白領(lǐng)如何在工作中減壓
現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，職場(chǎng)中的我們經(jīng)常遇到來(lái)自各方各面的壓力，長(zhǎng)期處于壓力下對(duì)人是不好的，白領(lǐng)們平常怎么在工作中學(xué)會(huì)減壓呢?今天小編分享的是白領(lǐng)在工作中減壓的方法，希望能幫到大家。
白領(lǐng)在工作中減壓的方法
可以在自己的辦公桌旁邊放一些盆栽，綠色植物能夠緩解我們的心情。當(dāng)心情不好的時(shí)候就多看看這些盆栽，每天記得給它們澆水，這樣能夠有效的緩解我們的壓力。而且綠色食物還能清新空氣，讓我們?cè)谝粋�(gè)舒適的環(huán)境當(dāng)中工作。身為白領(lǐng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，如果工作做旁邊有幾株小盆栽的話更就能夠幫我們抵擋很多輻射，這無(wú)論是對(duì)皮膚還是對(duì)自己身體健康來(lái)說(shuō)都有很大的益處。
雖然說(shuō)周一到周五有很多工作需要完成，但是不管有多么忙碌，都一定要留出周六周日的時(shí)間來(lái)做自己想做的事情。周一至周五給我們的壓力已經(jīng)夠大了如果在周六周日我們還不能好好的放松，那么生活還有什么意義呢。有很多白領(lǐng)在周末的時(shí)候都會(huì)選擇在家里睡覺(jué)，這種習(xí)慣并不好，我們應(yīng)該到陽(yáng)光下多走走，活動(dòng)筋骨。可以選擇和朋友一起去河邊騎車、爬山。在周末將壓力全部釋放出來(lái)這樣就能有充沛的精力來(lái)面對(duì)下一周的'工作。推薦閱讀：白領(lǐng)如何玩轉(zhuǎn)職場(chǎng)
減壓還有一個(gè)很好的方式就是把工作的規(guī)劃好。之所以會(huì)產(chǎn)生壓力就是因?yàn)楣ぷ髁刻螅瑹o(wú)法在既定的時(shí)間內(nèi)做完。但仔細(xì)想想，在完成一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候我們其實(shí)并沒(méi)有全身心的投入進(jìn)去，每次都是做一個(gè)小時(shí)就休息十分鐘。這樣一來(lái)我們的工作效率其實(shí)并不高，自然而然的壓力就會(huì)增大。每天上班之前我們都應(yīng)該制訂好自己的工作目標(biāo)，試著發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣，將壓力化為動(dòng)力，這樣在工作的事情就會(huì)感到很輕松了。
緩解壓力是要白領(lǐng)付出一定的精力和時(shí)間，而且這也不是短時(shí)間之內(nèi)就能做好的事情。但是當(dāng)我們調(diào)節(jié)好壓力后，就能提高工作效率，而且，也能以一個(gè)更好的心態(tài)去面對(duì)接下來(lái)的工作。
白領(lǐng)有效的減壓方法
保證充足的睡眠。睡眠時(shí)最有效的解壓方式。良好的睡眠是一天工作精力充沛的保障,睡得好不僅能提高工作效率,而且還能讓人保持良好的情緒,擁有幸福感。因此,即使熬夜加班,也應(yīng)該在第二天趕緊睡上一整天,不要再堅(jiān)持不睡繼續(xù)工作或者甚至出門(mén)到處玩耍。大家也許覺(jué)得我在這里老生常談,而時(shí)間又寶貴,哪能浪費(fèi)在睡覺(jué)上——其實(shí)這是一種非常錯(cuò)誤的想法,看看周圍那些貪吃貪睡的人,看上去總是悠哉樂(lè)哉的,少有煩惱。以你即使做不到“貪吃貪睡”,保證足夠的睡眠對(duì)于減緩壓力是頭號(hào)法寶。
保證良好的飲食。人體維持生命活動(dòng)的能量幾乎完全來(lái)源于飲食,良好的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣,對(duì)于改善人的體質(zhì)尤為重要。白領(lǐng)作為腦力工作者,大腦每天都要消耗巨大的能量,而科學(xué)家證實(shí)為大腦提供源源不斷能量的來(lái)源為葡萄糖。也就是說(shuō),在消耗大量腦力的情況下應(yīng)多攝入淀粉類的食物才能夠?yàn)榇竽X提供能量。淀粉類的食物,也就是我們常說(shuō)的主食,包括米飯,面粉,紅薯,玉米以及各種雜糧。
節(jié)假日爬山或者去鄉(xiāng)野舒展身心。城市里空氣污染嚴(yán)重,燈紅酒綠,聲光污染也很嚴(yán)重。長(zhǎng)期居住在城市的高樓大廈,單調(diào)的生活,缺了一些“地氣”也容易讓人心情不快。如果遇到節(jié)假日能夠休息的話,除了補(bǔ)足睡眠,另外的最佳選擇就是去爬爬山或者郊野游玩,貼近大自然的生活會(huì)讓人感到非常的愜意。鄉(xiāng)間泥土的氣息沁人心脾,摘摘蔬菜瓜果,吃吃農(nóng)家飯,將郁悶的心情一掃而光。
