減輕高考復讀生心理壓力的方法
高考落榜后，選擇復讀的考生往往面對著這巨大的心理壓力，這個時候應該怎么應對呢？有哪些方法可以緩解心理問題？小編整理了減輕高考復讀生心理壓力的方法，歡迎參考。
復讀生的心理壓力。
1、強自卑。
自卑的感覺很多人都有，但是復讀生由于經歷了高考失敗的打擊，對自己的知識、能力、精力都產生了懷疑：在家庭中，他們感覺無法面對家長；在周圍鄰居眼中，感覺低人一等；在同學中間，覺得技不如人。
除了高考打擊之外，起點低，基礎差是部分低分考生自卑的另一個原因。實事求是地說，部分低分考生和其他同學并不是站在同一個起跑線上的，這部分同學學習底子薄、基礎差，自卑在所難免。在這方面，高分復讀生相對好一些，因為他們雖然沒有進入高校，但手里有一個比較好的高考成績，感覺底氣十足。
2、高焦慮。
這幾乎是所有復讀生的“通病”。最大的表現是考試中的患得患失：復讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績不好，就會非常著急。而這種情況在普通高三班，并不是特別明顯。復讀班學生這種普遍的高焦慮，主要是因為他們的目標比普通高三學生更加明確：考個好學校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。
此外，來自于社會、家庭的壓力，也加劇了復讀生的焦慮。家長關心的比較多的是：一年能提高多少分？能不能保證明年上重點線？家長的心態，無形中就給復讀生增加了壓力：明年要比今年強，一年要長多少分。在這樣心態下學習，對成績患得患失，高度焦慮也就不奇怪了。
減壓方法。
1、樹立合適的目標，學會減壓。
復讀生要清楚自己的起點，明白不同層次的復讀生高考提升的空間也是不同的，根據這些給自己樹立目標。這個目標一定要適合自己，不要過分苛求自己，否則整個“高四”過程，會一直處于低落與失敗的狀態。來自社會、家庭、學校等各方面的壓力，經常壓得復讀生抬不起頭來，這時就要學會自我減壓，具體說，就是要學會宣泄和轉移情緒以及自我安慰。
2、正確對待平時的考試。
復讀生應該認識到，剛剛結束的高考不管成績如何，都已經過去了，要盡快走出以前的陰影。幾乎每年都有復讀生，本身素質不錯，學習成績也很好，但由于心理壓力過大，而影響了考試發揮，無緣理想的院校。但也有部分同學因為心理壓力小，平時不很出色，高考卻讓人刮目相看。
復讀過程中，各種大大小小的考試會接踵而來。專家老師表示，每一次考試都有進步是不可能的，復讀生要學會正確看待平時的考試，要通過考試檢查知識的掌握與運用情況，及時查漏補缺。自從上了高四，很多復讀生就遠離了操場，其實在這時，更要學會轉移情緒，用打球、聽音樂等娛樂形式，來轉移自己的心理焦慮。
3、學會自我安慰。
很多復讀生在復讀過程中，常常懷疑自己的復讀是否有必要，擔心復讀一年，高考分數反而下降，浪費青春和精力。這時，就要學會自我安慰：任何一種選擇都會有風險，只要自己奮斗過，就不必計較結果，要表現出一種大氣與灑脫。
高考復讀生的優勢
1、各科的基礎知識儲備相對豐富：教育改革的方向是強調基礎知識的掌握，這對高考復讀生很有利。
2、考試經驗更加豐富。復讀生親身經歷了高考報名、體檢、熟悉考場，感受考場氣氛，經歷了考試的全過程，在狀態和考試節奏上更好把握，這對第二次高考有很大的裨益。
3、更了解自己，學習心智趨于成熟。復讀生經歷了高考的挫折，年齡和閱歷增長了，精力相對更加集中，更了解自己的強弱科目，心態更穩定、性格更堅韌。
