體育運動的注意事項

　　人云亦云，沒有專業人士的指導，僅憑個人的生活經驗，使得運動產生了許多誤區，讓很多鍛煉的人都不注重，極易忽略的要點。運動中到底有什么需要切記的要點，哪些注意事項是重中之重？

　　【運動后不宜立即休息】

　　劇烈運動后，皮膚和肌肉內的血流量都適當的增加，心臟和腦部餓供血量就相對的減少，如果立即休息，則會造成血液回流緩慢，容易造成嘔吐、頭暈等癥狀。因此，不論多累，都要進行適當的放松運動后再坐下來休息。例如散步，輕跳等。

　　【運動后不宜馬上洗澡】

　　劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱。這個時候洗冷水澡容易時血管收縮，血液循環差，心肺負擔加大。同時會降低人的'抵抗力，容易產生易病體質。而洗熱水澡就會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花，甚至虛脫休克。因此，運動后立即沖洗冷水澡或者熱水澡都是不可取的。

　　【運動后不宜暴飲】

　　劇烈運動后極易口干舌燥，許多人就暴飲開水或其他飲料。其實這是不科學的做法，經常性運動后暴飲會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。并且喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等。因此運動后不可過量過快飲水。需要注意的是，運動后更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　【運動后不宜大量吃糖】

　　許多人在劇烈運動后覺得吃些甜食很舒服并且能達到快速回復體力的效果，就認為運動后多吃甜食有好處。事實上，運動后吃甜食會使體內的維生素B1被大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，更加影響體力的恢復。建議劇烈運動后最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含維生素B1的食品。

　　【運動強度不宜過大】

　　不是所有的運動都是做的越多越好，所有的東西都要有個度，欲速則不達，過度運動只會適得其反，甚至對身體造成傷害。不同的人有不同的體質，每個人身體所能承受餓強度也不同。要根據自己的身體狀況確定鍛煉每周運動的次數，運動的類型、每次運動的時間、每次運動的強度。

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