柔力球基本動作有哪些

　　柔力球基本動作有哪些， 柔力球是現如今很多人都喜歡的運動項目，也是一項具有民族特色的新興運動。在運動過程中也給我們身體帶來了一定的好處，以下柔力球基本動作有哪些。

　　柔力球基本動作有哪些1

　　柔力球的第一套基本動作是:左右轉身、頭上平線、前后轉身、側身轉身、前后轉身、身后投擲、弓步轉身、八字轉身。

　　太極柔力球輕擊，似弱似松。但是球下來的時候是汗流浹背，腰酸痛，腿軟。

　　太極柔力球是一項具有民族特色的新興運動。這是運動員專用的球拍。球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有一個帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球是用引弧法投出的。

　　可以兩個人扔，一個人單獨練，幾個人交換，也可以跨網競技，實現健身、娛樂、表演、比賽。

　　太極柔力球是一項誕生于時代的太極球類運動，體現了中華民族深厚的太極文化。是一種靈活機動、向后推進、以極不畏蠻力、以小勝大、以和為貴的戰略思想。它保留了太極思想和太極運動的全部精髓，同時又加入了現代元素，使之很好地融為一體。

　　柔力球游戲性：

　　1、柔力球運動是一項具有民族特色的新興運動。它的演奏方法是，演奏者手持一個特殊的球拍，球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有一個帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球被電弧感應到拋到拋�？梢詢蓚�人對抗拋，一個人單獨練習，幾個人互相傳球或者隔網比賽。

　　第二，柔力球的打法與羽毛球、網球完全不同。球拍觸球的瞬間就是切角。進入球拍，將球帶入一個完整的弧線后，球會順勢切線拋出。玩柔力球的方法有很多�？梢宰鋈崃η蚓毩�，也可以跳柔力球。玩柔力球有四個基本要素：

　　1、迎，迎是前提。球來的時候提前觀察判斷，而用拍的人面向來球的方向，與球成切線角度拉伸前迎。

　　2、納，納是基礎。納是球拍和球的切角。未來球會以納緊緊進入拍面。它是入球慣性緩沖控制的開始，也是弧線推導的開始階段。

　　3、引用是核心。以肩為軸揮拍時，球拍應在弧線上移動，以拍框邊緣為導向，帶球引弧。速度、力量、方向都有變化，也是從防守到進攻的.變化。

　　4、拋，拋就是結果。拋是引弧過程中的出球階段。球拍沿著引導弧的切線方向運行，利用拋的趨勢�！耙�”與“拋”緊密相連，一蹴而就。當球拋出來時，球拍的框架面向球的方向。

　　5、以上四個要素既要體現各個環節的不同特點，又要融為一體，流暢自然。

　　球員拿著球拍，把球放在身體的左側。手臂向外擺動，球向前和向下伸展。當球進入球拍時，會迅速將水平弧線引向身體右側，將球拋向身體右側。

　　正手基本站位。正手基本位是球員在身體右側握拍撿球的方式。它需要面向另一側，兩腳自然張開，兩膝在扣環內微微彎曲，重心位于兩腳上，腳的前腳掌在地面上。

　　向前拉球是一種擋拆技術。玩家可以在身體前畫一個水平弧線。向前握拍或反向握拍都可以用來向前拉球，因為拉進動作是一種沒有支撐點的運動。

　　注意事項:

　　在整個動作中，弓步和馬步的變化要及時、正確、協調。明白下沉的重要性。在做各種旋轉、扭轉、前后運動時，要善用腳的動作。

　　做各種動作，尤其是轉身、旋轉動作時，要控制好身體重心，協調好腰部的扭動和雙腳的蹬踏，使上半身挺直不屈。

　　柔力球的所有運動都是圓周運動，它們的軌跡都是圓形或弧形。所以做動作時，要固定圓心，保持半徑不變，做到大圓接小圓，圓接圓，圓弧相連，使手臂、手、腿、中心、半徑、圓弧、力不停止。

