緩解壓力的措施有哪些

　　生活就像江湖每個人都有著自己的壓力，看不見摸不著，這些壓力對于身體健康的危害十分巨大，因而就要想方法解決這些危害人體的壓力，那么在生活中有哪些方法可以解決身體壓力，保護身體健康呢?以下是小編收集整理的緩解壓力的措施有哪些，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　1、時間遺忘法

　　時間是最好的解藥，當我們出現情感問題與心理壓力時，隨著時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那么，痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

　　2、音樂放松法

　　音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

　　3、自信激勵法

　　心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那么，你就真的可以做到無所不能。

　　4、順其自然法

　　順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那么還有什么不能放下的，還有什么心理壓力不能放松呢？

　　5、淡化功利法

　　現在是一個功利價值觀的社會，很多人都是為了功利而在努力奮斗著。適當的功利并沒有壞處，但是過度就會讓我們的心理壓力增大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　6、換位思考法

　　認知心理學認為，并不是刺激引起我們的心理反應，而是我們對刺激的看法引起我們的心理反應。也就是說，你的心理壓力并不是現實的刺激所引起的，而是你對現實刺激的看法所引起。換一個角度，換一種認知去看待問題，也許在你眼中那些不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗就會豁然開朗，一笑而過！

　　7、相互擁抱

　　催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。

　　2007年的一項動物實驗中，一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養后，其身上表現出不安、壓力、憂郁等癥狀，經注射催產素后癥狀便得到緩解。催產素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產素分泌。

　　8、有計劃地擔憂

　　美國賓夕法尼亞大學研究發現，一天專門抽出30分鐘時間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

　　這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發現，有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已經向人傾吐煩惱，心情也只會更低落，心理壓力會更大，因為他們永不滿足，一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都只會令心理壓力有增無減。

　　放松心理壓力的食物有哪些？

　　食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力，調整不良情緒。那么哪些食物可以幫助我們緩解心理壓力呢？

　　1、香蕉

　　香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然睡眠)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造多巴胺時，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送訊息，會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

　　3、全麥面包

　　碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物食物，如蜂蜜全麥吐司，有睡眠的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。

　　4、深海魚類

　　根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　拓展：白領緩解壓力有哪些具體措施

　　1、了解產生壓力的原因

　　到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關系？如果認識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業人士或者機構，比如心理醫生。

　　2、分散壓力

　　可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，于是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。

　　3、不要把工作當成一切

　　當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。

　　4、暫時將壓力拋開

　　休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

　　5、正確對待批評

　　不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。

　　6、隨它去

　　辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

　　對于上班族來說，一日三餐讓緊張忙碌的工作壓榨的匆匆忙忙，大多數白領都吃的隨意而簡單，而工作的壓力又非常大，加班、熬夜更是家常便飯。長期下來，很多人都覺得吃不消，身體免疫力變得很低，食物的單一造成維生素的缺乏，而維生素、微量元素的缺乏，常常是體質下降的罪魁禍首。

　　長期使用電腦，眼睛需盯著電腦屏幕看，眼睛會覺得干澀疲勞，這樣的上班族特別需要補充維生素A來維持上皮細胞的完整，防止視力減退、眼睛干澀。富含維生素A的食物有，紅葡萄、南瓜、肝臟、牛奶、蛋。在自助餐選菜時記得可多選用。

　　維生素B群是壓力大的上班族絕不可缺少的，維生素B群可幫助能量代謝，讓吃下去的食物代謝為人體需要的能量，因此可減輕疲勞、提振精神、安定焦慮，其中又以維生素B1和B2更為重要。若平日飲食中以糙米取代白米，加上適量的瘦肉及豆制品便足夠，但因維生素B1易受加工破壞，為求方便的上班族若常吃加工制品（泡面）就很容易缺乏維生素B1。

　　維生素C在工作壓力下特別容易消耗，維生素C能提升抗氧化力、增強免疫力、在夏日中還能增加對紫外線的抵抗力，對愛美的女性上班族還可達到美白和維持皮膚彈性的效果。維生素C也易受光和熱破壞，因此需從新鮮的蔬果獲得，若無法攝取足夠的蔬菜可用水果補足，富含維生素C的水果有：莓類、奇異果、柑橘類、番茄。

　　若平日的飲食仍然無法達到均衡及營養充足，可尋求專業的醫師或營養師，在建議下使用適當營養補充品。

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