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壓力的來源以及調節(jié)方法
現(xiàn)在的學生會因為升學、考試等方面所帶來的壓力。再者，就是每一位家長都希望自己的孩子成龍、成鳳，無形之中就會給孩子們帶來嚴重的學習壓力，壓力大會嚴重的影響孩子們的記憶力衰退，還會對孩子們的學習興趣、做事的信心等諸多方面受到影響。學習壓力大怎么辦？如何調整壓力呢？下面小編來為大家解答學習壓力大怎么辦的問題。
壓力的來源以及調節(jié)方法 1
一、學習壓力的來源
1、學校的壓力
各種課程作業(yè)，各種比賽競賽，各種比較，各種淘汰，讓很多孩子都恐懼了上學，不敢面對老師，每天上學都成為一種負擔。
2、家長的壓力
家長們望子成龍，望女成鳳的心情都是迫切的，都希望自己的孩子有出息，因此他們限制孩子做這做那，要求他們每天學習，使得孩子失去了人身自由。
3、同學的壓力
有些同學家里條件優(yōu)異，想要什么都有，不愁吃，不愁穿，各種輔導，使得身邊的同學充滿了羨慕嫉妒很，所以他們也同樣具有壓力，想擁有同學那樣無憂無慮的生活。
4、老師的壓力
不得不說現(xiàn)在很多老師的素質都比較低，他們眼中只有學習好和學習壞兩種孩子，這樣很多學習不好的孩子懼怕老師，因為在老師那里得不到肯定，都是諷刺和貶低。
5、社會的壓力
現(xiàn)在社會競爭激烈，沒有點真本事很難在社會上立足，如果想適應這個社會就要不斷的學習學習在學習，所以孩子們的壓力是巨大的。
二、正確面對學習壓力
1、請你設定一個切實可行地成績目標
目標設定時，要充分考慮自身特點，目標可以具體到每門課的分數(shù)，在選擇目標時要注意揚長避短，穩(wěn)步發(fā)展。這樣，達到一個小目標，都能體驗到“成功的感覺”，這種“感覺”將強化自信心，并將推動你發(fā)揮潛力達到下一個目標。
2、生活方式要有規(guī)律
當你覺得壓力過大時，反省自己的生活是否規(guī)律化，確保勞逸結合，注意保證睡眠時間和飲食規(guī)律。體育課一定要參加活動，打打球、跳跳繩、踢踢毽子;音樂課讓自己全身心投入到音樂的殿堂之中;飯后聽聽校園廣播里的音樂，總而言之，要讓自己的神經有緊有松，這樣對于緩解學習壓力、提高學習效率是非常重要的。
3、不要過分在意外在評判
重視考試沒有錯，但考試并不決定一切。考試的目的在于查漏補缺，是一種競爭的手段，不是衡量一個人的唯一標準。試想，你在路上不小心摔了一跤，惹的路人哈哈大笑，當時你一定很難堪，認為所有人都在嘲笑自己，但你站在別人的角度考慮一下就會發(fā)現(xiàn)，其實他們也就是笑笑而已，過后很快就把這事給忘了。
4、適當宣泄情緒
對于壓力產生的煩惱，你可以找家長、老師、同學、親朋好友傾述，傾述完了，你一定會覺得輕松多了。如果你不習慣與他人交流，也可采取自我宣泄的方法，比如把自己的所思所想寫下來，寫到日記上，或者用書信的形式向期望的人訴說，但不必把信寄出去，重要的是把這種沉悶的感覺扔掉。
5、進行快樂地訓練
清晨，睜開眼睛，先做個選擇題：今天我選擇快樂呢還是焦慮?快樂是一天，苦惱也是一天，我們沒有理由不選擇快樂。請?zhí)嵝炎约海乙呀浬髦氐剡x擇了快樂，這是我一天中的承諾，是不能隨意修改的。我要忘卻昨日的一切，是好是壞，都讓它隨風而去，我信心百倍，迎接新的太陽，相信：今天是最好的一天!