4、比應屆生多復習了一年，相比應屆生方向會更明確，這樣重新復習一遍后會更加鞏固，效率會更高些。
高考復讀生的劣勢
1.容易缺乏學習自信心
復讀生都經歷過高考，當看到昔日如我不如我的同學都考上了大學以后，自卑感油然而生，并且像影子一樣揮之不去。他們自覺不自覺地把中考失敗的影響泛化到生活中去，一旦遇到困難和挫折就會對自己的能力產生懷疑。這對保持身心健康，提高復習效率產生了十分不利的影響。
2.部分復讀生學習素質不高
部分復讀生在應屆生階段由于學習不認真，荒廢了學業。現今只有走復讀的路，雖然成績提升的空間較大，但是由于已經形成了知識的斷層，造成了學習素質不高。
3.對來年高考政策錯誤理解
每年都會有各種關于第二年高考政策有變的小道消息。例如：復讀生明年錄取要高20～30分了;某高中不收復讀生了;明年高考人數增加太多而招生計劃沒有成比例增加了;國家還會出臺新政策對復讀生不利了等等。對這些小道消息，復讀生難辨真偽，從而影響了自己的復讀。
4.過高預估復讀壓力
復讀生容易產生這樣的疑問：復讀一年太累了，壓力太大了，我能受得了嗎?如果明年考得不如今年怎么辦?這種想法一多，假設的壓力過高過大，自然對復讀不利。
專家認為，作為高考復讀生，一定要淡化“復讀情結”。不妨換個思路，以往9年(小學6年，中學3年)才換來一次高考機會，而這一次用一年就贏得高考機會，通過高考，實現理想，改變人生，無論怎么樣都是“只賺不賠”的。
給高考復讀生的12大建議
復讀生為高考眾生中一個特殊的群體，在整個高四一年的備考歲月里，復讀生要接受獨特的心理和學習考驗。經歷過一次失敗，甚至是多次失敗后想在復讀中取得好成績，考上理想大學，就不能簡單套用一般高考生的復習策略。這其中，保持好的心態對復讀生的成功具有至關重要的意義。
建議1、陽光心態：我復讀，我快樂
案例：2002年高考山西省理科狀元張曉陽是位復讀生，在復讀班開班儀式上他自我介紹說：過去的事情已成為過去，高考并沒有什么陰影，只要你能夠保持一個很好的心態，只要你能夠承認自己，永遠不要對自己喪失信心，總有一天你會在一個方面作出卓越的貢獻。
2002年高考湖南省文科狀元李濱兵曾經說過：我復讀，我快樂，在復讀班的每一天都能感到自己在進步，感到每天學了很多東西，真的有我讀書我快樂的感覺。
解讀：調整好心態是復讀成功的一半。復讀生一方面要高度重視心態調節，盡快從高考失利的陰影中走出來，另一方面要根據自己的復讀進程，特別是不同時期產生的不同心理問題，采取有針對性的心態調節方法，及時解決心理問題，保證心態平和地復讀一年。
建議2、復讀生活規律化，提高生活滿意度勵志口號
案例：有一位復讀生在剛開始復讀的時候，提不起學習興趣，經常上網吧玩游戲，甚至徹夜不歸，結果第一次期末考試考得一塌糊涂，對他震動很大。在老師的幫助下，他終于開始走向正常的復讀生活。老師幫他制定了每天的生活學習流程，要求他嚴格地按程序來進行生活和學習。開始他有些不適應，但是在老師的監督下硬著頭皮去做，一個月之后慢慢進入了學習狀態，一到學習的時候就學習，由于聚精會神、全力以赴，效率非常高，成績提高很快，整個人的心理面貌也得到了很大的改觀，最終考上了二本。
解讀：只要生活節律化，自己的心理活動就能節律化，就能很好的進入復讀生活的狀態中，按照自己的愿望明顯提高復讀質量，提高復讀成績。
建議3、小步子，大目標：每門課每月提高3分安全格言警句
