培養寶寶的睡眠習慣的方法

　　一般來說，寶寶正常的睡眠時間會比成人長，而良好的睡眠環境及品質可以幫助寶寶安心入睡，也有助于身心發展，下面是的培養寶寶的睡眠習慣的方法資料，歡迎閱讀。

　　培養寶寶的睡眠習慣的方法

　　1、睡眠規律的形成

　　到3個月左右，嬰兒會漸漸形成日常作息規律。父母幫助孩子養成良好的睡眠起居習慣，對他的健康成長很重要。

　　(1)建立晝夜交替模式

　　媽媽可以通過控制臥室的光線和聲音來促使孩子生物鐘的形成。早上起床的時候，媽媽把房間的窗簾拉開，讓陽光照射進來。可以給孩子一個擁抱，或者播放輕柔的音樂讓孩子自己醒來。白天孩子醒著的時候，盡量多跟他一起玩耍，讓他的房間有充足的日光。日常生活的噪音，比如電話鈴聲、電視音量，或洗衣機的嗡鳴聲、大人走路和說話聲，都不需要刻意放輕。晚上孩子入睡前一兩小時，媽媽可以把窗簾拉上，調暗室內光線。到了孩子該睡覺的時間，就把燈關掉，把門關好，不要讓門縫透光或是傳進嘈雜聲。如果夜里需要照顧孩子，也要選擇暗的夜光燈，或者用手電筒，用完了趕緊關上。房間的窗簾應該厚實，避免窗外透進燈光。

　　(2)程序化的就寢儀式

　　固定的睡前程序可由媽媽決定。通常包括給孩子洗澡、換睡衣、講故事、唱兒歌或是給孩子按摩，與孩子一起玩一個安靜的游戲。如果媽媽能堅持這個睡前程序，孩子就會漸漸明白，做完這一切就該睡覺了。如果孩子知道接下來該干什么，他會更放松。而孩子越放松，就越容易快速入睡。此外，這個程序可以通過媽媽與孩子的互動，促進孩子的智力發育。

　　(3)訓練孩子自主入睡的能力

　　觀察到孩子有睡意的時候，把他放在床上，讓他自己入睡。如果他開始哭，不妨讓他哭一陣子，媽媽可以在一邊陪伴和安撫他，比如撫摸他、輕輕拍拍他，但是不要抱起他。這樣連續幾天，孩子便會逐漸養成自己入睡的習慣了。當他學會了自己入睡，在半夜里醒來時(所有的孩子都會在夜里醒來好幾次)，也可以不依賴媽媽的幫助，自己重新入睡。

　　2、夜里睡整覺

　　添加輔食后，很多孩子飲食的營養密度已經比較高，如果喂養得好，晚上已經不需要再喂奶，具備了晚上睡整覺的條件和能力。

　　但有些父母習慣于晚上仍給孩子喂奶或喂水，或孩子醒來后馬上抱起來哄，或不太注意培養孩子的晝夜活動規律，這些做法都不利于培養孩子晚上睡整覺。

　　孩子晚上睡不踏實往往與睡眠時感到不適有關，比如饑餓、被子太厚、尿布濕了或紙尿褲太緊等。白天睡得太多、睡前過度興奮或緊張、日常生活的變化，如出門在外、睡眠不定時、搬家、有陌生人來等，也會使孩子睡眠不安。另外，孩子生物鐘的晝夜規律不穩定也與此有關。

　　制造環境 培養寶寶充足睡眠

　　按照理論來說一天24小時寶寶每天處于睡覺狀態是18個小時左右，其他時間就是吃奶或者吃奶前的哭鬧時間，或者偶爾跟爸爸媽媽們玩一下，往往吃完奶很快就又睡著了。這是寶寶的一個正常行為。

　　所以愛跟寶寶玩的爸爸媽媽們別逼著寶寶跟你們玩，他最需要的是有個健康充足的睡覺時間。偷懶的爸爸媽媽們也別以為寶寶睡著了就不需要你們了，你們就可以去玩或者做些其他事情，你們還是要在旁邊守著，給他一個安全感。

　　給寶寶安全感

　　剛出生不久的寶寶對這周圍的一切都是陌生的，讓他覺得有安全感的也就是他的爸爸媽媽們，特別是給寶寶一個輕輕的撫摸往往會使寶寶心情愉悅。而且寶寶睡覺的時候喜歡躺在爸爸媽媽旁邊睡，這樣更能感覺到安全感和溫暖，這是每個寶寶的心理需求。

　　有些寶寶睡覺的時候如果有人陪著他一起睡他往往能有一個很好的睡眠，而且也能睡得比較安穩比較久，不會睡一會就醒，沒一會就醒，這樣斷斷續續的睡眠對寶寶來說沒有什么意義。

　　而且當寶寶睡飽飽的醒來看到爸爸或者媽媽就在自己身邊，心情也會很好很滿足也感到很幸福。但是和寶寶一起睡并不是說大人可以抱著寶寶睡，很多家長寶寶一哭就抱起來哄，哄睡了才放到床上睡覺，有的寶寶一放下就哭，家長更是直接抱著睡，這種習慣是非常不好的。