　　柔力球基本動作有哪些2

　　柔力球的誕生

　　太極柔力球創始于1991年。

　　畢業于山西大學體育系的山西晉中衛校教師白榕副教授在日常的體育教學中嘗試把太極拳的一些動作與網球、羽毛球的技術相結合。

　　形成了一種太極式的球類運動——太極柔力球。

　　1994年，太極柔力球運動通過了國家教委評審小組的評審和肯定。

　　柔力球的特點

　　(一)注意全身的協調發展

　　柔力球運動吸取了太極拳勁力之精髓，在接拋球時，先順來球的線路做孤形引化，順勢把球拋出。

　　這一過程強調了神經對肌肉的控制，

　　并且接拋球時積極移動身體做出多種動作的變化，使身體得到全面鍛煉。

　　(二)強調發展創造性的思維能力

　　柔力球在遵守接拋球規定的前提下，練習者可以任意的創新動作，使用多種隱避、轉體等接拋球動作。

　　在運動中可隨機應變，隨機聯合各種動作，達到愉悅身心的效果。

　　(三)廣泛的適應性

　　柔力球運動的適應性表現在兩個方面：

　　一方面是柔力球運動不受場地、風雨等自然條件的限制；

　　另一方面是運動者在練習時，可根據自身體質，調節運動量和運動方式。

　　由于設計有各種套路和游戲性花樣打法，

　　同時又有在規則約束下的競賽，適應了不同愛好者對運動方式的選擇。

　　(四)貫穿始終的美育教育

　　柔力球運動中，始終貫徹“輕快，矯捷，優美的風格”，每個動作都包含有手、眼、身步與呼吸的配合。

　　同時吸取了武術中手、眼、身步、神氣、力，功等要求，運用了太極拳的動作規范。

　　練時隨著球的上下翻飛和身體姿勢的不斷變化所構成固有的藝術特色，形成了群眾喜愛的民族風格。

　　長期練習，就能達到一種人拍合一，心球合一的境界，從而使練習者能夠“理解美、欣賞美、表現美、創造美”。

　　習練柔力球的益處

　　對于堅持練習柔力球運動的我們來說，柔力球更是有著以下的種種好處。

　　一、鍛煉全身

　　柔力球作為一項全身肌肉、關節都參與到其中的運動，能夠使我們的頸、肩、臂、腰、腿都得到充分的鍛煉。

　　如果練習打雙拍，柔力球還能訓練我們的中樞神經系統，增強左右腦思維能力。

　　二、增強記憶力

　　有朋友可能會納悶，不就是一項擊球的運動嗎？怎么和記憶力扯上關系了。

　　首先，柔力球除了是一項鍛煉全身的運動外，更是一項注重“指關節”的手指運動，柔力球的許多動作是通過用手指捻拍完成的，而非手腕。

　　很少有人知道，人身體上神經分布最密集的地方是皮膚，尤其是手部皮膚。

　　所以，柔力球通過針對手部進行大量的鍛煉，刺激大腦，有效提升記憶力、改善我們的睡眠。

　　其次在練習柔力球的過程中，我們需要對大量的節拍節奏、揮拍動作、流程進行記憶，這些記憶的'過程也是對人腦記憶力的一種鍛煉。

　　三、運動量合適，保護肌肉關節

　　首先打柔力球比羽毛球、網球、乒乓球運動量小，又比打太極拳、臺球、門球等運動量大。

　　柔力球以球拍主動迎球，納球入拍，弧形引導，利用離心力將球有選擇方向地順勢拋出。

　　在整個運動過程中，接拋球動作沒有爆發力，且整個運動緩慢舒展，對關節肌肉不會損傷。

　　同時在揮拍接球、擊球的過程中，手臂關節和膝關節的屈伸能有效鍛煉到我們的肱三頭肌和股四頭肌，讓關節周圍的韌帶和肌肉更加穩定有力量。

　　四、“修身”兼顧“養性”

