整潔又漂亮的運動小報圖片

　　很多學生都會做運動小報來增強自己的運動意識，也也是很不錯的做法。下面是百分網小編帶來的運動小報圖片素材，希望對你有所幫助!

　　整潔的運動小報圖片

　　運動小報內容：騎自行車減肥的方法

　　一、騎自行車減肥方法

　　1、強度型騎車法

　　首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　2、核心肌力騎車法

　　在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。

　　3、力量型騎車法

　　根據不同的'條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。

　　4、減脂汽車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規(guī)律的呼吸，對減脂很有效果。

　　5、間歇型騎車法

　　騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

　　二、騎自行車減肥注意

　　1、車座的位置。人站立在地面上，將一只腳抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

　　2、不建議負重(背雙肩背包)騎自行車，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。

　　3、運動的時候要戴上專業(yè)運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。

　　4、不管騎什么樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。

　　運動小報資料：每次運動多長時間減肥

　　每次運動多長時間減肥?運動能減肥的道理人人都懂，但運動多長時間減肥并非人人都能拿捏得準。要想達到減肥效果，每天有氧運動時間需要超過90分鐘，每周堅持中等強度有氧運動3~5天。下面就一起看看吧?

　　每次運動多長時間減肥

　　運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長于無氧運動;進行中低強度的運動的運動時間會長于高強度運動的時間。在運動剛開始的一段時間里，身體主要通過消耗糖分來提供能量。運動到一定程度后，身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低于30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。

　　每天運動多長時間減肥?

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