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北京中考體育怎么練
北京市中考有多個體育項(xiàng)目，分必考和選考。下面是小編為大家整理的北京市中考體育項(xiàng)目的訓(xùn)練技巧，希望大家喜歡!
北京市中考長跑訓(xùn)練方法
從理論上講，1000/800m應(yīng)當(dāng)屬于勻速運(yùn)動，但按照段落技術(shù)特點(diǎn)，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。
練習(xí)方法：跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎(chǔ)上著重練習(xí)步幅，從而和呼吸形成良好的節(jié)奏。
(1)持續(xù)訓(xùn)練法
在運(yùn)動場或者在公路、野外進(jìn)行持續(xù)跑，本人的中等速度持續(xù)10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。
(2)間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法的通俗說法就是在每一段練習(xí)后進(jìn)行間歇。當(dāng)然，間歇的方式?jīng)Q定了訓(xùn)練的走向。比如說400米沖刺跑后進(jìn)行躺臥等，主要是練習(xí)速度。如果選擇減慢速度，同時調(diào)整呼吸后繼續(xù)沖刺，就是1000/800米所需要的`。
北京市中考實(shí)心球訓(xùn)練方法
1、握球和持球
握球的方法：一是兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定，這是常規(guī)的握球方法;二是一種虎口相對的握球方法，這種方法優(yōu)點(diǎn)在手臂伸得更直，出手點(diǎn)更高，揮臂更快更有力，缺點(diǎn)是有些女同學(xué)手小，容易打滑，這兩年很多學(xué)校體育老師也在使用這個方法。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：
①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;
②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預(yù)備姿勢
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5、輔助練習(xí)
上肢力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的動作，重量根據(jù)孩子的能力來調(diào)整，循序漸進(jìn)。徒手可以每天做20-30個俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習(xí)，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據(jù)孩子的自身能力，適當(dāng)加一定的量，循序漸進(jìn)的練習(xí)。
北京中考7大體育項(xiàng)目
男生
1.1000米，必考項(xiàng)目。
2.引體向上或原地正面擲實(shí)心球(以下簡稱“實(shí)心球”)，考生從兩個項(xiàng)目中選擇一個。
3.足球運(yùn)球繞標(biāo)志物(以下簡稱“足球”)、排球墊球(以下簡稱“排球”)、籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物(以下簡稱“籃球”)，考生從3個項(xiàng)目中選擇一個。
女生
1.800米，必考項(xiàng)目。
2.一分鐘仰臥起坐(以下簡稱“仰臥起坐”)或?qū)嵭那颍忌鷱膬蓚�項(xiàng)目中選擇一個。
3.足球、排球、籃球，考生從3個項(xiàng)目中選擇一個。
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