案例：一位高考復讀生，復讀幾個月后語文成績還是在100分左右徘徊，我告訴他，不要要求成績一下子提高多少，只要每月提高3分左右，堅持到高考時就能達到120分以上了。后來這位考生找到他的語文老師，把我的意見說了一遍，老師說這個好辦，這下這個孩子學好語文的信心大增，在語文老師的具體指點下，他的語文成績不斷上升，高考時語文考了129分，如愿以償上了北大。
解讀：堅持小步子、大目標的方法，復讀一年提高100分其實并不困難，具體地說，復讀生要做到：自學或找老師幫助明確每月重點突破哪些查漏補缺的地方；養成每次月考考完，對每門課查漏補缺的習慣；跟著老師的部署走，按照老師布置的作業，一步一個腳印去做。
建議4、抓緊、抓好課堂45分鐘
案例：一位在清華讀書的青海高考狀元介紹，他高考成功并成為狀元的基本原因是上課用心聽講。他說他在班里并不是最用功的，他的學習時間沒有比別的同學多，做的作業也不是非常多，每天晚上十點鐘準時睡覺，宿舍有些同學甚至嘀咕他睡得那么早看他高考怎么辦。而他把精力用在了課堂上，上課盯著老師看，跟著老師思路走，下課后把老師布置的作業抓緊時間做好，其余時間加強體育鍛煉。
解讀：有不少高四同學忙得不亦樂乎，題海戰術、挑燈夜戰，自己做得累死，效率還上不去，學習沒有進步。其實，高考考得好并不是完全拼時間，最關鍵的是抓緊抓好課堂45分鐘，這一條做不到，你夜里再用功，效率也甚微。
建議5、偏科要不得
案例：2000年高考，甘肅省有個考生叫郭洋，她在高三念書的時候和數學老師有矛盾，上課就不好好聽講，結果高考時數學考了50多分，沒考上理想大學。后來復讀一年，下決心把數學的弱項加以改變，結果2001年高考數學考了100多分，總成績607分，成為當年甘肅省的文科狀元。
解讀：對于高四的考生，要充分意識到高考是靠總分取勝的，不是憑單科分取勝的，所以高考四門課的成績水平要大體差不多，因此高四這一年首先要考慮一下自己哪些是偏科，力求這一年把問題解決了。特別是文科生普遍數學較弱，理科生普遍都是英語較弱，因此才有得數學者文科生得文科天下，得英語者理科生得理科天下的說法。
建議6、強強補弱，重點補弱
案例：2005年全國高考，黑龍江省理科狀元曾經對我說，他每次考試，理科成績在全年級都是第一名，但是加上了語文和英語，他的名次就一下降下來了，為了改變這個狀況，在高考前兩個月的時候，他用相當多的時間來解決語文和英語的弱項問題，用較多的時間大量做語文和英語試卷，結果功夫不負有心人，他的語文和英語成績得到了迅速提高，高考時以黑龍江省第一名的成績，考取了北京大學。
還有一位復讀生，他的強項是數學，第一年雖然落榜，但是數學成績還是考了132分。在復讀班里，同學都說他數學很牛，還學什么，他自己也這樣認為，覺得數學不必再下工夫了。由于他盲目的自信，在一年復讀的過程中很少做數學作業，導致第二次高考時數學只考了115分，一下子降了將近20分，總分一下被拖了下來，數學由強項變成了弱項，結果自然非常遺憾。
解讀：通過高考時的成績，一個復讀生對自己的強項和弱項應該都心中有數了。在復讀的一年里，一方面一定要把弱項補上去，確保高考時不被弱項拉分太多，使高考總分被拉低；另一方面也要注意對自己的強項進行適當的強化和提高，確保高考時成為強項，靠強項拿高分。
建議7、時間與效率并重
案例：2004年高考河南省文科狀元楊森總結自己的`經驗時說，抓緊時間包括兩個方面：一方面是量，也就是你用了多少時間；另一方面是質，即你的效率怎么樣。
