深圳市中考體育籃球評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
中考體育知識(shí)的不斷普及,體育課程在中學(xué)的地位大幅提升。下面是百分網(wǎng)小編整理的深圳市中考體育籃球評(píng)分標(biāo)準(zhǔn),歡迎閱讀借鑒!
深圳市中考體育籃球評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
(一)項(xiàng)目規(guī)則
1.場(chǎng)地器材:半場(chǎng)籃球場(chǎng)(籃球場(chǎng)規(guī)格為28米×15米),以籃球場(chǎng)中線與邊線交叉點(diǎn)為圓心,以30厘米為半徑畫(huà)弧作為該項(xiàng)考試的起終點(diǎn)和折返點(diǎn),考試采用7號(hào)籃球,電動(dòng)計(jì)時(shí)器一臺(tái)。
2.動(dòng)作規(guī)格:按照籃球規(guī)則相關(guān)條款進(jìn)行運(yùn)球上籃(運(yùn)用“走步” “滾球” “推球” “拋球”等動(dòng)作視為違例,運(yùn)球中違例者應(yīng)從違例點(diǎn)開(kāi)始重新運(yùn)球)。
3.考試方法:雙腳站在起終點(diǎn)內(nèi),聽(tīng)到“開(kāi)始”口令(開(kāi)表)后開(kāi)始運(yùn)球上籃,投中后運(yùn)球至另一側(cè)折返點(diǎn),一腳踏在折返點(diǎn)內(nèi)返回運(yùn)球上籃,投中后運(yùn)球回到起終點(diǎn),以一腳踏入起終點(diǎn)時(shí)停表,記錄時(shí)間。
(二)注意事項(xiàng)
建議那些喜歡籃球、有一點(diǎn)打球經(jīng)歷的同學(xué)選擇這一個(gè)項(xiàng)目。考試時(shí)如果一緊張,那就可能投不進(jìn)籃。對(duì)此,建議選擇該項(xiàng)目的同學(xué)在練習(xí)時(shí),要連續(xù)4~5個(gè)來(lái)回不間斷,訓(xùn)練自己運(yùn)球和投球水平的穩(wěn)定性。
深圳市中考體育籃球的正確投籃姿勢(shì)
一.
單手投籃
1.雙腿微曲,左腳右鍵前后稍微開(kāi)立
2.右手持球于肩部前上方,左手扶球
3.投籃時(shí),右腳向前上步,稍微超越左腳
4.兩只手腕成倒V字,手肘成90°彎曲,眼睛從手肘之間瞄準(zhǔn)籃筐,注意此時(shí)左手不要用力,僅僅起扶球的作用。
5.瞄準(zhǔn)籃筐或籃筐上部的方框,撥球,注意球離手時(shí)左手沒(méi)有接觸籃球,主要靠右手的食指來(lái)?yè)芮颍詈笫持钢赶蚧@筐的方向。
6.手肘伸直,全身之前彎曲部位自然伸直,這個(gè)力是從腳一直傳到手腕上的。
二. 雙手投籃
雙手投籃是一般是對(duì)于單手難以控球的人,比如女生,常采用雙手投籃。其實(shí)其動(dòng)作要領(lǐng)與胸前傳球一樣,只不過(guò)是相當(dāng)于斜向上45°傳給籃筐。
1. 雙腿微曲,左腳右鍵前后稍微開(kāi)立
2. 雙手持球于胸前或更高。兩只手對(duì)稱,自然分開(kāi),左右手大拇指呈現(xiàn)漢字“八”
形狀,用真根手指加指根接觸籃球,注意手心不可碰球,否則會(huì)減少手指對(duì)球的彈性。
3. 投籃時(shí),右腳向前上步,稍微超越左腳
4. 小臂用力往上推球,在小臂即將伸直之際,手腕準(zhǔn)備快速下壓,下壓之際,手指
將球彈出去。小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時(shí)。
5. 投完球后,兩手食指指向籃筐兩側(cè),手臂伸直。 雙手投籃常見(jiàn)問(wèn)題:
a. 手心不可碰球,否則手指彈力失去,導(dǎo)致球方向不準(zhǔn)。
b. 雙手手肘過(guò)度分開(kāi),以致最終不是十根手指在發(fā)力,而變成小臂和拇指在發(fā)力。
c. 由于習(xí)慣右手,常常右手用力大于左手,導(dǎo)致球偏離方向。
d. 手腕下壓與手指彈球的動(dòng)作太慢,以至于只有用小臂的力量去給球動(dòng)力,導(dǎo)致動(dòng)力不足。
深圳市中考體育提高籃球的方法
交叉步過(guò)人
交叉步就是說(shuō)你在進(jìn)行過(guò)人的時(shí)候,需要你從防守人員側(cè)邊突破時(shí)還要用離防守人最遠(yuǎn)的那只腳側(cè)跨步到防守人身后,通過(guò)這樣的方式將防守人甩到你的身后,從而讓你實(shí)現(xiàn)過(guò)人。其實(shí)交叉步通俗一點(diǎn)講就是要讓防守的人誤認(rèn)為你是要往一邊去,而你實(shí)際上通過(guò)腳步的變化已經(jīng)往另外一邊去了。
同側(cè)步過(guò)人
