職場孕媽媽舒壓法則

　　在80%的孕婦存在心理焦慮抑郁，在這種環境下生長，胎兒可能會有兔唇等先天疾病，因為職場孕婦壓力大，因此排壓成看刻不容緩的事，如何才能讓你的心理負擔減小，甚至消失殆盡。以下是小編幫大家整理的職場孕媽媽舒壓法則，供大家參考借鑒。

　　一、“杜拉拉”式職場孕婦舒壓法則是什么?

　　1、“孕事”不宜對領導隱瞞

　　隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領導間的信任關系。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功后，就要主動跟領導和同事說，并用報告好消息的幽默形式說：“報告領導，大好消息，我為這個團隊帶來了一個生力軍!”

　　2、孕婦開博

　　心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

　　3、每隔2小時為大腦舒壓

　　建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內壓力。推薦1：4：2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3：12：6.深呼吸同時什么都不去想，可以把焦慮的狀況調回正常。

　　二、有效的緩解心理壓力方法。

　　1、音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　2、換位思考認同法

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　3、順其自然自我解脫法

　　學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　4、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　5、推移時間遺忘法

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　6、豐富個人業余生活法

　　發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　7、自信自主激勵法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

　　8、更新環境自我調節法

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

　　三、職場孕婦產前要特別注意的。

　　1.水腫

　　由于增大的子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血回流受阻而導致準媽媽的下肢輕度水腫。預防水腫，準媽媽首先要調整工作的節奏，不要過于緊張和勞累，保證充足的休息時間。工作一段時間后，要注意走動走動。其次適當注意營養，要攝取高蛋白、低碳水化合物的飲食。飲食要清淡，但不是完全禁鹽。

　　2.尿頻

　　由于懷孕后體內激素分泌的改變，準媽媽的小便次數會增多，此時切不可憋尿，否則容易引起尿路感染。所以，不妨暫時和離洗手間較近的同事調換一下座位，這樣既方便了自己，又不會因頻繁跑洗手間而影響同事們的工作。

　　3.準備休產假

　　休產假的具體事項國家有明確規定，但每個單位的請假流程會有所差異，所以，準媽媽有必要提前了解自己單位的請假程序。并提前安排好交接工作，可先將每一項與自己相關的工作細節仔細記錄下來，之后列出工作明細表。

　　小精靈溫馨提示：

　　在休產假前，讓工作交接人了解你工作的脈絡與流程，并提前進入工作狀態，萬一你出現早產癥狀，可輕松離開，而工作交接人也會根據表中的安排很快接手工作。

　　職場孕媽媽需要注意事項

　　注意一：自帶午餐

　　如果條件允許的話，職場的孕媽媽可以自帶健康且有營養的午餐和點心去公司，或者有條件的話可以讓家人送來公司。這樣才能保證營養和熱量的攝入。同時，最好要避免吃快餐，因為快餐只有熱量而沒有任何的營養，所以孕媽媽最好還是不要吃。

　　注意二：緩解抑郁情緒

　　職場孕媽媽在工作之余，也要學會適時的自我放松，盡量多休息，以免造成精神過度的緊張，這樣對自身和胎寶寶來說都是沒有好處的。比如在著急生氣的時候，要自我告誡，胎寶寶在注視自己呢。或者也可以向親朋友好友們適當的表達自己的情緒和感受，宣泄不良的情緒。或者也可以也可以上上網，和其他的孕媽媽交流交流下心得等。

　　注意三：謹慎使用化妝品

　　有很多職場女性，由于自身愛美或者工作需要會習慣化妝。但是既然懷孕了，不管孕前或者是出于工作需要還是個人的喜好，都應該考慮下肚子里胎兒的健康，若是沒有必要時候能盡量不化妝就盡量不要化妝。相信不用小編多說，大家都知道，化妝品中的化學物質是會影響到胎寶寶的生長發育和孕媽媽自身健康的。

　　注意四：了解特權

　　懷孕生產常常是就業或者復制時面臨的難題之一。所以為了避免孕媽媽遭遇到不公平的對待，就需要女性在懷孕之前提前了解一下自己在懷孕期間應該享有的權利，這樣才有便于更好的維護自己的利益。比如，孕婦享有不被辭退的權利，享有不被降低工資的權利，享有休產假的權利，在勞動時間內進行產前檢查應算作勞動時間等等。

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