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安徽蚌埠中考體育有哪些項(xiàng)目
各省市的中考體育考試項(xiàng)目差異不大，但是并不完全相同，那么蚌埠時(shí)中考體育考試項(xiàng)目有哪些呢?下面是小編為大家整理的安徽蚌埠中考體育考試項(xiàng)目，希望大家喜歡!
蚌埠中考體育考試項(xiàng)目與分值
(1)考試項(xiàng)目：男、女生各進(jìn)行3個(gè)項(xiàng)目的考試，其中必考項(xiàng)目1項(xiàng)，選考項(xiàng)目2項(xiàng)。
A.必考項(xiàng)目：男生1000米跑，女生800米跑。
B.選考項(xiàng)目：體育考試選考項(xiàng)目數(shù)不變，仍為4個(gè)項(xiàng)目，①立定跳遠(yuǎn)、1分鐘跳繩，考生須從中選1項(xiàng);②2kg實(shí)心球、50米跑，考生須從中選1項(xiàng)。考生在報(bào)名時(shí)須注明所選考的項(xiàng)目，項(xiàng)目一旦確定不得更改。從2016年開始，我市體育考試的選考項(xiàng)目將在原來4個(gè)選考項(xiàng)目的基礎(chǔ)上增設(shè)2個(gè)選考項(xiàng)目，具體增設(shè)的選考項(xiàng)目另行通知。
(2)考試分值：根據(jù)省教育廳文件要求，蚌埠市中考體育考試總分定為50分。其中必考項(xiàng)目20分，選考項(xiàng)目各15分。
蚌埠中考實(shí)心球項(xiàng)目訓(xùn)練方法
1、握球和持球
握球的方法：一兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定，這是常規(guī)的.握球方法，教課書里都是如此寫，學(xué)校教學(xué)一般都用這個(gè)方法，我個(gè)人認(rèn)為此種方法適合上肢力量比較大的孩子。二我在教學(xué)過程中針對上肢力量不足的同學(xué)，創(chuàng)新了一種虎口相對的握球方法，這種方法優(yōu)點(diǎn)在手臂伸得更直，出手點(diǎn)更高，揮臂更快更有力，缺點(diǎn)是有些女同學(xué)手小，容易打滑，這兩年很多學(xué)校體育老師也在使用這個(gè)方法。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：
�、偾驊�(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;
�、谠趧幼鬟^程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預(yù)備姿勢
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5輔助練習(xí)
上肢力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的動作，重量根據(jù)孩子的能力來調(diào)整，循序漸進(jìn)。徒手可以每天做20-30個(gè)俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習(xí)，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據(jù)孩子的自身能力，適當(dāng)加一定的量，循序漸進(jìn)的練習(xí)。
中考女生訓(xùn)練仰臥起坐技巧
仰臥起坐項(xiàng)目適合比較瘦小的女同學(xué)，在十多年的教學(xué)中，如果力量或身高夠我一般不太建議孩子練，原因是項(xiàng)目練起來有點(diǎn)枯燥，還有就是歷年練這個(gè)項(xiàng)目的同學(xué)往往因?yàn)椴门械呐辛P尺度上的不一致而失分，考試做到50個(gè)，裁判說你只有43個(gè)，中間有幾個(gè)不規(guī)范，你也沒辦法申辯。經(jīng)過多年的教學(xué)，我也總結(jié)了裁判基本在那些動作上會給孩子扣分。所以孩子在平時(shí)練習(xí)時(shí)動作一定要規(guī)范，考試時(shí)才不會出錯(cuò)。不過，今年帶出的學(xué)生的仰臥起坐全部都得到滿分，并且在學(xué)校里被老師作為標(biāo)準(zhǔn)的示范動作。
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運(yùn)動。
仰臥起坐正確動作講解：做動作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個(gè)數(shù)。
輔助動作練習(xí)：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。
易犯錯(cuò)誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。通常孩子不規(guī)范動作：用髖部借力，手臂肘沒有碰到膝關(guān)節(jié)，上起時(shí)左右擺動，由于左右腹肌力量不均衡靠一邊起，手抱頭時(shí)習(xí)慣打開，肩部不著地等等。
適宜對象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學(xué)生，做起來更輕快更敏捷。
練習(xí)強(qiáng)度：50個(gè)一組，每天4組。
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