體育運動的小報內容

　　在學習、工作中，許多人都接觸過一些比較經典的手抄報吧，手抄報具有相當強的可塑性和自由性。那么問題來了，到底什么樣的手抄報才經典呢？下面是小編為大家整理的體育運動的小報內容，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　營養膳食與運動的搭配

　　（1）運動前膳食

　　以清淡，少肉為主【忌油炸性食物】。

　　理由：減少食物在運動中對人體消化器官的刺激。

　　（2）運動后膳食

　　可適當使用一些含蛋白質高的的食物，注意與蔬菜的搭配食用。【如：各種肉類】注意補充人體所需要的水分,多次少量。

　　理由：補充人體運動中消耗的儲存能量，保證人體正常生理活動所需要的能量，及水分。

　　（3）日常膳食

　　注意飲食習慣，不可暴飲暴食，也不可不吃，切不可為日后種下胃病的痛苦種子，要保證一日三餐正常飲食。日常食物要注意各類營養物質搭配。

　　常見的運動損傷的處理治療

　　（1）關節扭傷

　　切記不可繼續運動，防止造成新的傷害。處理步驟如下：

　　【1】冰敷或用冷水沖。理由：可以暫時性的減輕疼痛的感覺。

　　【2】3至5小時候用熱水浸泡或者熱敷。理由：加快血液循環促進患處散瘀。

　　【2】上藥（情況嚴重者需要固定）

　　（2）創傷傷口處理

　　【1】冰敷或用冷水沖。理由：可以暫時性的減輕疼痛的感覺，使血管收縮，促進血液凝固。

　　【2】傷口及周邊消毒殺菌。理由：避免傷口感染。

　　【3】上藥，做好傷口的保護。

　　科學的運動觀念

　　（1）運動前

　　做好充分的熱身活動。理由：避免身體的肌肉、韌帶或者肌腱的拉傷。

　　（2）運動中

　　集中注意力，相互之間注意做好部分動作的安全保護。

　　（3）運動后

　　【1】運動后在身體還沒有冷之前要注重肌肉、韌帶和關節的放松。

　　【2】運動的當天沐浴要用熱水。理由是：加速人體的血液循環，促進肌肉中堆積的乳酸的分解。

　　運動時需要注意什么？

　　運動前應食用少量食物

　　空腹和剛進食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。所以，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為運動導致的消化功能紊亂。

　　如果是晨練，早餐最好食用容易消化的食物（例如少量奶制品、谷類、水果）。

　　運動過程中應及時補充水分

　　運動時由于出汗會流失身體的部分水分，所以運動前、運動中和運動后我們都要給身體適當地補水。

　　運動時喝水應該注意以下幾點：

　　1、運動時不能喝冰水。劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題；

　　2、劇烈運動之后不能馬上喝水。運動后人體新陳代謝加快、會排出汗液，立即喝水會加速體內無機鹽的流失，應該稍微休息一下再飲用常溫水。

　　運動后吃什么水果好？

　　運動之后，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會使人感到肌肉酸痛、精神疲乏。

　　所以，運動后要多吃一些水果、蔬菜、豆制品等等堿性食物，以保持人體內的酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞的目的。

　　此外，運動時也會消耗體內鈣和鎂等礦物質，所以運動后吃些水果還可以有效補充身體所需礦物質。

　　體育運動的格言

　　1、人人皆可參與體育運動，不管你是男或女，年長或年幼，健康或殘疾，貧窮或富有，體育運動是人的一種權利，人人皆可樂在運動是人類社會的理想境界。

　　2、體育是包治百病延年益壽強身健體的靈丹妙藥。

　　3、體育是填補空虛的最佳良藥。

　　4、養生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。——孫思邈

　　5、滾動的石頭不長青苔，運動的身體青春常在。

　　6、走路對腦力勞動者，特別是對創造性的人來說，是一種生理活動的最好方式。——哈拉里德

　　7、豐收靠勞動，強身靠運動。

　　8、體育運動可以使人健康，而健康是財富健康是幸福健康是美……

　　9、運動是生命的滋潤劑，健身是青春的美容師，健身是對生命的投資，運動是對健康的保險，生命在運動中延續，健康在鍛煉中加固！——佚名

　　10、運動是生命的源泉。

　　11、體育是健力美三維一體的組合”。

　　12、如果你有無法解決的煩惱，去參加體育運動吧。

　　13、不言體育而空言道德，空言智識，言者暗矣，聽者心厭矣，究于事實何能使他養成忍受痛苦的習慣；為了使他將來受得住關節脫落腹痛和疾病的折磨，就必須使他歷盡體育鍛煉的種種艱苦。

