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解讀六大職業(yè)病困擾教師
教師職業(yè)是一個(gè)集腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)于一體的職業(yè)。辛勤的園丁們?cè)诜敝囟羷诘慕虒W(xué)中，由于職業(yè)的特殊性，身體健康備受疾病的困擾。根據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成的教師處于亞健康狀態(tài)，高強(qiáng)度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)病。
病情：干眼癥、眼肌疲勞等病
醫(yī)生分析：教師用眼習(xí)慣也不好
為什么老師們的眼睛會(huì)出現(xiàn)如此大的問(wèn)題？皇甫曉瑾表示，這是因?yàn)�，成年人過(guò)度用眼，也會(huì)造成眼肌疲勞，引起趨光度數(shù)的改變。但多數(shù)人都以為老師們是成年人，平時(shí)眼睛累些也沒(méi)關(guān)系，所以會(huì)出現(xiàn)很多老師過(guò)了好幾年才發(fā)現(xiàn)，自己的近視度數(shù)一直在長(zhǎng)的情況。另外，老師們雖然經(jīng)常督促學(xué)生們注意用眼，可是對(duì)于自身的眼睛狀況卻不在意。四成教師都有眼肌疲勞的癥狀，三成教師都患有干眼癥的數(shù)據(jù)就能說(shuō)明問(wèn)題。老師們長(zhǎng)期在教室里上班，由于空調(diào)、封閉等因素，眼睛也承受著干燥的負(fù)面影響，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)干眼癥、眼肌疲勞等。
醫(yī)生支招：養(yǎng)成眨眼、遠(yuǎn)眺的習(xí)慣
老師們既然很難減輕工作量，那么如何在工作量不變的基礎(chǔ)上，保護(hù)好眼睛健康？
首先要養(yǎng)成眨眼的習(xí)慣，老師們最好能夠利用課間10分鐘的時(shí)間，盡量向遠(yuǎn)處看，養(yǎng)成遠(yuǎn)眺的習(xí)慣，這樣能夠調(diào)節(jié)睫狀肌，防止過(guò)度疲勞。其次，平時(shí)也要注意，一旦眼睛疲勞時(shí)，要在醫(yī)生的建議下，滴一些防止疲勞的眼藥水。
病情：慢性咽炎
醫(yī)生分析：教師對(duì)咽喉關(guān)注度不夠
其實(shí)人們?cè)诟忻皶r(shí)，咽部感覺(jué)不適，這就可以叫做咽炎。老師們過(guò)度用嗓，這是誰(shuí)都知道的，就更加是咽炎的高發(fā)人群�？墒呛芏嗬蠋焸�?cè)谝呀?jīng)出現(xiàn)了咽干、異物感，這些明顯的癥狀時(shí)，也不太在意癥狀，往往是自己隨便吃點(diǎn)藥了事。長(zhǎng)期往復(fù)，咽部的癥狀沒(méi)有解決，甚至還發(fā)展到了喉部，出現(xiàn)了喉炎。一旦老師們咽喉出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間水腫、充血等情況，如再加上過(guò)度用嗓、煙酒刺激等不良因素，很容易出現(xiàn)癌前病變。
醫(yī)生支招：讓嗓子多休息
教師們應(yīng)該用一些巧招，巧妙地借助麥克等工具，來(lái)緩解嗓子的不適。另外，在課間或者休息時(shí)間，盡量少說(shuō)話，將聲音調(diào)節(jié)得比較低，這樣也能夠讓嗓子多休息。
病情：胃腸功能紊亂
醫(yī)生分析：飲食不規(guī)律、精神壓力大是主因
腸胃功能紊亂起病多緩慢，病程多纏綿日久，癥狀復(fù)雜，呈持續(xù)性或反復(fù)發(fā)作性，我問(wèn)過(guò)前來(lái)體檢的教師，不少人說(shuō)平時(shí)有腹脹、反酸、吃冷硬不舒服、大便稀的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃是后天之本”。各種飲食，都必須經(jīng)過(guò)脾胃的消化、吸收，才能對(duì)人體產(chǎn)生益處。腸胃病不是一天產(chǎn)生的，而是長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣造成的，教師們長(zhǎng)期平時(shí)工作繁忙，胃腸功能失調(diào)在所難免。
醫(yī)生支招：吃飯要細(xì)嚼慢咽
要想改善胃腸疾病的現(xiàn)狀，教師們應(yīng)該少吃刺激性的食物，特別是辣、冷、硬、涼，更不能飲酒和吸煙。吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，使食物在口腔內(nèi)得到充分的磨切并與唾液混合，這樣可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，使食物更易于消化。
一天超過(guò)8個(gè)小時(shí)對(duì)著電腦；腦袋一扭就咔噠咔噠響；習(xí)慣了電梯、上個(gè)6層樓，就氣喘吁吁;腰疼；壓力一下就吃，吃了又想吐；頭發(fā)一把一把的掉；從來(lái)停不下來(lái)，一停下來(lái)就不知道自己在哪；空調(diào)的冷氣吹的人發(fā)冷，關(guān)了又熱；總是難受，卻說(shuō)不出哪里不舒服；頭疼;眼睛疼；耳朵越來(lái)越不靈。對(duì)于都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，辦公室成了我們最重要的聚集地，也成了健康隱蔽殺手的聚集地。
在崇尚“健康和可持續(xù)性的生活方式”的今天，我們何苦又讓自己過(guò)的那么被動(dòng)？因?yàn)椋^(guò)上什么樣的生活，其實(shí)完全在于自己的選擇，合適的選擇和合適的應(yīng)對(duì)辦法，可以讓身心更舒服、更自由。
