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肥胖的預(yù)防措施

時(shí)間:2023-03-21 15:43:28 路燕 預(yù)防措施 我要投稿
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肥胖的預(yù)防措施

  關(guān)于肥胖的預(yù)防措施大家了解過多少呢?可能很多人都不是很清楚,下面就是小編分享的肥胖的預(yù)防措施介紹,一起來看一下吧。

  控制肥胖不如預(yù)防肥胖,因?yàn)榉逝忠坏┌l(fā)生,要減肥是很困難的。以下五點(diǎn)有效預(yù)防肥胖,讓你遠(yuǎn)離肥胖的困擾。

  1、 提高認(rèn)識

  充分認(rèn)識肥胖對人體的危害,了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

  2、 飲食清爽

  要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法,盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

  3、 加強(qiáng)運(yùn)動

  經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強(qiáng)體質(zhì),使體形健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

  4、 生活規(guī)律

  為預(yù)防肥胖,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,既要滿足生理需要,又不能多睡。

  5、 心情舒暢

  良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑郁,會使生理機(jī)能發(fā)生紊亂,代謝減慢,加上運(yùn)動量少,就容易造成脂肪堆積。

  拓展:如何健康的預(yù)防產(chǎn)后肥胖

  預(yù)防產(chǎn)后肥胖,要求孕婦朋友們要改變自己的觀念,并不是你吃的越多,對胎兒就越好,要注意科學(xué)飲食,注意膳食結(jié)構(gòu)的合理,營養(yǎng)攝取的均衡。

  怎么預(yù)防產(chǎn)后肥胖

  產(chǎn)后肥胖的這個(gè)問題,如果你在產(chǎn)后再談肥胖的話,那么你是相對來說,我覺得是有一點(diǎn)點(diǎn)痛苦的,那么實(shí)際上你要預(yù)防產(chǎn)后的肥胖,是從產(chǎn)前就應(yīng)該做起,那么我們說你懷孕到生產(chǎn)的這十個(gè)月的時(shí)間,你必然的話體重是要增加的,那增加多少為合適呢。

  就是我們也查過很多的相關(guān)資料,我們認(rèn)為一個(gè)就是正常的產(chǎn)婦來說,你要是長10公斤到12.5公斤之間,也就是說我們長20斤到25斤,這個(gè)來說這是一個(gè)正常的范疇。如果你長的再多,如果長40斤長50斤的話,那么你就會發(fā)現(xiàn),不管你生下的這個(gè)孩子。

  包括你生產(chǎn)完了之后的羊水以及胎盤也就是少了10斤左右,那么你長的這四五十斤,你再減下去10斤,你剩下的這三四十斤的話,那它到哪去了呢,那就是說只有長在你身上了。

  所以你這個(gè)時(shí)候你要再去減這個(gè),那你的強(qiáng)度,你要付出的辛苦就會非常的多。我們?yōu)榱祟A(yù)防產(chǎn)后的肥胖,實(shí)際上是我們在孕前和孕中期要做到自己的,改變自己的一個(gè)觀念,不是說你吃的越多,吃的越好你的胎兒就越好。

  現(xiàn)在已經(jīng)不是一個(gè)營養(yǎng)缺乏的時(shí)代了,現(xiàn)在是一個(gè)營養(yǎng)過剩的時(shí)代,你只要適可,你不饑餓,就全面均衡的一個(gè)膳食結(jié)構(gòu)就可以了,不去追求過度的生長,如果你產(chǎn)前體重增加過快的話,那么勢必造成你產(chǎn)后減肥的一個(gè)困境的出現(xiàn)。

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