瑜伽課的注意事項

       瑜伽是女性的熱門健身運動，對身體的健康有所幫助，下面就是小編整理的瑜伽課的注意事項，一起來看一下吧。

　　練習時間、地點、服裝及其他事項：

　　1、練習時請穿著寬松、舒適的服裝，以便讓身體不受拘束，可以自由的活動，練習時請取下飾品和手表

　　2、練習瑜伽前1小時內盡可能不要進食，如果您的血糖過低或感覺體力欠佳可以在練習前1小時喝一些液質體和少量食物來補充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小塊面包等。任何人都不應在完全空腹的狀態下練習

　　3、除飯后以外的其他時間都行。如果可以，清晨是練習瑜伽的最佳時間，此時身體是清醒而未被打擾的，注意力容易集中，使練習的體會更加深刻。中午、傍晚都可練習，但睡前的練習應盡量柔和舒緩

　　4、選擇干凈、安寧、通風性良好的環境。在室內盡量保持空氣的潔凈，避免在污濁的環境下進行；如果是室外，不要在烈日、大風、寒冷的空氣中練習

　　5、可能的話，練習開始之前排清大小便，減輕負擔

　　6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條有防滑效果的墊子

　　開始之前：

　　練習之前先做簡單的熱身，能夠緩解身體的僵硬感，有助于更加舒適的進入體式練習，降低運動對身體帶來的傷害

　　練習中：

　　1、練習過程中保持呼吸的順暢，不要憋氣。“沒有呼吸就沒有生命！”就算是在保持體式時也不要忘了呼吸

　　2、練習過程中若出現頭暈、惡心、疼痛等任何不舒適的現象，應該停止練習，坐或躺著休息

　　3、根據自己身體的情況，循序漸進的練習，尊重自己的感受，量力而行。多關注呼吸和身體的感覺，不要刻意追求動作的完美，避免過于勉強造成對身體的傷害

　　4、練習完之后一定要做休息術哦！對所有人都有益處的一個練習。幫助把練習中的能量帶到身體每一處，緩解練習后肌肉的疲勞和緊張，幫助恢復體力和精力，使心率、血壓等回復到正常狀態。

　　關于生理期的練習：

　　1、女性生理期間不要練習倒立的.體位，這一點非常重要

　　2、體式練習應盡量柔和舒緩，避免劇烈或緊張的動作

　　練習之后注意事項：

　　1、瑜伽在飲食上沒有特別要求，吃自然溫和的食物，練習之后立即飲食會使腸胃負擔過重導致消化不良，所以應在一小時以后進食。避免油膩、辛辣的食物，進食要適可而止，吃得太飽會使身體沉重和懶惰。另外，練習瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正常現象。

　　2、練習后1小時內不宜淋浴。因為練習后皮膚的毛孔隨之張開，人體各部分感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，使免疫力降底。

　　特別提醒：

　　1、患有心臟病、高血壓、糖尿病、胃潰瘍、脊柱損傷以及處于手術恢復期的人群，須經醫生同意并在專業瑜伽老師的指導下進行練習。

　　溫馨提示：

　　1、對于瑜伽服的選擇。對于練習瑜伽，褲子的選擇十分重要，因為一條柔軟、舒適的褲子，最好是長褲，不要穿裙子。衣服的要求就比褲子低一些，但也要穿一件寬松的衣服，同時衣服最好是能夠遮住肚臍的。

　　2、瑜伽前的熱身也很重要。可以簡單的做一些坐位體前屈之類的拉伸大腿韌帶的動作。

　　3、很多朋友們不喜歡做瑜伽放松休息術，但是每次做完瑜伽后10~15分鐘的放松休息術是能夠使人恢復肌體的能量和精神的。另外，瑜伽休息術可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統疾病。放松肌肉、神經、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力。如果沒有時間做瑜伽的朋友們，在睡前躺在床上做10~15分鐘的瑜伽休息術，也是一種很好的緩解壓力的方法哦。

　　4、女性友友們經期前四天就最好不要進行瑜伽練習了。如果要做、就進行一些比較舒緩的動作，應當避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢）、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作。

　　5、在仰臥做體式位練習和做放松休息術時，女性友友們最好能摘下頭上的發髻。

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