同側(cè)步就是要求你在進(jìn)行過(guò)人突破的時(shí)候在防守人還未反應(yīng)過(guò)來(lái)之時(shí)突然將身體重心降低從防守人側(cè)邊切入突破。這要求你的速度要快,而且你應(yīng)該將球持于胸前以保護(hù),腳下速度快,快速上步超越對(duì)手,實(shí)現(xiàn)過(guò)人。
轉(zhuǎn)身過(guò)人
轉(zhuǎn)身過(guò)人看似很簡(jiǎn)單就是你利用身體的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)將防守人甩到身后,其實(shí)轉(zhuǎn)身過(guò)人還是需要技術(shù)的,你需要很熟練才行。比如你運(yùn)球到防守人前面,一定要迅速地將球從你的一只手帶到另一只手,并且在這個(gè)過(guò)程中進(jìn)行帶球轉(zhuǎn)身?梢欢ㄒ⒁饩毩(xí),因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程中你很有可能掉球!
過(guò)人技巧都是很簡(jiǎn)單、很基礎(chǔ)的,但是也是需要你進(jìn)行熟練掌握的。
籃球防守五要素
第一、移動(dòng)
籃球場(chǎng)上的進(jìn)攻是運(yùn)動(dòng)的,進(jìn)攻隊(duì)員依靠自己的個(gè)人技術(shù)或球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)作戰(zhàn),所以作為被動(dòng)一方的防守者,受進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)牽制,也必須移動(dòng)起來(lái)防守。
以盯人防守為例,當(dāng)你防守控球者的時(shí)候,你必須緊跟著防守者,不讓他有突破和投籃的機(jī)會(huì),而控球者為了擺脫你的防守,也會(huì)左右沖突和晃動(dòng),在這一點(diǎn)上如果防守者不掌握一定的移動(dòng)技術(shù)可能會(huì)很容易地被擺脫。
當(dāng)面對(duì)的是無(wú)球隊(duì)員時(shí),無(wú)球隊(duì)員的無(wú)規(guī)律跑動(dòng)則更需要配合防守隊(duì)員的移動(dòng),鍛煉好身體的移動(dòng)技巧,只有不斷的堅(jiān)持訓(xùn)練,才能提高這些防守的技巧。
第二、身體
有關(guān)于身體在防守中的作用是很顯然的,如果你力量比對(duì)方強(qiáng)你就可以很輕松地就合對(duì)手處于被壓迫的地位,如果你速度比對(duì)手快,那你就可以在移動(dòng)時(shí)占盡優(yōu)勢(shì),當(dāng)你彈跳比對(duì)手好時(shí),那你的空中優(yōu)勢(shì)就體現(xiàn)出來(lái)了,平時(shí)可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。
第三、意識(shí)
在我看來(lái)防守意識(shí)包括防守方式的選擇,和在以攻轉(zhuǎn)為守的瞬間意識(shí)轉(zhuǎn)換,在自己進(jìn)攻完成以后或者說(shuō)進(jìn)攻被對(duì)方終結(jié)的時(shí)候,要迅速回到防守狀態(tài)。
不要在這時(shí)候還遲遲不能進(jìn)入防守狀態(tài),對(duì)方便可以乘機(jī)偷襲了,當(dāng)然這都是個(gè)人防守意識(shí),另外一點(diǎn)就是整體防守意識(shí),整體防守這是對(duì)于一支球隊(duì)來(lái)說(shuō)的,如果對(duì)方用擋拆怎么辦?應(yīng)該立刻換防或保持原來(lái)的盯人迅速跟上自己的人,如果隊(duì)友防守的人突破了隊(duì)友的防守,也有必要進(jìn)行一下補(bǔ)防。
第四、判斷
判斷是一個(gè)抽象的東西。可能只有零點(diǎn)幾秒的時(shí)間來(lái)讓你做出判斷,如對(duì)手?jǐn)[出威脅動(dòng)作時(shí),他是投籃、傳球、還是突破的意識(shí)?你就必須要在最短的時(shí)間內(nèi)做出判斷,選擇最合適的防守方式。
對(duì)手投籃的時(shí)候應(yīng)該怎么去干擾怎么樣去封蓋,這都是一瞬間的反應(yīng),判斷另一個(gè)重要的方面是對(duì)假動(dòng)作的判斷。假動(dòng)作是進(jìn)攻隊(duì)員專(zhuān)門(mén)對(duì)付防守的方法,有時(shí)候如果對(duì)方一個(gè)假動(dòng)作要投的動(dòng)作,你可千萬(wàn)不能輕易起跳,有時(shí)候被對(duì)手晃過(guò)去不說(shuō),更有可能落入騙犯規(guī)的圈套。
