健身要等酸痛消失再練嗎

　　健身要等酸痛消失再練嗎？健身不僅能夠鍛煉身體，而且也能夠有效的減輕體重，讓人保持良好的身材，所以現在很多人都特別喜歡健身。有些朋友發現，自己健身完之后，往往會有肌肉酸痛的癥狀出現，以下分享健身要等酸痛消失再練嗎？

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　　健身是否需要等酸痛消失再練，要根據健身的項目以及酸痛的原因、程度等綜合考慮。無氧運動時，機體產生了無法通過呼吸排出的乳酸，導致肌肉酸痛，不一定要等酸痛消失再練。而由于訓練方法不當或過度訓練導致的酸痛，需要等酸痛消失后再練，可在醫生或康復治療師的`指導下休息或治療。

　　一、根據酸痛程度判斷是否可繼續鍛煉

　　1、輕度酸痛，可以減少運動強度繼續鍛煉或進行其他部位的鍛煉。這種酸痛可以通過按摩、拉伸緩解，注意保護酸痛部位；

　　2、中度或者重度酸痛，說明累積的乳酸較多，可能會導致血液循環不暢，不適合繼續鍛煉，需休息一段時間等酸痛消失后再練。

　　二、緩解酸痛的方法

　　1、注意健身前熱身、制定科學合理的健身計劃，循序漸進，可以預防肌肉酸痛的發生；

　　2、訓練后1-2天內肌肉酸痛、僵硬是延遲性肌肉酸痛的表現，這種酸痛常見于改變訓練計劃、改變訓練模式或大量提高訓練時間和強度后。可通過泡沫軸恢復訓練和運動貼布緩解；

　　3、可應用中醫調理，中藥復方在一定程度上也可以緩解肌肉酸痛，幫助身體恢復。

　　健身要等酸痛消失再練嗎？2

　　健身要等酸痛消失再練嗎

　　健身并不用等到酸痛消失之后再練。開始訓練，肌肉會產生大量的乳酸，所以感覺到酸痛。一段時間后，如果始終以相同的強度去刺激肌肉，那么肌肉習慣了，就不會疼了，很正常的。

　　1、健身的好處

　　可以增強人體內肌肉的含量，減去體內多余的脂肪，塑造完美的身材。增加身體的抗病能力，提高身體各臟器器官的功能，特別是心血管系統、消化系統、呼吸系統的功能，經常健身的人很少得冠心病、呼吸系統疾病及胃腸道疾病。健身可以消除人體的疲勞、消除煩惱、愉悅人的心情。經常健身的人可以保持一個快樂舒暢的心情，這樣也有利于生活、有利于工作。

　　2、健身的注意事項

　　不要空腹健身，也不要飯后健身，那樣對胃不好，至少要在吃完飯一小時后再開始健身。健身前，一定要做熱身運動，能夠保護身體在健身過程中不受到傷害。熱身的.時間大概是5分鐘左右。運動的負荷要按照你的身體情況來，如果有條件請一個私人教練給你合理安排健身項目，不要為了求快而一開始就進行超負荷的運動，那樣會讓身體受傷。

　　以上就是我分享給大家的內容，希望對健身的大家有所幫助。最后祝我們都能擁有完美線條和八塊腹肌。

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　　肌肉酸痛的時候是不建議鍛煉的，建議注意休息幾天，等肌肉酸痛恢復之后再進行鍛煉。如果平時缺少體育鍛煉，突然進行大量的體力活動，這樣會造成乳酸堆積，從而引起肌肉酸痛。或者是運動的時候，造成肌肉的拉傷，也會造成肌肉酸痛的現象。如果繼續鍛煉，容易加重癥狀，所以建議注意休息。

　　如果酸痛嚴重，也可以應用非甾體類抗炎鎮痛藥物，緩解癥狀。例如布洛芬，洛索洛芬鈉等。同時，也可以進行熱敷，理療等方法治療，一般經過幾天就可以有效的恢復。

　　健身并不一定要等到酸痛消失之后再練，很多剛剛開始健身的往往會發現，在鍛煉之后會出現明顯的肌肉相關的酸痛健身后身體出現酸痛是正常的，因為之前沒有鍛煉的原困，不需要停止，繼續健身幾天后酸痛就會消失健身后出現酸痛是可以繼續鍛煉的。

　　但是這種情況還是要根據情況來進行決定的。如果是酸痛嚴重影響到生活質量，嚴重影響到功能，那么就不可以繼續鍛煉。如果是這種酸痛不適特別嚴重，可以繼續鍛煉。但是鍛煉的時候要適量不可以過度，過度就可能會對身體造成損害，反而不利于身體的`健康。一般在健身之后出現酸痛，多見于平時很少運動。

　　對于經常運動的人一般是不會出現這樣的情況。然后在運動中是需要多休息，而且運動不可以一次性過度的運動，需要循序漸進，這樣才不會對身體造成損害。

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　　健身肌肉酸痛怎么辦

　　很多人健身后都會出現肌肉酸痛的癥狀，這個時候需要及時的對酸痛部位進行冷敷，并且要適當的補充營養，也可以做肌肉伸拉訓練以及排酸訓練，48小時之后可以適當的做一做按摩。

　　1、及時冷敷

　　如果說做了較大量的健身鍛煉，肌肉酸痛的癥狀會比較明顯。建議患者在訓練之后立即用冰袋對目標肌肉進行冷敷，一般冷敷的時間維持在10~15分鐘即可。冰袋和皮膚之間最好是能夠隔著衣物或者是毛巾，這樣可以避免凍傷。如果有條件的話，可以直接進行冷水浴，效果是差不多的。

　　2、補充營養

　　人在進行大量的健身訓練之后，肌糖原水平會大大的降低，這個時候需要攝入大量的碳水化合物才能夠恢復。不過如果是一般的健身訓練，只需要適時的補充碳水化合物，多吃新鮮的蔬菜水果以及富含蛋白質的食物即可。

　　3、加強肌肉伸拉

　　做完了健身運動12個小時后，或者說在第二天的時候，可以做一些其他的項目，對酸痛部位的肌肉進行伸拉，這也有助于癥狀的緩解。

　　4、做排酸訓練

　　人在做了健身運動之后之所以會出現肌肉酸痛的癥狀，主要還是因為肌肉當中堆積了大量的乳酸，如果能夠將這些乳酸排出，肌肉也就不會再那么酸痛，所以適當的做排酸訓練是有必要的`。這叫訓練一般都是在運動后24~48小時之后進行，只要沒有肌肉拉傷或者是軟組織受傷的情況都可以進行排酸訓練。

　　5、適當的按摩

　　在剛剛出現肌肉酸痛的癥狀時，不要立即進行按摩，否則會造成更大的傷害。一般來說就是在48小時之后按摩，這樣能夠幫助肌肉排酸，通常按完之后，患者會感覺特別的舒服，而且還很放松。

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