職場(chǎng)壓力到底從何而來
每個(gè)人都會(huì)有或多或少的壓力，尤其是職場(chǎng)上班族，心理壓力更是大，這些壓力從何而來?以下是小編整理而成的是職場(chǎng)壓力的來由，希望大家有所收獲!
職場(chǎng)壓力的來由
1、工作時(shí)間非常的長(zhǎng)。
有許多的職場(chǎng)男性每天都不止工作12個(gè)小時(shí)，有的人甚至?xí)ぷ鞒^15個(gè)小時(shí)。而正常人一般為8-10個(gè)小時(shí)左右，因此過長(zhǎng)的工作時(shí)間嚴(yán)重的影響了人們的健康。
2、人們情緒的起伏波動(dòng)較大。
很多時(shí)候都會(huì)碰到不如意的情況，這時(shí)候如果不能夠很好的解決問題，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感。
3、長(zhǎng)期要經(jīng)受高壓的困擾。
有許多的男性在生活和工作中都會(huì)面臨著巨大的競(jìng)爭(zhēng)，心理常常需要極度的緊張起來，因此有時(shí)候情緒會(huì)出現(xiàn)失控現(xiàn)象。
4、面臨著家庭的困擾。
總是會(huì)在家庭生活中碰到各種各樣的事情，同時(shí)要處理各種復(fù)雜的關(guān)系，因此在處理這些問題的時(shí)候難免會(huì)對(duì)男性造成一定的影響。
5、就是會(huì)出現(xiàn)疾病的問題。
很多的男性由于出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的疾病，特別容易引起身體的憂慮或者心理上的壓力。
6、男性會(huì)因?yàn)橛霈F(xiàn)心理壓力。
有的男性壓力過大的原因就是本身的貪欲太高，總是對(duì)金錢等充滿了欲望，而這些會(huì)對(duì)你的大腦造成影響，容易使得心理緊張，造成壓力過大。
職場(chǎng)上減壓的方法
一、精神超越――價(jià)值觀和人生定位
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一：要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來――就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
二、心態(tài)調(diào)整――以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力
法國(guó)作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”
我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心，處理問題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
三、理性反思――自我反省和壓力日記
理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。
同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。
四、提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在，強(qiáng)度也未減弱。
五、活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
六、生理調(diào)節(jié)――保持健康，學(xué)會(huì)放松
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過保持你的'健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的方法
壓力一：
工作任務(wù)繁重，經(jīng)常會(huì)熬夜、加班，從而造成生理上的混亂、內(nèi)分泌失調(diào)，情緒低落、郁悶。
減壓妙招：中午可以小憩二十分鐘，多喝橙汁。
如果工作強(qiáng)度較大、任務(wù)比較重，那么可以在中午利用休息時(shí)間小睡二十分鐘是非常有利于減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能夠補(bǔ)充身體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病的產(chǎn)生。
壓力二：
工作枯燥乏味，與自己的興趣愛好相差甚遠(yuǎn)，對(duì)工作沒有激情、沒有活力，覺得特別煩悶。
減壓妙招：可以選擇對(duì)著鏡子微笑，進(jìn)行自我激勵(lì)。
現(xiàn)實(shí)與理想總是有一些差距的，當(dāng)面對(duì)枯燥乏味的工作時(shí)，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如找到自我激勵(lì)的方法。當(dāng)心情郁悶時(shí)，你可以去洗手間對(duì)著鏡子微笑，告訴自己一定可以克服困難，努力就一定有所收獲。這種自我激勵(lì)的心理暗示能夠減少不少的負(fù)面情緒，讓你信心倍增，做事變得更加積極、主動(dòng)。
壓力三：
勞動(dòng)與回報(bào)不成正比，工資很低。要求加薪卻被老板無情拒絕，心里不平衡，覺得自己特別“不幸”。
減壓妙招：深呼吸，畫鬼臉。
遇到這類情況，最好的辦法就是離開辦公室，花上十分鐘的時(shí)間做深呼吸，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己恢復(fù)平靜。回到辦公室后，可以在白紙上畫幾個(gè)鬼臉，將白紙揉成一團(tuán)扔到垃圾桶內(nèi)。這個(gè)動(dòng)作看似非常簡(jiǎn)單，但是實(shí)則意義重大，它象征著把心中的郁悶和不滿都拋到垃圾里了，讓自己放開心扉。
壓力四：
作為部門的管理人員，一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，處理一大堆的工作，壓力和責(zé)任沒有他人可以共同分擔(dān)，心中常常感到壓抑和不安。
減壓妙招：上網(wǎng)聊天、和同事一起喝咖啡。
工作時(shí)太過孤單也容易讓人產(chǎn)生疲勞與厭倦感，如果是難以集中精力做事，不妨可以在網(wǎng)上與知己好友先傾訴一下自己的心中的不快和煩悶，或者看看有趣的圖片或者文字，然后等自己靜下來之后再開始工作。午休時(shí)，可以和幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進(jìn)同事之間的感情，二來可以緩解工作上的壓力。
壓力五：
從事競(jìng)爭(zhēng)性比較大的工作，晉升的空間較小，長(zhǎng)期缺乏自我成就感，心理上無法得到滿足。
減壓妙招：偷菜游戲、殺人游戲。
既然現(xiàn)實(shí)很“骨感”，不如從游戲中獲得更多的自信和樂趣。利用休息的時(shí)間，玩幾盤休閑游戲放松一下，也可以自得其樂。午休時(shí)可以召集多個(gè)同事一起玩玩“殺人游戲”， 當(dāng)你充當(dāng)殺手殺人時(shí)，那種刺激的感覺能夠讓你忘卻煩惱。殺人游戲不僅能夠減壓，還能鍛煉你的口才、觀察力、邏輯能力，所以非常值得一試。
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