參加馬拉松注意事項

首先建議大家在鍛煉前應做個人體檢，以便掌握適合個人的鍛煉強度和選擇合適的鍛煉項目。馬拉松項目對人體體能要求高，尤其是心血管系統，要經受嚴峻的考驗，因此心血管病人最好在有人監控的情況下參加活動。

第二，要注意在運動過程中的營養補充。像馬拉松這種長距離項目對機體的消耗非常大，而且體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內環境的穩定性。運動飲料中含糖，糖是能量的來源，積極補糖可以保持運動中的體力。因此補水補糖對于一般的馬拉松愛好者同樣適用。

值得提醒的是，普通人除了平時注意有規律地科學鍛煉外，在參加比賽時也要量力而行。如果出現身體不適，就應該馬上停下來慢慢走一段，及時補充水分和糖，讓體力稍微恢復后再看情況決定是否繼續跑。

參加馬拉松注意事項 [篇2]

很多非專業的長跑選手和長跑愛好者常常喜歡參加各種長跑馬拉松比賽。長跑不僅會給我們的身體帶來各種好處，還可以陶冶我們的情操，緩和我們的情緒，豐富我們的業余生活。但是非專業的選手參加長跑還是需要注意各種技巧的，這些技巧和注意事項既能保護我們的身體，也可以放大鍛煉的效果。

1. 飯要在賽前2小時解決。比賽前一天，要清淡飲食。比賽當天的早飯最好能在賽前2小時解決，否則，比賽過程中容易出現腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。要以清淡、易消化的淀粉類食物為主，如稀飯、饅頭、面包等，淀粉類食物對補充肝糖原、肌糖原效果比較好，肝糖原、肌糖原高，有助于緩解疲勞。少吃高蛋白、高脂肪的食物，雞蛋牛奶最好也不要吃。食量和平時一樣就可以了，不能餓著，也不能吃太飽。

2. 服裝要選擇寬松、透氣的，長袖短袖根據自己平時鍛煉的習慣。最好準備一件外套，比賽結束后，可以披一下，預防感冒。

3. 大腿比較粗的人，可以在大腿內側涂一點凡士林，減少摩擦。

4. 如果你是跑半馬或全馬的男士，建議你在乳頭上貼一張創可貼。

5. 鞋子要穿有彈性的長跑鞋。馬拉松往往是在馬路上跑的，馬路不像操場的塑膠跑道有彈性有緩沖，所以鞋子一定要選擇彈性好的，質地輕的跑鞋。旅游鞋、帆布鞋一定是不能穿的。

6. 水要少量多次喝。在比賽前2小時就可以開始少量多次地補水，每次不要超過200毫升，喝2-3次即可。

比賽過程中，一般不建議喝太多水，實在渴，可以跑到一半的時候，少喝一點(200毫升左右)，水溫最好比體溫低一點，15℃左右，不建議喝冰水、熱水。比賽結束后，建議喝些淡鹽水，預防電解質紊亂。每100毫升水加0.3克-0.5克鹽，要慢慢喝，每隔15分鐘喝200毫升左右。如果沒有淡鹽水，也可以喝些運動飲料。

很多非專業的長跑選手和長跑愛好者常常喜歡參加各種長跑馬拉松比賽。長跑不僅會給我們的身體帶來各種好處，還可以陶冶我們的情操，緩和我們的情緒，豐富我們的業余生活。但是非專業的選手參加長跑還是需要注意各種技巧的，這些技巧和注意事項既能保護我們的身體，也可以放大鍛煉的效果。

7. 熱身運動起碼要做10-20分鐘。熱身運動包括拉伸大腿肌肉、韌帶等，準備不充分，容易摔倒、扭傷，引起軟組織挫傷，嚴重的還會導致膝關節粉碎性骨折。。

8. 途中出現胸悶氣急，要調整呼吸，必要時停止比賽。非專業運動員，往往是每跑兩三步就呼吸一次。如果習慣了，這沒什么，但如果在比賽中出現了胸悶、氣急的癥狀，應馬上減慢速度，并調整呼吸，調整為每跑四五步呼吸一次，以便提高通氣效率，改善缺氧癥狀。如果調整呼吸后，身體不適感還沒有改善，應立即退出比賽，并就醫，這可能是發生心血管事件的前兆。

9. 全程要合理分配體力。馬拉松是一項競技運動，很多人會受到比賽氛圍的影響，會不自覺在開始的時候沖得很猛，這其實是不好的，全程應做到合理分配體力，量力而行，前面十幾公里，應盡量勻速，跑過一半多后，再漸漸提速。

10. 摔傷后不宜立即噴涂紅花油。正確的做法是立即用冰敷，沒有冰塊的，應用冷水沖，千萬不能用熱毛巾敷，或者涂紅花油，這樣做只會讓患處越來越腫，不利于病情恢復。

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