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職場(chǎng)工作壓力的應(yīng)對(duì)方法與技巧介紹
職場(chǎng)壓力表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。那么該怎么解決職場(chǎng)壓力呢?以下是小編精心整理的職場(chǎng)工作壓力的應(yīng)對(duì)方法與技巧介紹，僅供參考，大家一起來看看吧。
1.做好自己的工作。
壓力很多時(shí)候來自于自己對(duì)于工作的不自信，如果你沒有做好的自己的工作，擔(dān)心受到扣薪甚至失業(yè)，這時(shí)肯定會(huì)有壓力的產(chǎn)生。要解決這種壓力的唯一方法就是做好自己的本職工作，熟悉自己的工作，了解自己的工作性質(zhì)、工作流程，做自己的工作之前詳細(xì)計(jì)劃好，保證按質(zhì)按量完成自己的任務(wù)，以一顆自信的態(tài)度對(duì)待自己的工作，我想這種壓力會(huì)小很多。
2.心態(tài)很重要。
當(dāng)然除了上面的壓力，工作還有很多其他的壓力，比如來自老板的壓力，來自競(jìng)爭(zhēng)的壓力，那么在這些壓力面前除了努力工作，還怎么克服壓力呢?我想這時(shí)候心態(tài)很重要，做好自己能做的，其他的外界的因素就不是自己能夠控制的了，用樂觀豁達(dá)的心態(tài)面對(duì)工作中的壓力，不僅可以讓自己的心理得到放松，而且更加有利于自己工作的正常表現(xiàn)。調(diào)整心態(tài)，做好自己的工作，或許失敗，但是更多的會(huì)是成功。
3.合適的解壓方法。
當(dāng)然調(diào)整心態(tài)不是那么簡(jiǎn)單的方法，對(duì)于大多是人為了能夠更好的工作，需找合適的減壓方法很重要。具體方法因人而異，或許打一場(chǎng)球可以解壓，或許大吃一頓可以解壓，也或許睡一覺就會(huì)輕松很多，在壓力面前不要手足無措，尋找適合自己的方法，將壓力釋放出來，接下來的工作你會(huì)覺得不那么難了。
工作中有壓力是很正常的事，這是人面對(duì)未知事物或者困難的正常反應(yīng)，面對(duì)壓力不是用擔(dān)心對(duì)付壓力，這只會(huì)增長(zhǎng)壓力的氣焰。我們應(yīng)該做的首先是調(diào)整心態(tài)，用更加積極向上的心態(tài)對(duì)待壓力，其次就是做好自己的工作，工作做好，壓力就會(huì)慢慢消散。當(dāng)然有時(shí)候心態(tài)調(diào)整不會(huì)那么容易，那么就借助外物，用一種自己喜歡的、對(duì)自己有效地方式驅(qū)除壓力，讓自己更快更好的回到工作中去。
緩解職場(chǎng)壓力的辦法
一、找到最根本的原因
負(fù)面情緒之所以會(huì)產(chǎn)生，總有最根本的原因，先不要胡思亂想，把事情的最根本源頭找到，不要一直沉迷于自己的情緒之中。
二、學(xué)會(huì)緩解厭倦和失落等小情緒
當(dāng)負(fù)面情緒來的時(shí)候，千萬不要一個(gè)勁的糾結(jié)，要學(xué)會(huì)自己去化解問題，可以先咨詢身邊的同事，看看如何解決比較妥善，然后根據(jù)自己的情況化解尷尬。
很多時(shí)候，當(dāng)繁瑣簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做的時(shí)候，一般容易會(huì)讓我們興趣缺乏，自然而然的就產(chǎn)生了厭倦。生理上開始出現(xiàn)感覺遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，心理上注意力不集中，反應(yīng)速度下降。當(dāng)我們意識(shí)到對(duì)工作產(chǎn)生了厭倦的情緒時(shí)，下一步就需要分析工作中是否有自己不感興趣的部分。
學(xué)會(huì)把感興趣和不感興趣的工作交叉分配，可以有效緩解不良的情緒，增加工作效能;而培養(yǎng)興趣，給不感興趣的工作細(xì)分小目標(biāo)，每一個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成都會(huì)是一次興趣點(diǎn)的提升。
每天繁忙的工作，有時(shí)還會(huì)占據(jù)本該屬于自己的個(gè)人時(shí)間，工作和生活的失衡，很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的。不僅僅是工作與生活失衡會(huì)導(dǎo)致失落，就工作本身而言也會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒。我們需要問自己一個(gè)問題：我在工作中要的到底是什么?金錢?高質(zhì)量的生活?成就感?挑戰(zhàn)?還是別的。
然后去找到認(rèn)為有意義的事情，每天分配出時(shí)間來去做。在讓我們失落的工作中，重新挖掘一些對(duì)我們意義的東西，并且學(xué)習(xí)更積極的關(guān)注那些有意義的部分。
三、少吃讓人焦慮的食物
除了學(xué)習(xí)正能量減壓，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食物和甜食，多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲(chǔ)備更多快樂能量。
正確對(duì)待職場(chǎng)壓力的方法
