打呼嚕的預防措施有哪些

打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現，其實打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛，夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。

良性打呼嚕對于人體的影響并不是很大，但是長期反復發作導致惡性打呼嚕就會造成睡眠呼吸暫停的現象，不僅僅是對于兒童的生長受影響，還會對生命健康有影響。

那么打呼嚕要怎么預防呢?下面我們就看看耳鼻喉專家介紹的？

(1)、枕頭高度要適中，不要太高，否則使咽喉與氣管形成的角度不利于通氣。

(2)、不要仰睡。可以在睡衣的背部縫置一小口袋，內裝少量硬物，使仰臥時感到不舒服，以防止仰臥。

(3)、睡前不要飲酒吸煙，慎用鎮靜安眠藥，因催眠藥有抑制呼吸作用。

(4)、注意勞逸結合，增加鍛煉，如慢跑、太極拳、太極劍等，以加強肌張力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。

(5)、積極治療原發病。例如肥胖或內分泌代謝障礙者應針對病因進行積極治療。肥厚性鼻炎患者可在睡前用適量的麻黃素滴鼻液滴鼻。

(6)、下頜骨發育畸形成鼻中隔偏曲者，予以手術矯正。不能手術者可采用保守療法。

打呼嚕的預防措施有哪些 [篇2]

打呼嚕在我們的生活當中是比較常見的現象，也就是我們平時說的打鼾，可能我們的家人就有打呼嚕的，我們平時認為打呼嚕是自然的現象或者是熟睡的表現，殊不知打呼嚕是健康的大敵。打呼嚕危害有很多的，不僅影響我們的睡眠質量，而且時刻危害我們的生命，所以我們有必要了解一下打呼嚕對我們的危害及預防的具體措施。

睡覺打呼嚕是日常生活中1種常見的現象。大多數人知道打呼嚕會影響別人休息，但專家提醒，打呼嚕還可能是睡眠呼吸暫停綜合征的危險信號，會對人體健康產生許多危害。

據專家介紹，打呼嚕在醫學上稱為打呼嚕，是睡眠呼吸暫停綜合征的1個主要臨床表現。它不僅可導致打呼嚕者白天嗜睡、疲憊，而且可能與某些呼吸系統疾病和高血壓、冠心病、腦血管意外等心血管疾病的發生有關。

專家表示，如果晚上打呼嚕，且伴有以下癥狀，則是身體發出的危險信號，需立刻治療：睡眠打呼嚕、張口呼吸、頻繁呼吸停止;睡眠反復憋醒、睡眠不寧、誘發癲癇;睡不解乏、白天困倦、嗜睡;睡醒后血壓升高;睡眠淺、睡醒后頭痛;夜間睡眠心絞痛、心律紊亂;夜間睡眠遺尿、夜尿增多;記憶力減退、反應遲鈍、工作學習能力降低;白天似睡非睡，工作、開會、吃飯時也難以抑制的入睡;陽痿、性欲減退;老年癡呆。

不同人群打呼嚕的危害也是不同的

兒童打呼嚕的危害

小兒夜間睡眠打呼嚕，特別是重度打呼嚕的話,睡眠經常中斷，夜間睡不好，白天精神差，食欲差,久而久之導致小兒生長滯后，身高、體重低于同年的正常小孩。

孩子白天有多動的毛病,晚上睡眠打呼嚕，要注意打呼嚕與多動的關系，睡眠質量低下，白天注意力不集中，多動，直接影響了孩子的學習活動，還會影響孩子的生長發育。

兒童重度睡眠打呼嚕，常是扁桃體與增殖體肥大有關，需經耳鼻咽喉科醫生檢查，一旦明確診斷，應及時實行手術切除，術后睡眠打呼嚕現象與有關癥狀可迅速消失，生長發育趨于正常。

在對癥治療方面，最簡單的方法是讓小兒側睡，可在背部墊軟的物品，防止孩子仰睡.側睡時，打呼嚕現象會明顯減輕。

學生族打呼嚕的危害

學生族長期打呼嚕會造成白天精神不集中，記憶力減退，同時造成學習下降。

青年打呼嚕的危害

青年打呼嚕增加患心血管、精神疾病危險：由于青年人的學習工作壓力越來越大，煙酒的入侵，以及各種原因。常常導致這群人的身心疲憊，打呼嚕使這群人的各個器官會受到損傷，特別是心腦血管

女性打呼嚕的危害

第一，打呼嚕的女性會因氣血流通不暢造成面色萎黃、皮膚粗糙、肥胖臃腫、口臭口苦、月經不調、痛經等嚴重損傷自己身體健康的疾病，嚴重者甚至會提前3-15年進入婦女絕經更年期;黑眼圈、大眼袋、魚尾紋、面部皮膚松弛是影響女性美容的最大缺陷。而睡眠質量不佳就會造成面部皮膚松弛、眼圈色素異變，出現大眼袋、黑眼圈和魚尾紋，還會使眼白渾濁不清，渾濁的眼睛給人的感覺就是暮氣沉沉、老氣橫秋，過早出現的魚尾紋也會給你帶來長期的煩惱和焦慮，用什么化妝品都無濟于事。

