓練水平，還要增加和采用與跳高專項關系密切，能直接改進和改善跳高專項技術，并對跳高成績提高起主要作用的練習。
①進一步發(fā)展和提高速度素質(zhì)。
②進一步發(fā)展和提高速度--力量。
③進一步提高靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)。
④進一步發(fā)展耐力。
(2)技術訓練：這一階段要在鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術基礎上，進一步改進和完善完整技術。隨著力量訓練水平的提高，進一步掌握跳高完善技術的正確用力，在不斷提高用力程度的基礎上，提高完成跳高技術動作的速度和幅度及效率。在逐漸提高助跑速度的前提下改進和完善助跑節(jié)奏，并使快速助跑與快速起跳緊密地銜接起來。
(3)心理訓練：增強運動員的自信心，提高自我控制能力和應變能力。
專項快速力量練習方法
專項快速力量練習主要由一些帶助跑的單腿跳躍動作所組成，以發(fā)展跳高運動員的快速起跳能力。
1.助跑起跳摸高 6-8步直線或弧線助跑，以起跳腿起跳，用異側(cè)手臂或頭觸懸掛在空中的物體。懸掛在空中物體的高度隨著運動員訓練水平的提高而不斷升高。
2.助跑跳過欄架 4-6步助跑，用單腿連續(xù)跳過縱行排列的一組欄架。運動員可左右腿交替進行，欄架高度根據(jù)運動員的訓練水平而定。
3.助跑跳皮筋 4～6步助跑.用單腿連續(xù)跳過縱行排列的一組皮筋。運動員可左右腿交替進行，皮筋的高度隨著運動員的訓練水平的提高而不斷升高。跳皮筋練習與跳欄架練習比起來不僅安全，而且可通過升高的高度以提高練習的強度。
4.助跑起跳跳上高墊子6～8步直線或弧線助跑，以起跳腿起跳，跳上高墊子，墊子的高度應不斷增加，以提高練習的效果。跳高的步點 小學或初學跳高的人，經(jīng)常會在比賽時因起跳點不準，影響實際過桿高度和水平，過早淘汰令人惋惜，如何找準步點，是許多跳高者所關心的問題�？缭绞教呒夹g以它自然、簡單、容易掌握受到中小學初學者的歡迎�？缭绞街苁遣捎门c橫桿之間夾角30-40度的直線從側(cè)面向橫桿方向跑進的，起跳點離橫桿距離為60～80厘米或自己手臂的一臂距離、靠近起跑點一側(cè)橫桿三分之一處作為起跳點位置。一般助跑為6～8步�？缭绞街苷闪糠椒ㄓ袃煞N，一是“反復丈量法”。也就是從起跳點開始用正常跑速向遠離起跳點方向跑進，數(shù)到想跑的步數(shù)后，反復跑進數(shù)次，直到準確為止。當丈量好助跑步點后擺一個標志物作為標記。另一種方法是“走步丈量法”--走的步數(shù)二跑的步數(shù)x2-2，例：如果跑8步，則走8x2-2=14步。從起跳點開始用自己的自然步走14步，走步丈量法適用于大多數(shù)人，考慮到個體差異，應根據(jù)自己情況進行調(diào)整。
練習注意事項
(1)盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
(2)提高爆發(fā)力的練習，重復次數(shù)一般不超過10次。
提高力量耐力的練習，重復次數(shù)必須在10次以上，并舊能增加重復次數(shù)。
(3)立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。
臂角的大小撒于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。
前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。 跳高的訓練方法以及注意事項 1
跳高的訓練技巧
1、跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動作，剛學習跳高需要跳2000次左右才能動作定型。
2、提高自己的彈跳力，可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。
3、空中動作，可以通過下腰和原地過桿練習。
4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
5、一般力量素質(zhì)的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px，負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
6、協(xié)調(diào)性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。
7、一般速度訓練可以30—6m反復跑、100—150m，反復跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
8、助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。
9、起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對橫桿。
背越式跳高技巧
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為"J"其優(yōu)點是:
1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便于加速和發(fā)揮速度。
2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。
4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術:近似于短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩(wěn)上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動;
2.弧線助跑技術:身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快
跨越式跳高技巧
跨越式跳高動作方法(簡述)：斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿后擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩沖。
動作方法：直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過桿后擺動腿先著地，屈膝緩沖。
動作要點：助跑動作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節(jié)，軀干伸展充分。
動作口訣1：側(cè)跑加速用力跳，依次擺腿越過竿。
彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。
動作口訣2：助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂。
兩腿依次過桿去，落地緩沖要牢記
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