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關于運動小報圖片整潔又好看

　　運動使人健康，我們要經常運動，運動小報能讓我們感受到運動的精神。下面是百分網小編帶來的運動小報圖片素材，希望對你有所幫助!

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　　好看的運動小報圖片

　　運動小報內容：飯后運動對兒童的好處

　　1、運動能強化孩子肌體的功能

　　(1)強化心臟：有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。

　　(2)增強肌肉：鍛煉能使肌肉更加強健，這樣能給關節更好的支持，使人不易受傷。

　　(3)增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術、跳舞等等。

　　2、鍛煉能保持體重

　　事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當體重對于兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發育所需營養的平衡飲食與通過經常鍛煉以消耗多余熱量相結合來達到。

　　3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

　　這是由于鍛煉時體內能分泌內啡肽，這種化學物質能使人產生極為興奮的感覺。由于學齡前兒童的身體發育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運動項目和范圍也更為廣泛。不同的運動項目可以產生不同的鍛煉效果。

　　孩子在減肥期間，一定要堅持。持之以恒，才會有好的'收獲。減肥要科學合理，健康的飲食，良好的作息習慣。

　　運動小報資料：百米沖刺技巧

　　1、合理正確的技術動作

　　運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。

　　2、專項力量能力

　　力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員要把一次性力量練習(爆發力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點(短跑是一個周期性的運動項目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)

　　3、速度能力

　　速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑;它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的后程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50 米以內的短程節奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

　　實用技巧

　　1、提高步伐：在跑道上放置石頭來訓練，跨越石頭。見下圖

　　2、提高頻率：人站直，雙手指碰到腳尖或有一點距離也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要這樣彎身跑。整個過程只是腳在動，其他的不要動。然后頻率加快，當自己的腳感到很沒有力氣的時候自己再堅持2分鐘左右 --后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身體成90度以上做3分鐘后整個過程可以休息了(休息10分鐘)要完全放松自己的肌肉。

　　3、爆發力：讓他人坐在你的腳上，自己雙手抱頭起來，要快做1分鐘。肩膀上挑杠鈴，蹲下去又起來，重復做5下。兩邊讓人扶住不讓受傷了、做完后立即沖刺100米，哪怕跑不了也要沖刺這是爆發力提升的最好方法。

　　4、耐力：鍛煉短跑100米的就要訓練150米短跑沖刺，鍛煉200米的訓練250米短跑沖刺。3-4人一起跑這樣會有競爭力的哦相信我。跑3次/組，也就是跑4組.連續跑完3次后放松5分鐘接著跑第二組。每一次訓練完后都要完全放松自己的肌肉(切記)

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