糖尿病人如何運動才能達到最好效果

　　糖尿病人應了解自己糖尿病類型，二型糖尿病更適合運動，一型里若血糖穩定但血糖量高則不適宜運動，另外運動時帶些糖果防止低血糖。

　　糖尿病患者如何正確運動

　　陸阿明：糖尿病一般分成兩種類型，一型的和二型的。適合于運動的主要是指二型的糖尿病，特別是帶有肥胖型的二型糖尿病，這個效果更好。

　　對于一型的糖尿病里邊，我們通常對于一些病情比較穩定的糖尿病人才適合做運動。

　　所以說糖尿病人在運動的時候首先需要注意的，是知道自己糖尿病的類型，如果說血糖不是非常穩定的時候，我們是不主張運動的。

　　或者說血糖相對比較穩定，但是血糖的量還是比較高，通常超過十四個毫摩爾的時候，那么這個時候我們講也是不適宜做運動鍛煉的。

　　那么第二個方面注意的問題就是，糖尿病人往往會在運動過程中間出現低血糖這樣一種現象，就是說他在運動以后會出現低血糖，所以我們需要糖尿病人一般帶一些糖果等等在口袋里面，如果說運動時候感覺到血糖偏低了，可以吃一些這樣的食物。

　　第三個需要注意的就是我們一般運動過程中間注意的一些事項，比如說運動的服裝鞋襪等等這樣一些事情。

　　那么糖尿病人需要特別注意的點就是，他需要在飯后一般一個半小時到三個小時之間，這個時間段運動對糖尿病人相對來說是比較合適的一個運動時間段，從鍛煉的角度來講，各種各樣的鍛煉對糖尿病人都有幫助，那么最主要的可能是一些耐力性的運動。

　　大量的全身主要大部分的肌肉都參與的運動，這個對糖尿病人更加有利，這些運動包括比如說快走慢跑騎自行車游泳等等這些運動項目，涉及到的全身肌肉，動用的比較多，這對糖尿病非常有幫助。

　　從運動強度控制上，我們要控制在中小強度，也就是說在運動過程中間，不要感覺到很累這樣的一個運動，從運動時間上來說，我們在三十分鐘到六十分鐘之間的運動相對來說比較合適，一周運動的次數一般在三到五次，如果說是這些強度不太大的運動，我們可以每天去做一些運動。

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