三、運動減壓
1、慢跑
在比較長時間的集中精力學習后，大腦處于非常疲憊的狀態(tài)，這個時候到戶外慢跑，可以舒活一下筋骨，調整一下緊張的神經，同時可以有效避免神經衰弱。慢跑最好選擇安靜的小路或小區(qū)內，要注意安全。
2、做操
在學習一兩個小時后，可選擇做廣播操，它的好處在于節(jié)省時間和空間，同時也促進血液循環(huán)，放松身體。
3、做室外體育娛樂活動 跳繩、踢毽子、打乒乓球、羽毛球等活動
這些活動有助于大腦思維細胞的休息。但是，要選擇時間較短、運動負荷不宜太大的活動，以免使運動神經細胞高度興奮，影響接下來的復習。
4、伸懶腰
伸懶腰可以使內臟器官充分伸展，排除廢氣，并使全身肌肉、關節(jié)得到放松。如果再打兩個哈欠，更有一種舒服、解乏的感覺。
5、深呼吸
深呼吸可以使新鮮空氣在肺內進行充分交換。平靜的呼吸，每次吸進的新鮮空氣并沒有全部進入肺泡。吸氣時先要把呼吸道中的氣體吸入肺泡，但是這部分氣體并不新鮮;而只有深呼吸才能使肺泡與更多的新鮮空氣進行交換。
6、遠眺
較長時間近距離用眼，眼睫狀肌就會處于緊張收縮狀態(tài);而凝神遠眺，可以促使睫狀肌松馳，恢復到原來的狀態(tài)。此外，還可以與轉動眼球結合，讓睫狀肌得到積極的休息。
7、轉動頭頸
頸項是大腦神經的通道。轉動頭頸活動可以促使供應頭部的血液順暢流通，并使課上較長時間處于低頭曲頸的狀態(tài)得到調整。
四、食療減壓
1、蛋類、牛奶
如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個雞蛋，對強身健腦大有好處。牛奶含有蛋白質，鈣等，可為大腦提供所需的多種氨基酸
2、動物肝、腎臟
動物肝臟富含鐵質。鐵質是紅細胞的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟，體內鐵質充分，紅細胞可為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
3、魚類
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。
4、全麥制品和糙米
增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。所以你可以讓你的孩子多吃一些這些東西。
5、大豆和豆制品
含有約40%的優(yōu)質蛋白質，可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。大豆的植物蛋白質含量豐富，并含有異黃酮，是天然植物雌激素，作用于大腦的海馬記憶中樞，能強化記憶。
6、小米
含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)萬分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經衰弱的功效。
7、硬果類食品
包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。
8、核桃與洋蔥
核桃是健腦干果，核桃仁中含有的營養(yǎng)成分可彌補素食者飲食中所缺少的鐵、鋅、鈣等微量元素和亞麻酸。是良好的天然營養(yǎng)補充劑。常吃它有助于使人長時間集中注意力。洋蔥中有效成份能夠稀釋血液，改善大腦的血液供應，并能消除心理疲勞和過度緊張。每人每天吃半個洋蔥就能起到良好效果。
9、辣椒和香蕉
這兩種食物均能改善人的'低沉情緒，辣椒的辣味能刺激人體內追求事業(yè)成功的激素。香蕉中所含的血清荃和各種維生素與鉀，也容易使人的大腦產生成功的意識，香蕉含有豐富的礦物質，特別是鉀離子，并且含有一種能夠幫助人體制造“開心激素”的氨基酸，常吃可減輕心理壓力，幫助補腦。兩種食物是能增進人獲得事業(yè)成功的食物。
10、橘子與檸檬
橘子含大量維生素A、B1和C，屬于堿性食物，可抵消大量酸性食物對神經系統(tǒng)造成的危害。在考試期間適量吃些橘子，能醒腦和促進記憶力。同樣，檸檬、廣柑、柚子也有類似作用。
11、胡蘿卜和菠蘿
胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，能提高記憶力。菠蘿含豐富維生素C與微量元素錳，低熱量。常吃有醒腦、生津作用，能提高記憶力。
12、黃花菜
黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質，因此，它被人們稱為“健腦菜”。
13、生姜
因為生姜中有姜辣素和揮發(fā)油，能夠使血流暢通，可為大腦提供更多的營養(yǎng)物質，從而提高人的想象力和創(chuàng)造力。腦力勞動者常吃些姜可提高工作效率。有助于激發(fā)人的創(chuàng)造力。
14、棗
棗中含有豐富的維生素C，第100G鮮棗內含維生素C380-600毫克，酸棗達1380毫克。
壓力的四大根源：
一、對職業(yè)沒有明確的規(guī)劃（32%）
對于未來的職業(yè)之路，部分女性還處于比較茫然的狀態(tài)，尤其是剛畢業(yè)的女性。對自我職業(yè)定位不清晰，頻繁跳槽又或者對正在做的工作抱著懈怠的情緒，那么事業(yè)得到長足發(fā)展的可能性將大大降低，這也妨礙到如人脈等個人資源的積累。職場人講究專而精，自身定位模糊，也就導致了選擇工作的盲目性，無法在一個領域深耕下去，在基層無年齡優(yōu)勢，在中高層又無資源優(yōu)勢，注定不能有良性的發(fā)展。
