武漢2017年中考體育評分標準

　　初中畢業生進入高中，必須參加期末體育中考,下面是百分網小編整理的武漢2017年中考體育評分標準，歡迎閱讀借鑒!

　　武漢2017年中考體育評分標準

　　中考體育考試前準備

　　恢復體能

　　考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

　　考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

　　中緩解考前緊張情緒

　　不論在考前還是在考中，學生的心理狀態是需要特別注意的。如果心態調節得不好，一緊張在做動作時是很容易變形的。所以考生應放平心態，就當作是在學校里進行模擬考，正常發揮即可。

　　只要在平時刻苦練習，在考試中發揮正常的水平，一般都能取得好成績。特別是耐力跑，不少學校的操場都是200米一圈的'，有些甚至更短，而到了正式的體育考試中，體育場地都是400米一圈的，賽道的變長自然使得彎道減少，而且學生只要跑兩圈左右就好了，這從技術和心理兩方面都使得學生在正式的考試中往往能比在校練習時成績更好。

　　中考體育項目的訓練技巧

　　籃球運球

　　訓練方法

　　1、原地運球練習，運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低，腰要直;非運球手臂抬起保護球。

　　2、運球急起急停練習，急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩，起動快。

　　3、體前換手變向運球練習，左右手互換進行運球訓練。

　　注意事項

　　每位考生有1機會。聽到監考老師口令時，要立即開始運球依次過桿，運球過程中球脫手應自行撿回，并在脫手處繼續運球，計時不停止。同時要記得繞過規定的標志桿，缺繞桿也不計成績。

　　足球運球(新增選考項目)

　　訓練方法

　　1、球性練習：推、拉、撥、扣、踩等球性提升與組合練習。重點學會腳內側、腳外側撥球，運球速度由慢到快。

　　2、繞桿練習：距離30米，設置5個標志桿，每個標志桿距離5米。采用腳背內側、外側變向運球—停球練習，減少失誤，不斷提高運球成功率。

　　注意事項

　　每位考生有1次機會。作為新增選考項目，難度一般不會太大，保持放松心態�？荚嚂r建議穿防滑鞋或專業的足球鞋，考試中繞桿變向的撥球力度不能太大，否則球會失控。

　　排球墊球

　　訓練方法

　　1、準備姿勢的練習，兩腿分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩手持球于腹前。

　　2、手形的練習，小臂要夾緊，手臂要伸直，墊擊面要平整，可原地徒手模仿完整的墊球動作。

　　3、觸球部位要準確，注意全身協調用力。

　　4、對墻自墊練習，距離1.5米左右，認真體會用力順序，動作要領。

　　注意事項

　　每位考生有2次機會。測驗區域為3米*3米，在測驗區域內連續正面雙手墊球，墊球高度為1米以上，雙手每觸擊球一次，計數一次。球落地或雙腳出3米×3米測驗區域都為測驗結束。非正面雙手墊球方式觸球，測驗區域之外觸球、墊球不足1米以上高度視為調整，不計次數。

　　引體向上(男)

　　訓練方法

　　1、“劃船”姿勢練習，保持立姿，上身前俯至與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。

　　2、考生可在單杠上進行垂吊，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，下巴處于杠的上方，盡量支撐。

　　注意事項

　　每位考生有1次機會。考生應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測驗。測驗時身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起，上拉時要將下頦超過橫杠上緣為完成一次。如果沒有超過橫杠上緣，不計該次數。兩次引體向上的間隔時間超過10秒算終止測試。
 

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