打呼嚕的女性一般會使愛人產生厭惡反感情緒，直接影響現在或以后的夫妻感情和性-愛生活，還會在一定程度上影響子女的生長發育如在孕期內打呼嚕，將會造成胎兒缺氧，嚴重影響胎兒的生長發育和智力;

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第二，打呼嚕的女性在社會交往中一般心理壓力較重，特別是睡眠時精神高度緊張，白天工作和學習時昏昏沉沉，給人1種無精打采、丟三落四的感覺，最終導致神經衰弱、神經官能癥、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病，還會形成自卑、孤僻、焦躁、人際關系不融洽的性格障礙;

第三，目前國外醫療機構的最新研究報告指出：體重過重、年紀稍大、有抽煙習慣的女人最易出現打呼嚕問題，但年紀輕、窈窕身材、討厭抽煙、生活正常的女性，一旦出現打呼嚕，就預示著有潛伏的神經衰弱、高血壓和心臟病。為了避免打呼嚕給生活、工作和社會交際帶來的許多麻煩，及時預防和治療是女性患者的明智之舉。

第四，女性打呼嚕，會導致睡不解乏、白天困倦、嗜睡;睡醒后血壓升高;睡眠淺、睡醒后頭痛;夜間睡眠心絞痛、心律紊亂;記憶力減退、反應遲鈍、工作學習能力降低。

男性打呼嚕的危害

男性打呼嚕傷身傷腎,現代社會生活節奏加快、社會環境復雜，男人壓力大。加上抽煙喝酒、身體發胖，以致于許多男性睡覺時都打呼嚕，出現睡眠呼吸暫停，經常被憋醒。長期打呼嚕，會造成頭痛頭昏、失眠健忘、性功能障礙、腎虛、免疫力等多種疾病。不僅自己睡不好，也經常遭到同居一室者的抱怨。

老年打呼嚕的危害

一方面打呼嚕會“造就”一些疾病，如高血壓、心臟病、腦血栓、陽痿等。另一方面由于老年人群多已不同程度地患上了這些疾病，故惡性打呼嚕無異于“落進下石”，使他們的病情“雪上加霜”，打呼嚕更加頑固難治。退休工人王某，近半年來患上了嚴重的高血壓、冠心病、心膠痛，多方治療無效，后來他的女兒上網時發現惡性打呼嚕會引發心腦血管性疾病，于是以治療打呼嚕為主，結果鼾聲停息了，高血壓、心膠痛也不藥而愈。這說明，老年人遇到一些頑癥時，莫要漏掉惡性打呼嚕這個禍根。

打呼嚕的預防措施

1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2.避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打呼嚕、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

4.鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6.采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙1個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

7.手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

8、選擇適當的枕頭

有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。

9、睡前不要飲酒

很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

10、使用加濕器

如何預防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

11、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼嚕。

12、適當的鍛煉

要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。

睡覺前注意事項

1、習慣性打呼嚕者可在睡衣的背后縫制1個小口袋，入睡時，將1個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打呼嚕。

2、打呼嚕嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。

3.枕頭不適合過高，厚度以單側肩寬為宜。

4、睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴里生嚼，連續7天可見效。

習慣性打呼嚕者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

5、睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴里生嚼，連續7天可見效。

6、漱口液：在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口便可使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有1種樹脂油，能前進咽喉部黏膜的血液供給，使咽喉腔黏膜處于充實供血狀態，軟腭和懸雍垂就不會因松懈而振動，鼾聲也就減弱、停止。

7、控制零食，最好在睡覺前不要吃任何東西。

8.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息。

日常生活注意事項

1、注意飲食，保持八分飽。

2、三餐要有規律，不能不吃早餐。

3、控制脂肪和糖分的攝入，注意攝入適量植物纖維。

4、進食時要細嚼慢咽。

5、有些藥物，如安眠藥、以及抗生素，可松弛肌肉，應盡量避免服用。

6、對于肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動，合理的節食。如果能減輕體重的5%-10%，打呼嚕的癥狀就會得到有效地緩解了。

7、增強體育鍛煉保持良好的生活習慣，適當的體育鍛煉可以增強人體的抵抗了，對緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。

8.要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導致鼾聲如雷。

9.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

打呼嚕除了以上的預防措施外，在日常生活中可以采取下列辦法減輕打呼嚕癥狀：睡覺采取側臥位，改變習慣的仰臥位睡眠;睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道;養成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能。

專家還特別提醒，打呼嚕者如有吸煙的習慣則需立即戒煙。因為只有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打呼嚕者還應預防感冒并及時治療鼻腔堵塞性疾病。

溫馨提示：如果您的身邊有打呼嚕的朋友或者親人，請您及時的提醒以及到正規的醫院檢查，惡性的疾病往往是我們平時的疏忽大意、日積月累早成的。為了我們自己和家人的健康，請大家認真對待打呼嚕。

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