二、社會人際關系處理不好（20%）
社交是一個人生活中不可或缺的一部分，曾有研究表明，男人喜歡思考，而女人更喜歡討論，女人比男人更需要在交流中獲得認同感和滿足感，在討論中確定或形成自己的觀點。職場女性如果無法在職場中擁有可信賴的人際關系，一旦生活中產生了矛盾或摩擦，并把這種情緒帶到工作中，工作上的合作也比較難以開展，降低工作效率和工作質量。
三、婚姻家庭危機或（子女、父母）負擔重（17%）
婚姻家庭的和諧是讓職場女性能夠全身心投入工作的一個重要基礎，而且家庭的壓力更多出現(xiàn)在中年的職場女性身上，她們上要照顧老人，下要照顧孩子，在單位大多又是中堅力量，家庭和事業(yè)都要消耗她們大量的時間和精力，家庭壓力和工作壓力相互疊加，不知不覺中也就加快了衰老的速度。
四、工作超負荷（16%）
熬夜加班對很多職場女性來說經常是家常便飯，長期如此下去，身體經常處于高速運轉的狀態(tài)，得不到合理的休息，容易產生頸、肩部經常酸痛，眼睛模糊刺痛，頭痛眩暈，腰痛腹痛，腸胃不適，新陳代謝紊亂，月經失調等生理上的不適，精神上也易產生抑郁、焦慮、倦怠，情緒暴躁，易怒煩躁等問題。
怎么樣才能夠正確減壓？
1、調整作息規(guī)律
要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外，還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時不過量，保持規(guī)律且固定的運動習慣，并配合均衡飲食調整，長期下來，體質即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。
2、對工作的安排要合理
如果你覺得工作時間很緊迫，那么你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢？做一份合理的工作計劃，和時間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。
3、不要過分要求完美
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
4、適當提醒自己別著急
對于壓力來說，是自己無形中給自己的精神的摧殘。也許你意識不到，可是當你有了消極情緒后，你已經在承受著壓力了。要給自己一個習慣，當你發(fā)怒或者對一些事感覺急躁和抓耳撓腮的時候，提醒自己，OK，別急，先坐下，緩和了自己的情緒后，一切就都不是問題了。
壓力的來源以及調節(jié)方法 2
在這快速發(fā)展的時代，女人的壓力已經和男人的壓力不分彼此了。尤其是沒結婚的女人壓力更大。女人要認識自己所承受的壓力，要適當?shù)匕才艜r間去緩解自己身上的壓力，免的讓壓力壓垮了自己。
職場女性心理壓力源
現(xiàn)代社會女性群體的社會地位越來越高，但是女性的所遭遇的壓力卻并未減少，反而增多了。除了來自自身，家庭，孩子的壓力外，還要面臨職場上的壓力。究其壓力源主要來自以下幾個方面。
經濟壓力和對前途的擔心最為沉重
有人說工作著的女性是美麗的，然而在當今這個競爭越來越激烈的環(huán)境中，工作也是增加女性壓力的一個主要方面。華坤女性調查中心的調查表明，目前壓在職業(yè)女性身上有“六座大山”。
最大壓力來自經濟
調查結果表明，30.57%的女性認為，她們最大的壓力來自于經濟，其次是工作壓力，占28.55%。其他依次為子女教育、工作和家庭難以兼顧、婚姻與情感、自己和家人的健康。
近3成女性怕落伍
調查表明，女性不但積極籌劃著今天，還為將來擔憂。從調查結果來看，害怕“不能適應越來越激烈的社會競爭”是大多數(shù)女性最擔憂的事，占 27.67%。其他依次為孩子的前途、失業(yè)、知識落伍、自己和家人的健康、錢不夠花。
傾訴是女性減壓秘訣
盡管女性面臨著來自方方面面的壓力，但有59.25%的女性回答：我們積極樂觀地面對壓力。女性最常用的減壓辦法是向家人或朋友傾訴。有 56.6%的女性表示她們會向“家人或朋友傾訴”，13.58%的女性則選擇了“悶在心里”，12.96%的女性認為“運動”是她們排解壓力的最好辦法，還有9.81%的女性表示一有壓力，她們就會“逛街購物”，另外選擇“發(fā)脾氣”、“找心理醫(yī)生咨詢”和“借酒消愁”的也占了一定比例。
95%女性自覺有壓力
另外，華坤女性調查中心的調查報告還顯示，94.47%的女性都不同程度地承受著各種各樣的壓力。其中，認為自己壓力“很大”的女性占 14.47%，認為壓力“比較大”的占43.4%，認為自己的壓力“一般”的占36.1%。另外，還有5.53%的女性表示自己“幾乎沒有什么壓力”。
29歲-50歲最感壓力
值得一提的是，認為自己“幾乎沒有什么壓力”大都是29歲以下的年輕人和50歲以上的老年人，而選擇此項的中年女性的比例很小。這也從一個側面反映了中年女性承受的壓力普遍要比其他年齡層的.女性大。有80.75%的女性認為人到中年壓力最大。這個時期的女性，在家是頂梁柱，上要照顧老人，下要操心孩子，在單位又大多是中堅力量，事業(yè)和家庭都需要消耗她們大量的精力和時間。另外，青春將逝、更年期的來臨以及婚姻情感的不穩(wěn)定等因素也是造成她們壓力過大的原因。