對(duì)運(yùn)球人的防守不應(yīng)該看著對(duì)手的球、腳、面部,而是應(yīng)該盯住進(jìn)攻隊(duì)員最不可能做出假動(dòng)作的腰部,死纏著他,不給他以突破和投籃的機(jī)會(huì)。
判斷與意識(shí)一樣,是很依靠經(jīng)驗(yàn)的,這就需要球員在平時(shí)多用腦子思考多總結(jié)規(guī)律.這需要一定的比賽經(jīng)驗(yàn)來(lái)積累。
第五、意志
防守要不離不棄,堅(jiān)持到底,千萬(wàn)不能松懈,如果你剛開(kāi)始一直都防得不錯(cuò),可是因?yàn)榈阶詈髱酌腌姷脑敢舛尚赶聛?lái),結(jié)果讓對(duì)手得分,這是很致命的。
因?yàn)槟呛蜎](méi)防一樣,前面的努力都白費(fèi)了,所以不管最后有多累,注意力你都得高度集中,只有堅(jiān)持到最后一秒才是勝利。其實(shí)這和做人的道理是一樣的,要有堅(jiān)持不懈的精神。
如何選購(gòu)籃球
1、纏絲
品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球?qū)S媚猃埥z,運(yùn)用精密的專(zhuān)用籃球纏紗機(jī)器均勻地纏繞,長(zhǎng)度可達(dá)2公里,使籃球的彈跳更有質(zhì)感,投籃時(shí)球體飛行和旋轉(zhuǎn)更穩(wěn)定、更準(zhǔn)確,并且使籃球更堅(jiān)固,不變形。
2、表皮
高品質(zhì)的籃球均采用專(zhuān)業(yè)廠家專(zhuān)供的皮。
3、內(nèi)膽
大品牌都是采用進(jìn)口橡膠,這與高檔汽車(chē)輪胎內(nèi)膽的材質(zhì)相同,通過(guò)嚴(yán)格的專(zhuān)利工藝加工而成,彈跳柔和穩(wěn)定,是高品質(zhì)籃球細(xì)膩手感的內(nèi)在來(lái)源,而好的`手感當(dāng)然會(huì)帶來(lái)好的自信心。
4、質(zhì)地
辨別籃球好壞的標(biāo)準(zhǔn)最重要的,當(dāng)屬籃球的材質(zhì)辨別了。因?yàn)榛@球的材質(zhì),決定了我們打球的手感,也有一部分影響了籃球的“彈跳力”。
好籃球的表面摸上去會(huì)有點(diǎn)彈性,類(lèi)似膠皮的皮質(zhì)會(huì)有點(diǎn)粘手的感覺(jué),以保證抓球時(shí)不會(huì)打滑。初學(xué)者購(gòu)買(mǎi)時(shí)可能會(huì)對(duì)粘手、彈性這些感知度不是很清晰,所以建議讓經(jīng)驗(yàn)多一點(diǎn)兒的朋友幫忙試試手感,具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來(lái)作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
5、能效
測(cè)試籃球的能效,最簡(jiǎn)單的方法即給籃球打滿氣后,把籃球舉到1.8米(從籃球底面開(kāi)始測(cè)量喲),然后利用拋球檢測(cè)的方法,將球拋落,如果球在第一次下落后,反彈高度達(dá)到1.2米左右,就證明此籃球的彈性、能效不錯(cuò);@球的能效也是主要的判別籃球好壞的標(biāo)準(zhǔn)之一。
6、硬度
有些朋友們?cè)谕婊@球的時(shí)候,偶爾會(huì)挫傷手指。購(gòu)買(mǎi)籃球時(shí),可以通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)球方式,試試籃球的硬度,如果
如何打好籃球
運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。
身體姿勢(shì)
兩腳前后或左右開(kāi)立,兩膝微屈,上體稍前傾,抬頭眼看前方,非運(yùn)球手屈臂平抬,用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí),下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。
手、臂動(dòng)作
運(yùn)球時(shí),五指分開(kāi),擴(kuò)大控制面積,手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí),應(yīng)隨球上下迎送,盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間,以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球,按拍球的上方,向前運(yùn)球時(shí),按拍球的后上方。
球的落點(diǎn)
