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如何自學太極教程方法介紹

　　太極是深受人們喜歡的養生運動，很多朋友都會通過自學才練太極。下面百分網小編整理了自學太極的方法，希望對你有所幫助!

　　自學太極的方法介紹

　　1.先學比較簡易的套路

　　例如《簡化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡單易學，練習時，一般不受天氣和場地的限制。

　　雖簡單，但由于是從傳統太極拳中精選出來，合理組合編成的，太極拳本色未動，既有明顯的傳統太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。

　　2.要重視其理論的學習和其內功的鍛煉

　　大家在自學太極拳的時候一定要重視我們的理論，另外內功的修煉也是非常重要的。想要學好太極拳這兩點是重點哦。

　　初學時，為了減少入門的難度，可以不顧內功，按照動作說明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學，只求形似，不求神似，等到外形動作大致像樣了，就要逐漸領會和掌握其內功。

　　例如，精神內斂，盡量放松心情，安靜的指揮行動，均勻緩慢的腹式呼吸，身體肌筋骨盡量放松，逐漸進入內外統一的練習。

　　太極拳是內功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢，不在外，而在內”。其內外關系是：“意氣君來骨肉臣”。外之所形，無非內之所發，內功練好了，外形動作就會隨之神似。

　　太極拳之所以可以達到很好的養生功效，是與其扎實的呼吸方式分不開的，大家在進行太極拳學習的過程中也需要注意這方面哦。

　　太極拳之能防治疾病和強身健腦，起主要作用的也是來自其內功。如果只模仿其外形動作，不重視其內功調練，甚至一面手腳畫弧，一面相互談笑，這樣，不僅動作練不好，更獲不到太極拳應有的多種效益，只能起到太極式的徒手體操的作用。

　　有的人練了多年太極拳，但收效平平，可能就是這個原因。書法水準高低不同的人，寫同樣一個字，雖然字的結構和筆畫一樣，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人獲得美的享受;低者無生氣，無活力，使人不愿看。

　　3.各動作的方位要搞清楚

　　教材中各圖像，其正面是假設為南方，據此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。

　　定勢如果不是對正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準，應從其說明文字上搞清楚，學者面向書本，其方向與書上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書本，而動作則反其向而行。

　　或依照書上也假設自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標明在練習地點的四方，使自己假設的方位和圖上假設的一致。

　　也可對搞不準方向的某一動作，做時背向書本轉過頭來查看對否。動作中手臂常向內或向外旋轉，手臂內旋是大姆指向手心方向旋轉。手和腳的動作路線，書上有線條標明，應依照其進退。

　　套路的起勢和收勢，都是在同一方位上，每趟練完，從這里也可大致看得出練得怎樣，毛病在那里。

　　太極拳松勁的練習要領

　　拳里出松功

　　既然太極功夫是拳里出來的，每一位練家應當重視拳架修煉，按太極拳理，陰陽學說規范，不得貪多求快，絕不允掄著兩只胳膊臂瞎練。

　　首先作好無極式，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關節要節節松開，且節節貫串。肢體上的幾個重要部位，在練拳時也要放松。

　　諸如溜臀，裹襠收胸，圓背，弛項，收左右腹股溝，吸收胸窩，頂上要虛靈。總結起來，稱謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。

　　這種放松虛靈狀態貫串盤拳始終，而手不著力，猶為食指輕輕扶著套路路線，體味太極拳獨有的弧形路線，長此以往，松柔功夫定能上身，拙力自然退去堅持下去其妙無窮。

　　三不動

　　練拳最忌三動，即意動，主動，亂動。拳理規拳理規范三不動，即不要有動意，不要主動，不要亂動

　　自學太極拳常見的誤區

　　誤區一

　　不知道什么是呼吸

　　拳訣云：“拳打十分力，開合氣中出，運氣貴于緩，用氣貴乎急，緩急神其術，盡在一呼吸。”修煉太極功夫即修練丹田之氣，內氣充盈、飽滿，自會勝人一籌，拳諺云：內練一口氣，外練筋骨皮，以意領氣，氣大勝三分

　　練拳時講呼吸，但不知為什么要這樣呼吸，造成修練反為呼吸所累;講練氣，但不明氣，不知氣從何來，要從何去從何用。拳中所用之氣，有別于養氣功中的氣，它還要在這個氣的基礎上，通過呼吸，配合拳法，達到以意帶氣，以氣摧力，力達四梢。

　　首先練太極拳時一定要收腹，腹部一定要放松，所謂“腹內松靜氣騰然”。如果腹部不能放松，就會影響到全身的放松。其次，練拳要采用深呼吸，做到氣沉丹田。但練拳時呼吸不要勉強行深呼吸。功夫純熟，自然呼吸調勻，否則有害無利。如果我們在練習太極拳時出現了胸悶的現象，可以采用深呼吸的方法進行調節。如果深呼吸還不能解決，那么就要停止練拳，自然散步調節。胸悶現象的出現，都是由于拳勢不規范、心不靜、呼吸和拳勢的配合不協調、周身緊張等原因造成的。如果身體局部出現緊張現象(比如腿部)，那么可以停下來，用手拍打幾下，以緩解局部緊張，然后再找出緊張的原因，進行調整。

