出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，于此同時秋老虎還在發威，可多吃些滋陰潤燥的食物，冬瓜、蘿卜、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果，蜂蜜等，這些種食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。

　　中醫認為酸能斂陰，建議在飲食中配合一些酸性制品，比如山楂、烏梅、石榴、葡萄、獼猴桃等。

　　民間有句俗語叫“秋瓜壞肚”，瓜類多屬陰寒之品，吃多了會損傷脾胃，要適可而止。果類可以多吃，如梨、蘋果等。

　　1.喝好兩杯水

　　①睡前喝半杯

　　晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

　　②晨起喝一杯

　　早晨起床后，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。起床后可以小口喝杯溫水。

　　2.喝杯杜仲茶

　　杜仲中的杜仲木脂素為杜仲降壓的主要成分。秋冬季節，三高人群如果在食療中用點杜仲，對養護血管大有裨益。比如喝點杜仲茶。

　　3.適量吃香油

　　香油中富含維生素E，有利于維持細胞膜的完整性和正常功能，減少體內脂質的積累，具有促進細胞分裂、軟化血管和保持血管彈性的效果，從而保護心腦血管。

　　4.每天兩瓣蒜

　　大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之稱。每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖甚至抵抗腫瘤的作用。

　　5.喝碗雜糧粥

　　每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中含有豐富的β葡聚糖。這些物質有利于預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

　　6.快走6000步

　　走路是最經濟的運動，每天堅持走路鍛煉，能夠維持血管內皮細胞功能的完整，防止動脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。

　　防止血壓突增：

　　早晚溫差大會造成壓差不穩，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。

　　當你血壓升高的時候，你只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間的范圍，你的血壓就會有下降的趨勢。

　　滋陰潤燥的穴位：

　　1、位于面部的迎香穴：位于鼻外緣中點外側0.5寸，在鼻唇溝中，這個穴可以治療鼻干、鼻塞、鼻炎等鼻部相關癥狀。

　　2、位于上肢的尺澤穴：屬于肺經的合穴，五行上屬于水穴。屈肘，在肘窩中，肌腱外側凹陷中。

　　3、位于下肢的太溪穴：太溪主咽中干，口中熱，唾如膠，形容的就是秋燥的臨床癥狀。太溪穴位于內踝間和肌腱之間的凹陷處。

　　按揉方法：拇指屈曲放于穴位，按揉2～3分鐘，間隔5分鐘再行按揉，一共按揉5～10分鐘，感覺發酸、發脹、發熱為標準，一般每天可以按揉兩次，以晨起和睡前按摩效果較好。

　　出伏以后很多人容易感到疲乏，此時如果不改變夏季晚睡的'習慣，“秋乏”更容易出現。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

　　晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。一般最好10點半就應該上床睡覺，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。

　　雖然我們常說“春捂秋凍”，但對于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小的多，心血管疾病風險也小的多！

　　不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

　　“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，夏末初秋是鮮藕上市的季節。蓮藕新鮮白嫩，含水量足、含糖量低而含鐵量高，味道微甜鮮美。鮮藕生吃可消瘀涼血、清煩熱、止嘔渴，熟吃能夠養血補虛、開胃健脾。

　　最常見的做法：是藕燉排骨湯，或涼拌、素炒皆可。對老年人來說，藕更是補養脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養不良者的保健食物。

　　鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”，適合體內有熱毒、易上火的人食用。

　　鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。

　　荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。而現代藥理研究表明荷葉具有降血壓、降血脂的功效。

　　這個時間多喝一些荷葉茶，可以降血壓、清血脂，降心血管意外風險到最低。

　　出伏后多喝一點黑茶可以擴張血管、降血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。

　　黑茶中的茶氨酸能起到抑制血壓升高的作用，生物堿和類黃酮物質能使血管壁松弛，可以增加血管的有效直徑，通過使血管舒張而使血壓下降。

　　銀夏茶是由金銀花和夏枯草組成，取金銀花9克、夏枯草30克沸水沖泡半小時，待溫涼后可當茶水飲用。

　　金銀花：又名忍冬，是清熱解毒、穩定血壓的良藥。

　　夏枯草：有清熱去肝火之功效，對于燥熱引起的不適有很好的緩解作用！