一般情況下的運(yùn)球,球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處,速度越快,落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí),運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方,以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方?柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。
手腳協(xié)調(diào)配合
運(yùn)球時(shí),既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快,按拍球的部位越是靠后下方,落點(diǎn)越遠(yuǎn),反彈起來(lái)的力量越大。一般直線運(yùn)球,運(yùn)球一次,跑兩或三步。
打籃球的技巧
1、運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn),運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球,掌心向下拍球,不要反手腕。
良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球?梢远嘤弥窀彤(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
2、變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧,也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向,讓對(duì)手猝不及防,有的甚至能晃倒對(duì)方,這樣就能輕松過(guò)人了。
注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等,這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體,提高運(yùn)球速度,盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
3、傳球時(shí)要雙手放在胸口前,五指自然分開(kāi),掌心向外托著球,手腕后屈,兩腿自然分開(kāi),與肩同寬或者一前一后成弓步,重心要穩(wěn),眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。
4、傳球時(shí),方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單,其實(shí)不然,看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷,是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著,不能直來(lái)直去的傳球,應(yīng)該有弧度,提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向,超前傳球。
另外,傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕,傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對(duì)方搶斷。
5、投籃前要擺正姿勢(shì),持球時(shí)右手為主,左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開(kāi)。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
左手稍微用力放在籃球側(cè)面,保證籃球平穩(wěn)。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。
6、上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過(guò)腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。
7、投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員,力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定,投球時(shí),手掌要撥一下球,讓籃球在空中有些回旋,這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直,籃球的運(yùn)行弧度要高一些,這樣能提高命中率,即盡量往高處投球。
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