側睡好還是平躺睡好呢

　　每天晚上睡覺躺在床上，想舒舒服服地睡一覺，但是起床后卻感覺腰酸背痛，側睡好還是平躺睡好呢很多人都是不知道的，小編和大家一起看看側睡好還是平躺睡好呢的相關資料。

　　側睡好還是平躺睡好呢1

　　01、你知道不同姿勢對脊椎的壓力有多大嗎？

　　平躺：體重的25%

　　側躺：體重的75%

　　站立：體重的75%

　　端坐：體重的150%

　　如果按照一個人體重五十公斤來算，他在平躺時脊椎的壓力是25斤，保持端坐時是150斤，想象一下，在你的腰椎上站著一個150斤的大胖子是什么感覺。那么我們每天晚上躺著睡覺，應該采取什么樣的姿勢睡覺呢？

　　02、仰睡、側睡、趴睡，選擇哪一種最好？

　　仰睡

　　仰睡是很多人喜歡的姿勢，整個人呈大字型，或者是一只腿彎曲呈金雞獨立，怎么舒服怎么來，渾身的肌肉都能得到放松，內部器官也不會被壓迫，總的來說比較適合大部分人群，但是老年人、太胖的人不建議這樣睡，容易打呼嚕，可能會導致呼吸暫停。

　　側睡

　　側睡有兩種，要么向左，要么向右，不同的方向有區別，向左側睡時，對心臟的壓力比較大，如果心臟功能不太好，最好不要這么睡。向右側臥睡是比較好的，對重要器官沒有壓力，還可以在膝蓋之間夾一個枕頭，減輕脊椎壓力，同時蜷縮的姿勢還能給予安全感，有助于快速入睡，如果你有心臟病，或者是愛打呼嚕，可以采取右側臥，它是最好的方式。

　　趴著睡

　　這種姿勢在嬰幼兒身上很常見，一些成年人也喜歡這么睡，這種睡姿會阻礙正常呼吸，還會壓迫面部五官，對心肺功能也有影響，長此以往會導致臉部左右不對稱，讓你越睡越丑。趴睡對青春期女性的身體發育也會造成影響，不利于胸部正常發育。

　　現在大家應該了解了，向右側睡是最好的姿勢，對脊椎好，如果你沒有心臟病，年紀不大，也可以平躺睡，但是不建議趴睡。一個人怎么睡已經習慣了，一時半會改不過來，不用著急，慢慢調整即可。而且在生活中，有的人因為身體原因，可能會限制了他們睡覺的姿勢，這種情況又應該怎么辦呢？

　　03、根據身體情況選擇適合自己的睡姿

　　①頸椎不好的人姿勢睡不對會加重頸椎痛苦，嚴重的甚至早上起不了身，建議選擇平躺睡，使用專門的護頸枕(高的一側枕在后頸處)，在膝蓋下墊上枕頭，讓脊椎放松，另外，床墊不宜太軟。

　　②如果有脊椎側彎的情況，情況不嚴重可以選擇平躺睡，如果變形很嚴重盡量選擇側臥睡，平時不要長時間站立和坐下，可以根據情況在身后放上靠墊，減輕脊椎的壓力。

　　③失眠患者對睡姿沒有太大要求，自己覺得舒服就行，首要任務是先睡著，等到睡眠障礙解除了，然后在考慮睡姿的問題，如果強迫自己一定要右側臥睡覺，可能會因為身體不習慣加重失眠癥狀。

　　④腰椎患者和頸椎患者睡法類似，可以在腰部放一個矮一點的枕頭，用來減輕腰椎壓力，盡量保持在正常曲線上，另外腦后枕的枕頭不宜過高，太高了會增加腰椎壓力。

　　大家一定要根據實際情況選擇睡姿，對于脊椎健康的人來說，長期半躺、斜靠會導致脊椎彎曲，增加腰部和頸部的壓力，引起肌肉酸痛，時間長了容易患上頸椎病和腰椎病，如果身體有問題，更要注意睡姿合理，比如說心臟病患者，不宜長期左側睡，會壓迫心臟誘發猝死，趴睡同樣不適合。