解讀：高四復讀的同學既要刻苦學習，全力以赴，也要重視效率、勞逸結合。勤奮是成功的第一步，但僅有勤奮還不夠，不能做書呆子，死讀書、讀死書，要善于調節，強調方法，科學地有節奏地學習。
建議8、抓好每天兩個記憶最好的時間
理論：現代心理學研究證明，一個人一天的記憶時間中有兩個時段效果最好：一個是晚上睡覺前半個小時，一個是早晨起床后半小時。
解讀：高四的同學應該充分利用好這兩個時間段，提高自己的學習效率和復習效果。具體的說，晚上睡覺前最好把當天老師講的內容再簡要復習一下，強化一下；第二天早上起床后，利用洗漱的時間，在腦子里再過一下頭一天的知識點，這樣經過一天最好的兩個時間段的強化記憶，基本上就能把知識記牢了。
建議9、文理科交叉復習
理論：心理學研究證明，同類材料挨著學習容易產生相互干擾，而不同類材料挨著學習受到的干擾就少。
解讀：在復習功課時，很多人習慣總是先復習自己感興趣的強項的課程，再復習那些弱項的不太感興趣的課程。建議大家堅持文理科交叉復習的策略，這樣肯定能提高學習效率和學習成績。當然，理科課程中也有偏文科的內容，比如化學，就有不少是需要記憶的；文科中的地理有些內容也是偏理科的，在具體安排的過程中，考生可靈活掌握。
建議10、跟著老師走
案例：2008年高考北京理科狀元胡夢縈說：我之所以高考成功，就在于上課跟著老師走，把上課的效率提高了。我在課下用的時間其實并不多。而她所在學校的副校長沈獻章談到自己學校的高考成績為什么在北京市一直名列前茅時也表示：學校高考的成功就在于教學的過程，老師把教學的每一個環節、每一個步驟的工作都做好了，學生高考成績的取得就水到渠成了。
解讀：有些考生特別是復讀生，認為老師講的是針對全班，并不適合自己，基礎好點的甚至認為老師講的速度太慢了，非要另起爐灶自己來一套復習計劃和進程，這樣做效果并不一定好。老師畢竟比學生更了解高考大綱的要求，更了解高考的策略和技巧，更了解學生該怎樣備考和應考。脫離老師的部署和指導，就有可能背離了高考復習的方法，抓不住主要矛盾、主要知識點和主要學習環節，造成事倍功半。
建議11、學會放棄
案例：有的復讀生有自己的學習計劃，比如晚上安排7點到8點學數學，可是到了8點以后有兩道數學難題還沒做出來，這位同學不甘心，把別的課程干脆都放棄了，死心塌地非要把這兩道題做出來。結果可想而知，到了晚上11點還是不會做，又累情緒又不好，又煩又泄氣，信心還備受打擊。
解讀：任何一個考生，哪怕是狀元，在高考中都有不會的地方，都有攻不下的難題。復讀生要充分了解自己的實力和水平，了解各種試題的難度，盡可能選擇適合自己能力的題型做，暫時放棄那些自己力所不及的難題。經過一段時間的訓練，簡單題、中等題的解題能力提高了，經驗豐富了，再去沖擊難題，這樣一步一個腳印，進步才會大些。
建議12、用好錯誤本
案例：很多考生在高考后反映，最傷心、最不能原諒自己的是一模考試的題做錯了，高考時同類題還做錯了。
解讀：高四同學最好要準備四個錯誤本，即語文、數學、英語和綜合每科一個。每次重要的考試，比如月考、期中考試、期末考試、一模、二模等，把每次考試每門課錯誤的地方和不會的地方分別記在相關科目的錯誤本上，在平時學習特別是迎接下一次考試前，把錯誤本拿出來看一看、做一做，了解自己薄弱的環節，把問題解決了，成績就會提高了，學習能力也就能逐步提高了。
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