　　誤區二

　　不知道下盤的重要性

　　太極拳重視人體下盤功力訓練，人利于氣血下行，調整人體上盛下衰狀態。

　　練拳首先要練的就是我們的下盤，下盤要穩，要扎實，我們的拳才不會虛，我們的太極拳練習才會更加有效。下盤鍛煉思想錯誤，大多太極拳修練者，都沒有一個針對性的下盤訓練課程，加上過分的.超前的講究邁步如貓行，造成行拳患得患失，造成不自覺的腿部緊張，氣不達下盤，如無根之樹，那還有勁克敵。過分講究松柔，把武功變成養氣功，一個拳架運行未完，害怕不松，氣不達梢。要做到下盤穩固、腳底有根，行拳時腳應該時刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心穩定。打拳時，腳一定要踏實，不能隨意亂動，十趾抓住地面，只有這樣才能腳下生根。

　　誤區三

　　不知道運氣有什么用

　　練習太極拳會涉及到運氣，通過太極運氣能使身體保持平衡，延遲身體衰老。

　　(1)運氣就是把周身之氣練成完整一氣，運化于四肢百骸，練成之后可以借力打人，用的是功法，這就是太極拳。

　　(2)養氣也就是常說的靜坐，把周身之氣練成一團，這兩種練氣的方法，都能起到療病保健、增強體質的作用，運氣、用氣在技擊中也起到重要作用。

　　練習太極拳就要學會運氣，不然在練習中你會感到氣喘，甚至感覺動作不順暢，練不下去的感覺。太極拳運氣的方法與要求是什么呢?可以用以下幾句話來說明：“氣不本于身則虛而不實，不行于四梢則實而人虛”。什么是氣不本于身則虛而不實，就是氣不是由丹田發出來，外形的氣，不與丹田結合，只是手動足動，氣沒有來源，如無源之水，無本之木，這樣鍛煉對療病保健，增強體質，不能起到良好的效果。

　　在這里只列舉了三個自學太極拳的誤區，其實自學太極拳的`誤區還有很多。如何能夠真正有效的避免所有誤區呢?我建議大家在初學太極拳的找一個好老師，一個好老師可以幫助你糾正架子，避免膝關節的損傷等等。

　　自學太極雙刀的步驟

　　太極雙刀是太極拳術體系中一個優秀的器械套路，動作舒展大方，步法輕靈，舞動起來如蝴蝶穿花，游龍戲水，頗具健身意義和觀賞性。學會這個套路，有利于增強手眼身法步的協調配合能力，對提高拳術的整體水平也有很大促進作用。

　　人的手有“左利手”和“右利手”之分。也就是說雙手有主次之分，總有一只是習慣手，持重能力和靈活性強一些，另一只相對差一些。這就給使用雙器械帶來不便，所以習練起來相比單器械也要困難一些。尤其是自學雙刀這類比較復雜的武術套路時，如果沒有一些由博歸約、化繁為簡的竅門，還是有一定難度的。

　　簡化套路動作方便記憶。以陳式太極雙刀為例，有35個動作，起勢、收勢很簡單，無須多練。其余33個式子中，朝陽刀有10個，要點相同，動作相近，屬于套路中的過渡銜接動作，為一類;插花、七星、跨虎是左右交替的下身法動作，有6個，為一類;翻身砍、攪項是跳躍翻轉動作，有3個;其余14個動作為獨立動作。這樣，整個套路就變成17個動作，大大縮短，記起來也就容易多了。

　　選擇重點難點單獨練習。套路中使用的刀法主要有劈、砍、撩、削、剁、舞花、纏頭、裹腦等。其中舞花、纏頭、裹腦使用頻率最高，難度也稍大一些，應當重點反復練習。在套路教學視頻中，對這些基本刀法講解不細，有的甚至不準，可以找專門的雙刀基本刀法視頻學習。而舞花、撩腕花、剪腕花等表演性強的動作，小視頻很多，都可以借鑒學習。

　　多找學習資料仔細揣摩。太極拳沒有對的只有會的，一人一個理解，一人一個打法，沒有金標準。太極刀也是如此。不要以教學者的名氣選擇教材，自己喜歡哪個就用哪個，其他的也可以參考。具體動作也可以分別用，誰的符合你的理解和審美觀，就順手拿來罷了。習練雙刀套路時要結合拳法的體會，在移動、呼吸、發力等方面，技巧是一致的。太極拳招不同理相通，渾然一圓，拳如此，刀亦然。

　　加強自我防護避免受傷。習練太極刀的目的是強身健體，滿足興趣愛好，如果出現運動損傷反而不美。初練太極刀時，纏頭裹腦容易磕傷頭部，片馬刀容易劃傷雙手，兩刀輪流交替劈砍時也容易劃傷身體，應當做好預防。比如用木器代替、放慢動作、戴簡單護具等。即便是練習一段時間了，也時注意刀走圓弧、貼身運行的原則。

　　太極雙刀技巧性強，武術特點明顯，有很好的健身價值和欣賞價值。自學太極雙刀雖然有一定難度，但只要遵循運動規律，活躍活用，保持興趣和熱情，就能很快掌握套路，享受其中的樂趣。

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