寒假減肥計劃書例文示例參考

　　周期： 2周為一個療程

　　原理： 消耗〉攝入的能量

　　方式： 合理進食+適量運動

　　心態： 自信+積極+樂觀+持之以恒

　　效果評測：每隔一天做記錄。體重，三圍，自己制作一張表格，記錄下來，長期堅持看看自己的效果形成的曲線。

　　運動：飯后散步 30-40分鐘 最好是快步走跳繩500個和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運動，但為了保持肌肉和皮膚緊實，可以隨時作一些收緊和舒展性動作，比如睡前50個仰臥起坐，20個側踢腿，20個下蹲動作.

　　飲水：每天至少保證5杯白開水，保證體內新陳代謝的需要.

　　食譜：每天早上保證1杯牛奶，半個蘋果，一片面包。

　　中午：米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉)。

　　晚飯：盡量在晚8點之前享用晚餐.水果1-2個，不進食主食。

　　注意：

　　1.一定不要主食和肉類同時進食，否則容易體內形成脂肪。

　　2.再飯量不變的情況下，進食時間最好控制在20分鐘左右，因為這時胃部剛好有飽腹感。

　　3.少吃或不吃堅果類、油炸、過于甜的食物。

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