冬季訓練著裝注意事項

　　寒冷的冬天來了，大家都穿的很多，但是這樣對于要訓練的人來說，是很不方便的。那么冬季訓練著裝有哪些注意事項呢？以下是小編整理的冬季訓練著裝注意事項，歡迎閱讀。

　　一、要穿打底衣服。

　　冬季訓練的時候我們要穿一件長袖的T恤，在外面套一件后一點的馬夾或者是外套。下身我們穿上緊身彈力的褲襪。外面再套上厚一點的短褲。重要的是在頭部要系上訓練頭帶，防止會邪風進入頭部，導致頭痛。

　　衣服的話里面穿一件，再準備一件，這樣汗濕了可以換掉！

　　方法：1.鍛煉開始時候可以穿暖和點 2.鍛煉出汗了就把羽絨服脫掉 3.鍛煉完了就換掉里面的衣服，穿上羽絨服。

　　這樣的話就比較適合你的習性，不需要洗澡什么的，回家直接用毛巾擦擦就行！冬天洗澡比較麻煩！

　　每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動，使人體的關節、韌帶充分預熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果。

　　在戶外鍛煉的人們還應注意呼吸方法。鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

　　冬天鍛煉時，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常揉搓以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。

　　注意保暖,別吹到冷風,特別是流汗之后.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會致使冷胃.

　　注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。

　　訓練前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到訓練所需的'狀態。不可不做準備活動直接參與大訓練量活動。

　　合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排訓練量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。

　　正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領后再開始練習。在做較大訓練量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。

　　二、一定要穿暖

　　上面說了。我們人體在訓練之前和訓練之后會很怕冷，尤其是在訓練之后由于發汗，我們身上的毛孔都是張開的，這個時候如果你穿的很單薄的話，很容易讓寒氣進入體內，導致感冒針織是體寒。所以冬季訓練的第一個原則就是一定要穿暖。

　　三、帶好手套

　　手套也是必要的，尤其是在氣溫動輒零下的北方。手不像腳，有球鞋包裹，又總要發力蹬地和擊球，會產生大量的熱。一雙毛線手套能很好地保護雙手不受寒風的摧殘。不過，由于擺臂和全身性運動產生的熱量還是足夠的，戴上手套后手會很容易出汗，因此手套經常要洗，沒必要用太好的。

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