　　長期堅持不懈地鍛煉可以收獲強身健體、祛痛、益壽的保健效果。

　　同時因為柔力球融合了太極的思想精髓，練習柔力球還可以在潛移默化中陶冶情操，修養品德。

　　如何打好柔力球

　　柔力球原理

　　離心力、向心力

　　只知道柔力球的技術基礎是不夠的，我們首先要理解，柔力球運動的原理是什么。

　　柔力球不同于其它球類運動的直來直往，它在運行的過程中呈弧形，能夠不斷產生離心力。

　　此時我們使用球拍從不同的角度、不同的力度去包裹住柔力球做相應的向心力作用。

　　從而有效地控制球體，讓它的運行軌跡完全被我們掌握。

　　四個技術要領

　　柔力球運動有四個基本的技術要領：迎、納、引、拋。

　　迎是前提

　　球來時提前做好觀察和判斷，用拍子的側面對著來球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。

　　納是基礎

　　納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面。

　　它是對來球慣性緩沖控制的開始，是弧形引化的開始階段。

　　引是核心

　　以肩為軸揮拍，球拍應在圓弧曲線上運動，以拍框邊緣為先導，攜球進行弧形引化，此間有速度、力量、方向的變化，也是由防御轉為進攻的變化。

　　拋是結果

　　拋是弧形引化過程的出球階段。球拍運行沿引化圓弧的切線方向，順勢而拋。

　　其中，“引” 與 “拋” 是緊密連接，一氣呵成的，球拋出時拍子的邊框應對著出球方向。

　　結語

　　在理解柔力球運動的原理之上，我們再去進行相應的練習。

　　從力度、速度、拍面角度等方面鉆研技術動作，便能起到事半功倍的效果。

　　最后，社體君建議最好找幾個同樣愛好柔力球的球友，一起練習，

　　在團隊的互幫互助中“柔”出健康，“柔”出快樂～

　　柔力球基本動作有哪些3

　　太極柔力球另類健身健身

　　最近常能看到很多人用一種‘太極柔力球’鍛煉身體，從動作上看有很多玩法，要有耐性才能更好的掌握。它非常簡單由一個拍和一個球組成且價格便宜，適合年紀大的人鍛煉身體，修身養性。到一定階段還能去參加活動比賽，豐富老年人的業余生活，陶冶了他們的情操。

　　太極柔力球運動是一種球類化的太極拳運動。運動者手持球拍，在多關節的活動中，以柔和的技巧、剛柔相濟的手法，通過弧形引化拋接球。這一運動符合人體解剖學、生理學、運動生物力學的基本原理。它是周身一致、上下相隨的協調運動。它是借鑒了武術、乒乓球、羽毛球、網球等技術的精髓和規則，而形成的一種獨特的運動方式。

　　它秉承了太極精髓，具有深厚的文化內涵和哲理，集健身性、娛樂性、趣味性、表演競技性于一身，不但強化了太極拳中的“以柔克剛”、“先化后打”的'技術特點，而且還增加了活潑性和趣味性，使其更加輕靈柔順，妙趣橫生。

　　太極柔力球作為一項新興的民族體育項目而言，民族的也是世界的，也吸引了世界上很多國家對這項運動發生了濃厚的興趣，到目前為止，已經有日本，匈牙利，德國，墨西哥，新加坡，俄羅斯等國家的多個社會團體和組織與中國老年體協取得聯系，希望在本國能夠開展這項運動，其中日本和匈牙利已經成立太極柔力球協會。

　　太極柔力球娛樂與健身，每天堅持到公園、廣場、運動場散步，看到很多人都在鍛煉身體，有練功的、打拳的、跳舞的、舞劍的、打羽毛球的，還有一些人在學打柔力球。它打法簡單，動作柔和，符合老年人的生理特點。

　　柔力球練習者要求：

　　(—)要練好身體，必須實行體育運動與衛生相結合，光練不行，還需要和飲食起居、生活習慣等各個方面配合起來，例如：吸煙對人體有害應該忌掉，酒也不宜多喝。

　　(二)飯后一小時內，不宜緞煉，以免影響呼吸和消化，運動時服裝要寬松，以免妨礙動作。

　　(三)運動時間和次數要因人、因時、因地制宜，量力而行。

　　(四)運動時要全身放松，然后輕緩用力做動作要松中有緊，柔中有剛切不可用僵力。柔力球雖是一項擊技運動，它的作用首先在于擊技，但是通過長朋堅持不懈的鍛煉，確可收到強身、健體、祛病、益壽的醫療保健效果、應該指出、柔力球的作用并不僅限于擊技和保健，它還可以在潛移默化之中，陶治心性、培育情趣、修養品德。

　　建議更多年齡大的健身愛好者可嘗試選擇‘太極柔力球’練習，更多的趣味在你舉手投足間體會�？靵砑尤氲竭@個隊伍吧!健身中國會給你各種教程的指導。

【柔力球基本動作有哪些】相關文章：

鍛煉腹肌有哪些動作05-01

太極球鍛煉的好處有哪些04-27

人際交往的基本技巧有哪些12-17

乒乓球的力量訓練有哪些05-01

瘦腰的瑜伽動作有哪些04-26

有哪些動作能鍛煉腿部肌肉04-26

健身房里的危險動作有哪些04-27

客服應具備的基本素質有哪些-禮儀知識03-06

初中生提高記憶力有哪些方法02-27

企業家應具備的基本素養有哪些-禮儀知識03-06