老年人運動減肥要注意哪些禁忌
老年人身體的特點適合耐力性項目，酌情配合力量性鍛煉項目，而不宜進(jìn)行速度性項目。老年人最常用的運動有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯科、氣功、太極拳、太極劍等，有條件時還可打網(wǎng)球、高爾夫球等。
步行鍛煉宜早晚各一次，以沒有氣急，自我感覺良好為度，每次可行走30-40分鐘左右，中途還可以依據(jù)自身情況決定是否休息。飯后或身體不適、氣候寒冷，或在烈日下均不宜運動。
專家還特別提出了老年人運動減肥要注意的“三低”和“六忌”。
“三低”是：
1.低要求：是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的、原始的、簡單的運動方式，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。
2.低水平：是指老年人應(yīng)努力堅持1―2種可接受的、重復(fù)的、低體能要求的健身活動，絕對不能有“藥到病除”速戰(zhàn)速決的思想。
3.低強(qiáng)度：是指老年運動應(yīng)采取較小的運動強(qiáng)度、較長的運動時間，這點非常重要。只有這樣的運動才是安全的、有效的，且不易引發(fā)慢性病和因運動而受傷。
“六忌”是：
1.忌過度興奮的運動。這類運動會使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命。
2.忌憋氣運動。人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。
3.忌快速、超負(fù)荷運動。快速運動或舉重等超負(fù)荷運動，都會使心臟負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。
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4.忌帶病運動。老年人生病時，身體各器官的功能比平時更差，抵抗力更弱，此時再進(jìn)行體育運動，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導(dǎo)致病情加重。
5.忌飯后百步走。飯后百步走，對于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走，則容易加重心臟負(fù)擔(dān)。如果還患有冠心病，餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
6.肥胖老人不宜做登樓運動。登樓是一項很好的健身運動，但對肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關(guān)節(jié)面已發(fā)生增生，關(guān)節(jié)面不平整，這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力，限制了膝關(guān)節(jié)的活動度，導(dǎo)致老人的膝關(guān)節(jié)僵硬、活動不便。另外，登樓是一項運動量大的活動，患有心肺系統(tǒng)疾病的老人也不適宜做。
老年人運動減肥要注意哪些禁忌 [篇2]
都知道運動會對身體好，但很多老年人因為覺得自己身體不太好，不宜運動，所以日常的運動也就是散散步。其實，老年人只要運動適度，不做超出身體承受能力之外的運動即可。那么老年人運動有哪些注意事項呢？
1、忌負(fù)重練習(xí)
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的運動。
2、忌頭部位置變換
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的.動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。
3、忌急于求成
活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。
4、忌晨練過早
很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為
這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。
5、忌劇烈運動
老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運動容易造成骨折。老年人最好選擇緩慢的運動，上樓梯的運動是不可取的，因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。有骨質(zhì)疏松的老年人可以用鹿骨膠原蛋白來提高骨密度，補(bǔ)充骨膠原。
6、忌飯后運動
不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。飯后可以散步，但切忌立即運動。
適度的運動可提高老年人機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)或維持各臟腑器官的功能，并使老年人精神煥發(fā)、心情愉悅和思維敏銳，達(dá)到延緩衰老、健康長壽的目的。當(dāng)然，如果某些老年人有特殊的身體狀況，最好先咨詢一下健康直通車商城的醫(yī)師，醫(yī)師會免費給予相應(yīng)建議。
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