生活壓力太大的原因及應對方法
當今社會，正處于飛速發達并且在不斷變化。在這個轉型社會的人經歷了太多動蕩，形成了難以解開的心結。當自身能力與當今社會不相匹配時，就會出現工作緊張，考試重負，經濟壓力等。幾乎在當今社會，壓力每個人都有，只是每個人的調節方式不同罷了，壓力的增大，是超越自我的動力。
1、緩解壓力的食物
1.1、牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
1.2、番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
1.3、香蕉
香蕉中含有一種物質,能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態。迎考學生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩定心態。
1.4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可調節內分泌,平衡情緒,松弛神經。
2、緩解壓力的運動
2.1、自行車:添能量
騎30分鐘自行車后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議,每周應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
2.2、舉啞鈴:清思維
參試者每周進行低強度舉重運動3—5次,一個月后,其認知能力顯著提高。專家建議,每周應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
2.3、打太極:減壓力
太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利于調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。
3、 其它緩解壓力的方法
3.1、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。
3.2、不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。
3.3、不要讓否定的聲音圍繞自己
老板也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老板沒發現而已。
3.4、一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的'研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。
壓力的來源
1、造成壓力的工作因素
對工作的不滿意以及工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素,尤其當得到的報酬與個人的付出不成比例時,個人更容易覺得不公平,壓力感也相對增加。人際關系不良也是導致工作壓力的另一要素。所以職場人士首先需要解決的是選擇自己感興趣的工作,像一覽職通車,作為專業的職業經紀人服務,就是根據人才意愿,定向匹配工作的。
2、造成壓力的生活因素
生活環境中偶爾會發生一些重大的事故(變動),例如配偶死亡、離婚、換工作、結婚、懷孕等都是構成壓力的因素。日常生活中也經常會面臨一些小小的困擾,例如車子拋錨、趕時間卻一路塞車、被老板K了一頓,單一事件對個體并不會造成壓力威脅,但如果這些困擾都在同一天發生,對個體而言可能就是不小的壓力。
3、造成壓力的個人性格
外在的環境及事件確實會給個體帶來壓力,但相同事件發生在不同人身上,卻未必會構成同樣的威脅。因此,個人性格決定了個人如何看待壓力事件,以及個人如何應對和調節壓力。
壓力太大的危害
1、壓力大導致皮膚疾病
人在壓力作用下,脂肪分泌腺的活動加強,會產生座瘡;汗腺會過分分泌汗液和某些化學物質,使發根毛囊不斷發炎,產生更多的頭皮屑。壓力也叫以那亙肪有陰反膚征狀,包括座瘡、濕疹、牛皮癬、麻疹、皮膚抱疹等。
2、壓力大導致脫發
大多數的人有十萬根頭發,正常情況下每天會掉二十至一百根頭發。當人在壓力情況下頭發會停止生長,然后八周之后你會發現頭發掉落的數量要比平常多出很多。
3、壓力大導致消化道疾病
壓力可以使人的生理周期脫離正軌或者改變生理周期的長度,吃東西時表現出難以下咽,或吞咽東西的時候感覺嗓子里面有腫塊等病,這都是常見的精神壓力的標志。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮不放松會造成腹院痛。
壓力大的癥狀表現
1、經痛:據哈佛大學研究發現,與一般的女性相比,壓力大的女性其發生經痛的幾率比前者高出兩倍。
2、面部出現痤瘡:據維克森林大學皮膚病學教授吉爾尤斯帕維齊表示,壓力增加的話會引起體內激素分泌不平衡,從而導致面部容易出現痤瘡。
3、周末頭痛:根據華盛頓大學頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示,人體從工作日進入到周末時,精神突然從高壓狀態完全放松下來,這樣會容易誘發偏頭痛。因此在周末時適宜維持平日的作息習慣,從而減少頭痛的機率。
4、怪夢:如果壓力過大的話,會影響到睡眠質量,除了會造成淺眠外,還會怪夢連連。這樣的情況下,在睡覺之前因避免攝入咖啡因和酒精,以保證良好的睡眠質量。
5、口腔疼痛:美國牙科協會消費顧問馬修米斯納博士表示,壓力大會加重一部分人在睡眠時的磨牙癥狀,從而出現口腔上顎部疼痛的癥狀。對這部分人來說,可以在睡眠時帶上保護牙套,以減輕對口腔造成的傷害。
6、牙齦出血:據巴西一項研究表明,面臨壓力大的人患上牙周病的幾率比普通人要大。
7、肚子痛:據研究發現,肚子痛也是壓力大的癥狀表現之一。壓力水平高的人比身心放松的人發生肚子痛的幾率要高出三倍之多。
壓力大怎么解決
1、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,盡量放松全身肌肉,采用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
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