壓力1：被一點(diǎn)點(diǎn)增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。
化解方法：勇于有技巧地拒絕，學(xué)會(huì)“叫苦”。默默承受的人只會(huì)招來更多的任務(wù)。
壓力2：被安排去做自己不擅長(zhǎng)的事情。
化解方法：認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)、弱勢(shì)和極限，嘗試與上司溝通，勇于對(duì)上司表達(dá)出自己不擅長(zhǎng)的地方，以及可能由此造成的對(duì)任務(wù)完成效率、質(zhì)量的影響。
壓力3：工作指標(biāo)很重很難完成，一旦完成又面臨著要被繼續(xù)增加業(yè)績(jī)指標(biāo)量的局面。
化解方法：權(quán)衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)。像有類似經(jīng)驗(yàn)的人討教方法。
壓力4：工作任務(wù)時(shí)間緊，被上司要求在很短的時(shí)間里完成有難度的任務(wù)。
化解方法：學(xué)習(xí)時(shí)間管理技能，改進(jìn)工作方法，尋求支持和資源。
上述的這四種壓力，相信每一位職場(chǎng)人士都遇到過，遇到壓力不要緊，重要的是要學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力!
拓展：在職場(chǎng)工作壓力大怎么辦
對(duì)于工作壓力大怎么辦的問題，可以通過以下方式排解：
1、心理學(xué)實(shí)踐表明，把自己遇到的壓力、煩惱對(duì)別人說出來，有宣泄的作用。
2、與別人交談能讓他們分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。
3、發(fā)生心理壓力后，一個(gè)人悶在心里或獨(dú)自“受委屈”，對(duì)健康不利。
4、當(dāng)局者清，旁觀者迷。家人或朋友在仔細(xì)聽了你的講述后，會(huì)對(duì)問題比你看得更清楚、更冷靜、更客觀。
5、別人可利用他們所具備的知識(shí)幫你提些實(shí)實(shí)在在的建議。例如，即使你的朋友不是心理醫(yī)生，但他經(jīng)歷過類似的心理壓力，他就可以告訴你他當(dāng)時(shí)是怎么做的，從而給你指明一條出路。
6、家人和要好的朋友往往是最值得信賴的人，而且對(duì)你本人的性格、愛好、優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)可能非常了解和熟悉。
上邊為大家講述了如何排解職場(chǎng)工作壓力的方法。其實(shí)，在日常工作中我們不能光注意自己的工作進(jìn)度，還要適當(dāng)?shù)恼疹欁约旱男睦沓惺苣芰�，如果忽略此問題，那么就可能出現(xiàn)各種問題。
八種食物幫你解壓：
1、脫脂牛奶-科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥，傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。
2、桔子-其中的維生素C，可助你一臂之力。
3、麥片-減慢胃的吸收速度。
4、鮭魚-富含Ω-3脂肪酸。
5、菠菜-鎂有平復(fù)情緒的作用。
6、杏仁-止咳平喘，潤(rùn)腸通便。
7、開心果、胡桃-防止心跳過快。
8、鱷梨-降低狂躁的情緒。
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一天工作下來，你感覺到非常疲倦了嗎？不少人會(huì)把工作時(shí)的緊張情緒帶回家里，有的甚至把工作帶回家繼續(xù)加班，這種情況的發(fā)生往往導(dǎo)致人的身心不能放松，壓力一直積壓無法釋放，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠，對(duì)身心健康造成極大的影響。試試以下介紹的10個(gè)方法，幫助自己調(diào)整情緒，釋放沉重的工作壓力。
1、將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個(gè)晚上）。
2、提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
3、在住所門口放置一個(gè)雜物盒
購(gòu)買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。
6、創(chuàng)立某種“儀式”
給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。
7、將家里收拾整潔。
一個(gè)雜亂無章的家會(huì)給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。
8、借助音樂
在準(zhǔn)備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂趣。
9、合理安排家務(wù)
如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
人就像一條橡皮筋，長(zhǎng)期繃得太緊就很容易會(huì)斷掉。所以要適當(dāng)?shù)厮沙�，張弛有度才能跑得更快，走得更遠(yuǎn)。
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