打羽毛球的好處有那些

　　打羽毛球的好處有那些，打羽毛球能鍛煉身體，還能放松心情，是個不錯的運動項目。而且只要不是正式的比賽就不要場地的制約，所以很適合平常運動。打羽毛球的好處有很多，下面是打羽毛球的好處有那些。

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　　1、眼睛

　　堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統

　　長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的'長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　6、肝臟

　　打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗證，非常有效。

　　7、腹部

　　平坦或者腹肌明顯的`腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的練習能夠幫你把腹肌練得更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，最重要的是堅持！因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　8、腰臀

　　打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變得更漂亮。

　　9、膝蓋

　　有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持打球十年以上的球友交流中了解到：他們剛開始打羽毛球時也會遇到同樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　10、肌肉

　　除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道打羽毛球的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系？

　　11、腸胃

　　打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　12、肌肉

　　長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

　　13、骨骼

　　長期打羽毛球可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度，還能增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松。

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　　舒筋活血

　　羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

　　塑身

　　看過羽毛球比賽的人都會發現，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的'人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學的角度講，這些肌肉之所以疼，是因為長期以來沒有得到鍛煉的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運動不容易練到。

　　治頸椎（肩周）病

　　參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

　　鍛煉眼力

　　打羽毛球你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。

　　優雅

　　羽毛球強調協調，動作舒展、步法合理，用好技術能四兩撥千斤，如果在現場看過職業球員打球，一定很羨慕他們動作的優美。不像別的運動那么強調力量和身體對抗，比如網球，為了發大力，很多女運動員嚎叫連連，甚至都出現對方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。

　　交友

　　羽毛球可參與的人數多，雙打的時候可以和隊友交流，累了在場邊和別人交流。人疲憊后，肌肉不那么緊張，情感的防衛系數也會下降，更容易交流。

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　　一、打羽毛球的好處有哪些

　　1、舒筋活血

　　羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術占40%,體力占60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。

　　2、排毒養顏

　　長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕松,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。

　　3、治頸椎(肩周)病

　　參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要抬、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。

　　4、讓人眼明手快

　　打羽毛球能讓人眼明手快,這個優點很多人都知道,因為在打球過程中,手部要根據球不斷運動,眼睛也要緊緊追隨著物體。運動完后,眼睛組織血液循環速度短時間內會加快,手部肌肉也會得到鍛煉。如果長期運動,對提高人的靈敏度和眼睛的反應速度都有幫助。

　　5、促進脂肪分解

　　長期久坐,吃大量食物,又不運動,體內脂肪會持續增多,但要是定期打羽毛球,就能增加各肌肉的運動,從而促進體內脂肪分解,達到減肥的目的。要是MM想減肥,打羽毛球是不錯的方法,既健康又有效。

　　6、提高心肺功能

　　在運動過程中,血液流動速度會加快,心率也會加快。如果是中強度的羽毛球運動,心率每分鐘在140-150次之間;如果是高強度的,心率每分鐘在160-180次之間。長時間如此,人的心肺功能會有所提高。

　　二、打羽毛球的正確方法是什么

　　1、準備姿勢

　　單打接發球的準備姿勢為“以右手握拍為準”,通常左腳在前,右腳在后,側身對網,重心在前腳上,膝關節彎曲,后腳跟稍提起,收腹含胸。

　　2、站位

　　站在離發球線有一定距離處,約1.5米處。

　　3、發球

　　發球時雙方不能以不當的理由及動作,延誤發球,不得踩線,雙腳必須與地面接觸,并且固定不得移動位置。

　　三、打羽毛球的注意事項有哪些

　　1、降低羽弦的張力

　　較松的.球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞震動較少。

　　2、選擇甜區更大的拍形

　　選擇甜區更大的拍形,所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時不容易打到非甜區,震動的機會較少,受傷的機會較少。

　　3、檢查拍柄的大小

　　如球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的`傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約5-8mm的空隙。

　　4、檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍,不需要太多力量就能擊出有威力的球,降低了手臂的疲勞。

　　5、注意擊球的姿勢

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、擊球時側身不夠等。多請教身邊高手,糾正錯誤。

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