　　抱著睡覺往往會使寶寶的四肢沒辦法伸展，而寶寶在睡覺的時候往往是長身體的時候，這樣抱著活動受到限制而且久了身體往往容易麻木，使寶寶的骨骼發育得不到伸展的空間。

　　抱在大人懷里，呼吸吸收的很多是大人呼出的二氧化碳，影響寶寶吸收新鮮的空氣，嚴重影響到寶寶的健康，不利于寶寶的新陳代謝，不利于寶寶的身體發育，還不利于寶寶心理發育，不能養成獨立的性格。

　　給寶寶一個自己的小窩

　　雖說大人可以和寶寶一起睡覺，但是是要把寶寶獨立放在床上睡覺，而大人可以躺在他旁邊睡，讓寶寶自己躺床上睡，不僅不會限制寶寶的自由，而且不會因為抱的人動了或者怎樣影響寶寶睡覺，這樣寶寶睡得舒服，對身體的發育是有好處的，特別是寶寶快醒的時候會進行伸展運動，這是寶寶在長身體。有一個良好的'伸展空間才能更好的長大。

　　還有就是抱著寶寶睡對大人的睡眠來說也不好，大人睡眠不足，心情煩躁就容易將情緒傳染給寶寶，那樣寶寶睡得也不踏實，睡眠質量也不好。所以寶媽們要給寶寶一個舒適的環境，足夠的空間，寶寶睡個安穩的覺，才能有足夠的睡眠。

　　哄寶寶入睡的方法

　　1.建立規律的作息

　　什么時間起床，什么時間睡覺，什么時間喝奶奶……，媽媽應該幫寶寶訂立規范，雖然不用太嚴格，但是要讓寶寶知道，何時該做什么事情，逐漸建立出一套規律的作息。

　　2.睡前可做的活動

　　洗澡。

　　換上舒適的睡衣。

　　放一點柔和的音樂。

　　可找任何有助寶寶入睡最有效的活動。

　　3.睡覺的姿勢

　　不要強迫寶寶一定要用什么姿勢睡覺，以個人感到最舒適的方式為主;如果寶寶身體不適的話，建議用側睡或平躺的方式，會比較好。

　　4.建立獨睡的習慣

　　林口長庚兒童醫院心智科及睡眠中心主治醫師黃玉書建議，媽媽盡量讓寶寶獨立入睡，減少搖哄他的次數，也不要陪他入睡，或把寶寶的嬰兒床或搖床，放在父母同一間，因為成人的睡眠習慣和需求，很容易干擾到寶寶，影響睡覺品質。寶寶2個月大開始，就可以訓練獨睡，有助于未來的成長，及早建立他的獨立性。

　　5.睡眠環境的營造

　　房間的光線應柔和溫馨，使寶寶放鬆心情，安心入睡。環境安靜、柔和粉嫩的色調，可營造睡眠心情，安定情緒。另外可為寶寶淮備他喜愛的物品，自己睡也不害怕，尤其年齡小的幼兒，通常都需要1個以上的依戀物，如小熊、抱枕、棉被等，讓寶寶抱著一同入睡，可增加獨睡時的安全感。

　　6.增加白天活動量

　　晚上才易于入睡，有時候寶寶因為白天的午睡時間太長，或是次數太頻繁，晚上自然精力旺盛，睡不著覺;家長應增加寶寶在白天的活動量，晚上自然一覺到天亮。

　　7.固定的睡眠場所

　　寶寶對于熟悉的氣味和環境，有依賴感，也可以建立寶寶的安全感，因為寶寶通常都有認床的習慣，感到信任和安全，因此，固定的床鋪和睡眠場所有助于寶寶順利獨睡。

　　寶寶不易入睡的原因

　　原因1：饑餓或過飽

　　因為寶寶對饑餓及飽足的感覺很敏感，沒有吃飽就不容易入睡，所以睡前適量的喝奶很重要，但是太飽也會讓寶寶感到不舒服，所以必須多加觀察適合睡前的喝奶量，幫助寶寶睡得舒適。

　　原因2：聲光刺激

　　若要準備讓寶寶睡覺，父母要特別注意盡量不要給他們太多聲光刺激，如聽著吵雜的音樂、撥放著聲音的電視機或電腦，對寶寶來說都是一種干擾。比較常見的狀況是跟父母同房，但父母在旁邊開電視，就會干擾到寶寶睡眠，如果空間允許，臥室盡量保持安靜，才讓寶寶安心睡覺。

　　原因3：腸胃問題

　　若是有腸絞痛的問題，寶寶大多會在半夜突然驚醒、哭鬧不已，腸絞痛的癥狀大約在一、兩個月大后出現，發作時間可能在下午4點到8點之間或是熟睡后的凌晨。另外，若夜晚突然有便意、脹氣，也會讓寶寶因為不舒適而無法入睡。

　　原因4：驚嚇反射

　　寶寶容易因為自己發出的小聲音或動作而影響睡眠，如牽扯到被單而被嚇到，或因為某些驚嚇反射讓自己驚醒，通常是因為寶寶在日間活動時，玩得太累或反應過大，導致晚上睡覺出現驚嚇反射。