- 相關(guān)推薦
參加馬拉松注意事項(xiàng)
首先建議大家在鍛煉前應(yīng)做個人體檢,以便掌握適合個人的鍛煉強(qiáng)度和選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。馬拉松項(xiàng)目對人體體能要求高,尤其是心血管系統(tǒng),要經(jīng)受嚴(yán)峻的考驗(yàn),因此心血管病人最好在有人監(jiān)控的情況下參加活動。
第二,要注意在運(yùn)動過程中的營養(yǎng)補(bǔ)充。像馬拉松這種長距離項(xiàng)目對機(jī)體的消耗非常大,而且體溫在不斷上升,積極地補(bǔ)水能夠幫助身體降溫,也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。運(yùn)動飲料中含糖,糖是能量的來源,積極補(bǔ)糖可以保持運(yùn)動中的體力。因此補(bǔ)水補(bǔ)糖對于一般的馬拉松愛好者同樣適用。
值得提醒的是,普通人除了平時注意有規(guī)律地科學(xué)鍛煉外,在參加比賽時也要量力而行。如果出現(xiàn)身體不適,就應(yīng)該馬上停下來慢慢走一段,及時補(bǔ)充水分和糖,讓體力稍微恢復(fù)后再看情況決定是否繼續(xù)跑。
參加馬拉松注意事項(xiàng) [篇2]
很多非專業(yè)的長跑選手和長跑愛好者常常喜歡參加各種長跑馬拉松比賽。長跑不僅會給我們的身體帶來各種好處,還可以陶冶我們的情操,緩和我們的情緒,豐富我們的業(yè)余生活。但是非專業(yè)的選手參加長跑還是需要注意各種技巧的,這些技巧和注意事項(xiàng)既能保護(hù)我們的身體,也可以放大鍛煉的效果。
1. 飯要在賽前2小時解決。比賽前一天,要清淡飲食。比賽當(dāng)天的早飯最好能在賽前2小時解決,否則,比賽過程中容易出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。要以清淡、易消化的淀粉類食物為主,如稀飯、饅頭、面包等,淀粉類食物對補(bǔ)充肝糖原、肌糖原效果比較好,肝糖原、肌糖原高,有助于緩解疲勞。少吃高蛋白、高脂肪的食物,雞蛋牛奶最好也不要吃。食量和平時一樣就可以了,不能餓著,也不能吃太飽。
2. 服裝要選擇寬松、透氣的,長袖短袖根據(jù)自己平時鍛煉的習(xí)慣。最好準(zhǔn)備一件外套,比賽結(jié)束后,可以披一下,預(yù)防感冒。
3. 大腿比較粗的人,可以在大腿內(nèi)側(cè)涂一點(diǎn)凡士林,減少摩擦。
4. 如果你是跑半馬或全馬的男士,建議你在乳頭上貼一張創(chuàng)可貼。
5. 鞋子要穿有彈性的長跑鞋。馬拉松往往是在馬路上跑的,馬路不像操場的塑膠跑道有彈性有緩沖,所以鞋子一定要選擇彈性好的,質(zhì)地輕的跑鞋。旅游鞋、帆布鞋一定是不能穿的。
6. 水要少量多次喝。在比賽前2小時就可以開始少量多次地補(bǔ)水,每次不要超過200毫升,喝2-3次即可。
比賽過程中,一般不建議喝太多水,實(shí)在渴,可以跑到一半的時候,少喝一點(diǎn)(200毫升左右),水溫最好比體溫低一點(diǎn),15℃左右,不建議喝冰水、熱水。比賽結(jié)束后,建議喝些淡鹽水,預(yù)防電解質(zhì)紊亂。每100毫升水加0.3克-0.5克鹽,要慢慢喝,每隔15分鐘喝200毫升左右。如果沒有淡鹽水,也可以喝些運(yùn)動飲料。
很多非專業(yè)的長跑選手和長跑愛好者常常喜歡參加各種長跑馬拉松比賽。長跑不僅會給我們的身體帶來各種好處,還可以陶冶我們的情操,緩和我們的情緒,豐富我們的業(yè)余生活。但是非專業(yè)的選手參加長跑還是需要注意各種技巧的,這些技巧和注意事項(xiàng)既能保護(hù)我們的身體,也可以放大鍛煉的效果。
7. 熱身運(yùn)動起碼要做10-20分鐘。熱身運(yùn)動包括拉伸大腿肌肉、韌帶等,準(zhǔn)備不充分,容易摔倒、扭傷,引起軟組織挫傷,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)粉碎性骨折。。
8. 途中出現(xiàn)胸悶氣急,要調(diào)整呼吸,必要時停止比賽。非專業(yè)運(yùn)動員,往往是每跑兩三步就呼吸一次。如果習(xí)慣了,這沒什么,但如果在比賽中出現(xiàn)了胸悶、氣急的癥狀,應(yīng)馬上減慢速度,并調(diào)整呼吸,調(diào)整為每跑四五步呼吸一次,以便提高通氣效率,改善缺氧癥狀。如果調(diào)整呼吸后,身體不適感還沒有改善,應(yīng)立即退出比賽,并就醫(yī),這可能是發(fā)生心血管事件的前兆。
9. 全程要合理分配體力。馬拉松是一項(xiàng)競技運(yùn)動,很多人會受到比賽氛圍的影響,會不自覺在開始的時候沖得很猛,這其實(shí)是不好的,全程應(yīng)做到合理分配體力,量力而行,前面十幾公里,應(yīng)盡量勻速,跑過一半多后,再漸漸提速。
10. 摔傷后不宜立即噴涂紅花油。正確的做法是立即用冰敷,沒有冰塊的,應(yīng)用冷水沖,千萬不能用熱毛巾敷,或者涂紅花油,這樣做只會讓患處越來越腫,不利于病情恢復(fù)。
【參加馬拉松注意事項(xiàng)】相關(guān)文章:
參加年會注意事項(xiàng)01-12
帶病參加面試的注意事項(xiàng)03-06
參加夏令營注意事項(xiàng)有哪些06-27
參加西式婚禮有哪些注意事項(xiàng)10-27
春夏季參加戶外旅游運(yùn)動注意事項(xiàng)03-23
小學(xué)生參加運(yùn)動會注意事項(xiàng)04-26
馬拉松的作文08-09
馬拉松作文07-21
馬拉松的由來11-25