不開(kāi)太亮太多的燈
理由很簡(jiǎn)單。一，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，讓自己的眼睛更費(fèi)力。二，節(jié)約能源。三，一盞燈就夠了。而晚上加班或上晚班的人，開(kāi)很多盞燈后果更是驚人，晚上是人體制造褪黑激素最為旺盛的時(shí)候，人長(zhǎng)時(shí)間暴露在人造光下，會(huì)導(dǎo)致褪黑激素的劇減，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，會(huì)增加誘導(dǎo)乳腺癌變的幾率。當(dāng)然也別不開(kāi)燈，把眼睛都搞壞了，總之盡量讓自己處在一個(gè)舒適簡(jiǎn)單的環(huán)境中。
沒(méi)事就不對(duì)著電腦
對(duì)著電腦的時(shí)候，最好先找個(gè)最舒服的位置，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。當(dāng)然，沒(méi)事就走開(kāi)休息一下，閉目養(yǎng)神1分鐘都可以。一是讓眼睛休息一下，二是舒緩一下自己的緊張情緒。別跟著電腦耗，你肯定耗不過(guò)。也可以去洗一下臉，要知道電腦屏幕可有很多靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。平常呢，注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)食物。
病情：頸椎病
醫(yī)生分析：長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致的疾病
老師們常年伏案批改作業(yè)、卷紙，特別是現(xiàn)在還得使用電腦做一些教學(xué)課件，導(dǎo)致老師們的頸椎病發(fā)病率越來(lái)越高。孫曄指出，在體檢中，發(fā)現(xiàn)很多老師的頸椎生理彎曲變直，椎間管狹窄，韌帶出現(xiàn)緊張和鈣化。老師們也說(shuō)平時(shí)頸部總是僵硬、不舒服，甚至嚴(yán)重的教師還會(huì)出現(xiàn)手指發(fā)麻、頭暈的癥狀，這都是長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)導(dǎo)致的疾病。
醫(yī)生支招：頸椎操放松骨骼
頸椎病應(yīng)該如何緩解呢？在體檢現(xiàn)場(chǎng)，很多教師對(duì)自己的脖子都很無(wú)奈。專家教給教師們一套頸椎操，具體的動(dòng)作是，雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭。這樣可以鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，最好每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作堅(jiān)持三十秒，一次六組。
病情：腰間盤突出
醫(yī)生分析：長(zhǎng)時(shí)間站立導(dǎo)致腰間盤受損
由于教師工作的特殊性，腰間盤突出是一線教師的頭號(hào)疾病。很多教師常年站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腰部經(jīng)常疼痛。腰間盤突出反復(fù)發(fā)作的根本原因是“纖維環(huán)的破裂”，纖維環(huán)破裂了，并不是日常生活中倍加小心就能修復(fù)的，還有突出的髓核也不會(huì)因此而回縮、減小，最主要的還是要盡快治病。
醫(yī)生支招：適當(dāng)做一個(gè)“稍息”的動(dòng)作
腰間盤突出后，長(zhǎng)久的站立或坐立都會(huì)增加人體對(duì)腰間盤的壓力，引起病情或癥狀加重，因此講課時(shí)注意一下站立的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)做一個(gè)“稍息”的動(dòng)作。同時(shí)站立時(shí)間不要太長(zhǎng)，可借助講桌適當(dāng)?shù)販p輕腰背肌的疲勞。
病情：脂肪肝
醫(yī)生分析：工作繁忙、缺乏運(yùn)動(dòng)易患脂肪肝
教師們工作繁忙、缺乏運(yùn)動(dòng)，加上飲食不規(guī)律，很容易患上脂肪肝等疾病。脂肪肝誘發(fā)加重心臟病、高血壓等危險(xiǎn)，還會(huì)影響人們的代謝紊亂。脂肪肝還會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成、導(dǎo)致肝硬化的病因。但是在體檢中，很多教師對(duì)于脂肪肝不以為然，沒(méi)有引起重視，其實(shí)應(yīng)該做到及早治療，防止發(fā)生更嚴(yán)重的疾病。
醫(yī)生支招：最好進(jìn)行快走
輕度脂肪肝只要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)就可以逆轉(zhuǎn)，當(dāng)然，這要求教師們需要做到持之以恒，而且要有相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量。每天應(yīng)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)左右，最好進(jìn)行快走，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而改善脂肪肝現(xiàn)狀。教師們的飲食也要以清淡為主，早餐、午餐要吃好。
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