不要飲用咖啡等提神飲料。提神的飲料為什么會(huì)提神?那是調(diào)動(dòng)了人體自身儲(chǔ)存的能量,類似于一個(gè)國(guó)家國(guó)庫(kù)的存糧。偶爾調(diào)用一次,也許沒(méi)什么感覺(jué),但是長(zhǎng)期調(diào)用,當(dāng)國(guó)庫(kù)空虛時(shí),人體一下子就會(huì)有很多亞健康癥狀(如失眠多夢(mèng),胸悶心悸,脫發(fā),月經(jīng)不調(diào)等),甚至患上慢性疾病。咖啡中含有大量咖啡因,長(zhǎng)期飲用容易使人上癮,如果一下子戒不掉咖啡,建議將咖啡換成茶水,對(duì)人體的不良影響會(huì)減少很多。
偶然吃點(diǎn)補(bǔ)品補(bǔ)養(yǎng)一下。市面上各種補(bǔ)品五花八門(mén),在這里我向各位首推人參。人參形如娃娃,長(zhǎng)在深山,長(zhǎng)時(shí)間吸取天地精華,最適合腦力工作者食用。可以將人參切片煲雞湯,也可以做成人參含片,沒(méi)事含上一兩片。如果有胃疼,胃脹等胃部不適的白領(lǐng),建議食用黨參、黃芪煲雞湯,非常養(yǎng)胃,而且既營(yíng)養(yǎng)又好喝。
白領(lǐng)減壓的五個(gè)竅門(mén)
制定合理的工作目標(biāo)
合理的工作目標(biāo)為“跳起來(lái)能摘得到的蘋(píng)果”。“不跳起來(lái)就能摘到”意味著這個(gè)目標(biāo)在自己的能力范圍內(nèi)，很輕松就能達(dá)到。“跳起來(lái)能摘到”意味著這個(gè)目標(biāo)有一部分超出自己的能力，但通過(guò)主觀努力、尋求幫助、整合資源可以達(dá)到。“跳起來(lái)也摘不到”意味著目標(biāo)完全超出自己的能力范圍。很多職場(chǎng)人士覺(jué)得承受著“亞歷山大”的壓力感，就是制定了一些“跳起來(lái)也摘不到的蘋(píng)果”的目標(biāo)。長(zhǎng)久以往，會(huì)極大挫敗工作能力和工作自信。積極的工作狀態(tài)是不斷重復(fù)制訂““跳起來(lái)能摘到”的目標(biāo)，長(zhǎng)久以往，可以激活內(nèi)在的潛力和價(jià)值感，更能使其工作自信、工作能力、工作樂(lè)趣形成良性循環(huán)。
嘗試發(fā)現(xiàn)工作中的價(jià)值感和樂(lè)趣
心理學(xué)實(shí)踐證明，如果你從事了一份自己非常討厭的工作，那么你就會(huì)把自己不少的收入和時(shí)間用在緩解因從事這份討厭工作所帶來(lái)的壓力上。任何一份工作，都會(huì)有有意思的地方，嘗試在自己的工作過(guò)程中尋找一些價(jià)值感和樂(lè)趣，這是緩解工作壓力最有力的武器。
壓力需要逐步釋放
許多人白領(lǐng)都把壓力、負(fù)性情緒積攢起來(lái)，等到假期時(shí)一起釋放，就相當(dāng)于洪水出閘，一發(fā)不可收拾，容易引發(fā)各種身心病癥，因此平時(shí)工作再忙，都要抽幾分鐘的時(shí)間發(fā)發(fā)呆，閉目養(yǎng)神，起身眺望下遠(yuǎn)處的風(fēng)景總是可以的，壓力是需要逐步釋放的。
建立和維系生活中的親密關(guān)系
著名心理學(xué)大師弗洛伊德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“只有好好地愛(ài)并且好好地工作，才能真正實(shí)現(xiàn)生活的平衡。” 。我們每個(gè)人都是社會(huì)性的動(dòng)物，都需要跟別人有一種親密關(guān)系。如果你缺乏這種關(guān)系，一種內(nèi)在的焦慮就會(huì)出來(lái)。這種焦慮也會(huì)轉(zhuǎn)移到你的工作上，讓工作成了你壓力的替罪羊。記住，工作再忙，也不要疏于與親友的聯(lián)系，要有那么兩三個(gè)可以談心事的朋友，不管是快樂(lè)或是痛苦，都需要有人分享。這樣的分享是非常有用的壓力緩沖器。
重建健康的壓力應(yīng)對(duì)模式
我們不可能消除生活工作中的各種壓力源，我們只能以積極的方式去應(yīng)對(duì)。從心理學(xué)的角度，應(yīng)對(duì)壓力的方式有6種，分別為解決問(wèn)題、自責(zé)、尋求資源幫助、幻想、退縮、找借口。最消極、病態(tài)的方式即為幻想，這是在我們出生一年內(nèi)形成的低級(jí)防御方式。而最積極健康的方式就是第一種和第三種。此兩種應(yīng)對(duì)方式可以幫助我們理智的應(yīng)對(duì)壓力事件，盡快找到解決問(wèn)題的方法以及保持樂(lè)觀的心態(tài)。
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