　　14、身體健康者常年輕。——馬爾夫特

　　15、日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。——塞涅卡

　　16、生命就是運動，人的生命就是運動。——列夫·托爾斯泰

　　17、磨練肌胳，防病御癥。——姜子牙

　　18、體操和音樂二個方面并重，才能夠成為完全的人格。因為體操能鍛煉身體，音樂可以陶冶精神。

　　19、體育是艦力、美三維一體的組合。

　　20、以自然之道，養自然之身。——歐陽修

　　體育運動口號

　　1、我參與，我奉獻，我快樂

　　2、人類需要體育，世界向往和平

　　3、人人關心體育，體育造福人人

　　4、賽團結，賽意志，賽風格，賽水平

　　5、團結拼搏，爭創佳績

　　6、揮動激情，放飛夢想

　　7、挑戰自己，突破極限

　　8、強身健體，立志成才

　　9、青春無悔，激情無限

　　10、磨礪意志，奮發沖刺

　　青少年體育運動的好處

　　對呼吸系統的影響

　　兒童青少年經常參加體育鍛煉能促進呼吸系統的發育，主要表現在呼吸肌發達、胸圍擴大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性為3500ml，女性為2500ml，而經常參加運動的人可達到5000ml以上。靜態呼吸深度加強，安靜時呼吸頻率降低，一般人每分鐘12-18次，而運動員每分鐘8-12次。

　　人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，這都需要強大的肺功能來完成。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

　　對心血管系統的影響

　　從事體育鍛煉，特別是長時間中、小強度體育活動(有氧運動)可使人體安靜時心率減慢，這種現象可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。經常參加體育鍛煉的人或運動員無論在安靜和運動狀態下，每搏輸出量均比一般正常人高。

　　特別是在運動狀態下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機體劇烈運動的需要。

　　能提高機體的抗疾病能力

　　這主要與白細胞數量及免疫蛋白含量有關。研究證實，合理的體育鍛煉可以提高白細胞的數量和功能，特別是可以提高白細胞分類中具有重要作用的淋馬細胞的數量，這對于提高機體的抗疾病能力是至關重要的。

　　另外，體育鍛煉還可以提高機體的自然殺傷細胞數量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機體抗病、防病的能力。這對于那些體弱多病的青少年來說尤為重要。

　　對骨骼的影響

　　體育鍛煉，改善了骨的血液循環，加強了骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質增厚，骨質的排列規則、整齊，骨骼更結實，骨質更堅固，隨著骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。

　　對肌肉的影響

　　體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。

　　肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。

　　在運動時經常進行一些肌肉的伸展牽拉性練習，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中，由于肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運動損傷。

　　可使大腦獲得充足的營養

　　人的腦重只有體重的四十分之一左右，但供給腦部的血液卻占心臟排出量的四分之一，耗氧量占全身的五分之一。若人體長時間處于靜坐學習狀態，由于重力作用，大腦必然缺乏營養供應，廢物又不能及時排出，大腦工作狀態變差，理解力、記憶力降低。

　　國外的一項實驗證明：兒童在上午第二節課后進行30分鐘的活動性游戲，第三、四節課時的智力活動能力可提高二至三倍。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用和開發，特別是右腦，所以體育運動正是開發右腦的有效途徑。

　　有利于調節大腦的學習狀態

　　科學實驗證實，人在進行某一項專一智力活動(如靜思)時，其視覺中樞、或聽覺中樞、或語言中樞處于相對抑制狀態。某中樞興奮性越高、越集中，其它中樞就可能抑制得越深，比如我們在觀看一部非常有意思的動畫片時，家長喊你吃飯或讓你做其他事情，你都會聽不見的。

　　但注意力集中時間過長大腦必然產生疲勞，工作效率就會下降。體育鍛煉時，負責運動的中樞開始興奮，其它中樞神經(讀書和思考等)便得以很好的休息。經常參加體育鍛煉，可促使大腦皮層的興奮性增強，抑制加深，興奮與抑制更加集中，抗負荷能力增強，即使較長時間的學習和工作，也能保證頭腦清醒，思維敏捷。