31%女性認為壓力大過男人
盡管有58.62%的女性表示，她們承受的壓力是“永不休止”，但她們并不因此認為自己的壓力一定大過男人。有57.74%的女性表示，她們承受的壓力“不一定”比男人大，還有10.57%的女性認為自己的壓力比男人小，只有31.45%的女性認為自己的壓力大過男人。
在這快速發(fā)展的時代，女人的壓力已經和男人的壓力不分彼此了。尤其是沒結婚的女人壓力更大。女人要認識自己所承受的壓力，要適當?shù)匕才艜r間去緩解自己身上的壓力，免的讓壓力壓垮了自己。
壓力的來源以及調節(jié)方法 3
一、多角度看問題，打散抑郁心結
曾經有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。是的，“態(tài)度決定一切”，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。
專家表示，做心理抑郁治療，需要人們在審察、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題，如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
二、將抑郁化零為整
這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。
然后每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。
抑郁癥是目前眾多心理疾病的高發(fā)疾病之一，其危害也是如此， 被稱之為危害人類健康的“第二號殺手”，僅次與心血管疾病。現(xiàn)實生活中，我們每個人都經歷過抑郁情緒，但并非有抑郁情緒就是抑郁癥。那么抑郁癥又是怎么回 事，人為什么會得抑郁癥了！病理學家們，經過多年的臨床觀察，總結出以下幾點引起抑郁癥的原因。
一，遺傳因素。
抑郁癥帶有遺傳的傾向，其患者往往都有一定的抑郁癥家族史，但這只是說明遺傳是引起抑郁癥的一個因子，而不是所有抑郁癥的患者，他們的后代就一定會患上抑郁癥。
二，個人的'易感體質因素。
往往哪些體質較差，且心理負荷能力較低，并且調節(jié)能力比較差的人，在遭受外界不良的社會應激下，更容易出現(xiàn)一系列的神經遞質的代謝紊亂，從而誘發(fā)抑郁癥
三，生物學的因素。
即中樞神經遞質的功能及代謝異常。現(xiàn)代研究表明：人體內5—羥色胺和去甲腎上腺素這兩種遞質出現(xiàn)紊亂時。往往易出現(xiàn)抑郁癥狀。
四，社會應激因素。
要知道任何一類疾病的產生都有其外部誘因，抑郁癥也不例外。患者往往在患上抑郁癥之前，或多或少的經歷過一些刺激較大的事件，如身體上的創(chuàng)傷、親戚朋友的逝世、工作上的重大變故……這一些重大的社會應激因素都易觸發(fā)一些心理疾患。
壓力的來源以及調節(jié)方法 4
一、職場人該如何調節(jié)壓力
在經歷了一天激烈的打拼后，不少職場中人會將工作場所的緊張情緒帶回家中，回到家中仍然無法放松。如果發(fā)生這種情況，試試以下10種調節(jié)方法，它們能夠幫助你從辦公狀態(tài)調整到居家狀態(tài)：
1、將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上）。
2、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的.困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。
6、創(chuàng)立某種“儀式”
給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7、將家里收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。
8、借助音樂
在準備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。
9、合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的cd或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
二、精神壓力過大的4個征兆
注意力渙散：如果注意力嚴重下降，難以完成具體任務，比如不能安排好需要持續(xù)一個星期以上的工作等，可能提示工作過于繁重。
體重波動明顯：體重突然減輕或增加，是持續(xù)精神緊張的另一個典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。
愛上煙酒：當壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，如不及時調整，有可能加重神經緊張，甚至發(fā)展成物質濫用或依賴。
拒絕交流：如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家里，什么社交活動也不參加、什么人也不愿意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。
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