　　因此，體育運動促進了智力的發展，提高腦力勞動的效果。

　　促進心理健康的作用

　　促進和改善中學生心理健康問題，近年來已引起了專家和教育工作者的關注。

　　①調節情緒，陶冶情操。在從事繁重的學習后，參加輕松活潑的體育活動，如練習韻律體操和舞蹈，在優美的音樂旋律中進行活動，歡快的情緒油然而生。當學生受到挫折和壓抑時，通過體育鍛煉可以使不良情緒得到發泄和轉移。

　　②增進友誼，改善人際關系。通過參加體育運動，特別是一些集體項目的活動，人與人、隊與隊之間的人際交往頻繁，可使人與人之間互相產生親近感，使個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在體育運動中，找到志趣相投的伙伴，給個體帶來心理上的愉悅。

　　③提高自信，完善自己。在體育鍛煉和競賽中，特別是參加個人擅長的運動項目，能在自身完成各種復雜動作的過程中，在與同伴默契配合中，在與對手斗智斗勇的拼搏中，在取得勝利的喜悅中，獲得自我滿足，提高自信心。并在訓練和比賽中不斷得到自我完善。

　　個體參加體育運動的內容絕大多數是根據自己興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任運動的內容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在體育運動中尋求到安慰和滿足。

　　上體育課應注意哪些安全事項？

　　體育課在中小學階段是鍛煉身體、增強體質的重要課程。體育課上的訓練內容是多種多樣的，因此安全上要注意的事項也因訓練的內容、使用的器械不同而有所區別。

　　1、短跑等項目要按照規定的跑道進行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點沖刺時，更要遵守規則，因為這時人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴重受傷。

　　2、跳遠時，必須嚴格按老師的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術要領，也是保護身體安全的必要措施。

　　3、在進行投擲訓練時，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標槍等，一定要按老師的口令進行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發生生命危險。

　　4、在進行單、雙杠和跳高訓練時，器械下面必須準備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面上，會傷及腿部關節或后腦。做單、雙杠動作時，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。

　　5、在做跳馬、跳箱等跨躍訓練時，器械前要有跳板，器械后要有保護墊，同時要有老師和同學在器械旁站立保護。

　　6、前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動的項目，做動作時要嚴肅認真，不能打鬧，以免發生扭傷。

　　7、參加籃球、足球等項目的訓練時，要學會保護自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運動中，自覺遵守競賽規則對于安全是很重要的。

　　8、上體育課時應該注意

　　（1）衣服上不要別胸針、校章、證章等。

　　（2）頭上不要戴各種發卡。

　　（3）手腕、手指、耳垂、腳腕上不要帶各種金屬、玻璃和塑料裝飾物。

　　（4）做墊上運動時必須摘下眼睛。

　　（5）衣兜內不要裝小刀、鉤針等鋒利物品。

　　（6）必須穿球鞋或普通膠底鞋。

　　（7）所有活動、動作必須按老師的口令、要求完成。

　　（8）不做老師要求以外的動作，不私自動體育用品和器械。

　　體育運動作文

　　我這個人哪，從小就熱愛運動，即便是不會，我也喜歡。但是有一項運動，是我最喜歡的，那就是—羽毛球。

　　羽毛球有許多好處，它可以幫助小孩子長個子，動腦力，而且打羽毛球也是可以提升氣質的，這個是真的，不信你可以去看看中國羽毛球隊的選手們，都是威風凜凜的。

　　羽毛球也是有一定的爆發力的。爆發力主要輸手臂的前臂和小腿。因為羽毛球這項運動對進攻也是很有要求的，殺球、起跳、封網等動作都需要一定的爆發力。

　　我在玩羽毛球的時候，先把羽毛球扔起來，然后用自己的臂力進行扣殺。媽媽說打羽毛球最主要的是快、準、狠。媽媽就是做到了這幾點，所以和爸爸打羽毛球的時候最多能打20多下呢。

　　一次，媽媽給我介紹羽毛球，并且要帶我一起玩，可是對于樣樣精通的我當然難不倒了，我想給媽媽見識見識我的運動細胞有多好。我們一起在小區打羽毛球，媽媽首先給了我一個下馬威，我跟媽媽打了10局都是我輸，我生氣之下，決定不玩了。看了媽媽和爸爸打的熱血沸騰。我問媽媽竅門是什么。媽媽說竅門就是快、準、狠。經過很長時間的練習，終于我可以答應媽媽機場了。

　　總之，我認為打羽毛球是一項不錯的體育運動，他有許多好處和優點。如果你們有興趣的話，可以常常練練哦！

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