　　04、睡覺時除了睡姿，還要注意什么？教你幾招，睡得舒服又健康

　　不管是身體有疾還是失眠，都可以準備兩個枕頭，一個專門枕在頭下，一個放在腰部或兩個膝蓋之間，在平躺或側臥睡時，可以減輕脊椎酸痛情況，改善睡眠體驗。很多人家里的床墊很厚很軟，一翻身整個人就凹陷下去，這樣的床墊不適合脊椎不好的人睡，越睡頸椎和腰椎越酸，建議睡硬床，幫助脊椎保持正常曲線，避免過度彎曲，如果睡硬床不能適應，可以嘗試彈性小的'床墊，慢慢過渡到硬床。睡覺前適當按摩腰椎和頸椎，讓這兩個部位充分放松，緩解肌肉和神經緊張，對頸椎好的有風池穴、百會穴、秉風穴、肩井穴，對腰椎好的有命門穴、腎俞穴、大腸俞穴、秩邊穴，用點揉的方式從上到下依次按摩完畢，你會發現身體輕松很多。睡眠環境也很重要，有時躺著遲遲不能入睡，其實和房間環境也有關系，光線太亮、身體燥熱、有噪音等等，針對這些問題逐一解決，拉好窗簾、打開空調、戴上眼罩和耳塞，沒有外界的干擾，睡覺更舒服。睡姿不僅關系到脊椎健康，還關系著睡眠質量，每一個人睡覺都是為了緩解疲勞養足精神，不能讓自己越睡越累，或者是睡出一身病，如果你有文中列出的幾種問題，應盡快改變，調整睡姿。

　　結語：通過文章介紹，相信大家已經了解到哪一種睡姿最好，不知道你平時是不是這樣睡的呢？如果不是，要反思一下，目前的睡眠習慣是否帶來不好的影響，然后再根據自己的身體情況選擇合適的睡姿。最后，互動一下，你平時是怎么睡的呢？

　　側睡好還是平躺睡好呢2

　　1、睡覺最佳的姿勢是哪種？

　　我們通常說的睡姿有三種，分別是：仰臥、側睡（左側臥、右側臥和蜷縮式睡）、趴著睡。

　　1、仰睡

　　仰睡時身體和床的接觸面最大，人體最放松，身體和大腦血液循環比較好。

　　不過，這種睡姿也有弊端。一些人群如老人、小下巴、舌體胖大、軟腭低、小舌頭粗大（即水腫或充血的懸雍垂）和肥胖的人，由于睡覺時肌肉放松、舌肌松弛后墜，可能會導致上氣道狹窄，加重或者引起打鼾。

　　2、側睡

　　可以減輕頸部和胸部脂肪組織對氣道造成的壓力，防止咽部軟組織和舌體后墜。

　　但是，左側臥會使左側的手臂酸累。由于心臟偏左，所以還會有些“壓著”心臟，建議有心臟疾病的人不要這樣睡覺。

　　右側臥也會使手臂酸累，但因為沒有“壓著”心臟，肌肉能放松、又不影響呼吸，因此是最佳睡姿。

　　3、趴著睡

　　身體和床的接觸面積最大，呼吸會更加通暢，促進血液循環。但這樣睡覺最好有特殊的床，如按摩床等，減少舌根阻塞氣道。

　　建議排除特殊疾病外，最佳睡姿為右側睡，其次是仰睡，最后是左側睡。不過大家也不要過于緊張，立刻強制自己改變睡姿，可以根據自身情況，慢慢去改變。

　　有頸椎病的`人應該選哪種呢？接著看↓

　　2、特殊人群應該如何選擇睡姿？

　　頸椎病人群

　　建議在以仰睡為主，選擇不軟不硬的床墊，并配合結構分區枕，托住頸部，幫助緩解疼痛和恢復健康。

　　脊柱側彎人群

　　如果側彎不嚴重，也沒有疼痛，可以選擇側睡。如果側彎嚴重并伴有疼痛，應及時就醫，結合醫師的建議來調整睡姿。

　　失眠人群

　　先找自己最舒服的睡姿，等睡眠改善了，再去謀求改變。

　　打呼嚕人群

　　建議側睡（右側睡更好），避免仰睡。

　　腰椎病人群

　　在患病且伴有疼痛期間，建議選用腰椎墊，盡量仰睡；如果在康復期間，沒有疼痛，可以選擇右側睡。

　　3、如何判斷自己的脊柱有沒有問題？

　　一般來說，脊柱問題主要是頸椎問題和腰椎問題。

　　頸椎

　　頸椎部位疼痛，胳膊麻木，肢體乏力，脖子活動受限制，但排除偶爾干重體力活等突發性的情況。

　　腰椎患病

　　腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及間歇性跛行、脊柱慢慢感覺到側彎，睡眠時總是腰部感覺不適。

　　如果身體不適，同時具備并且超過上述三種癥狀，而且是長期慢慢形成的，最好趕緊到醫院進行檢查確認，結合醫生建議盡快治療。

　　4、睡覺時有哪些需要注意？

　　睡前可以“糾結”睡姿，但睡著之后就無所謂哪個睡姿了，只要醒來沒有明顯不適即可。調整改變睡姿期間，也可借助結構枕或床墊。

　　枕頭高度大概是本人肩膀寬度的一半；床墊可以選一個軟硬適當的。

　　總而言之，建議沒有疾病的人選擇右側睡，特殊人群根據自身情況調適不同睡姿，也可以借助枕頭、床墊來保證好的睡姿。

　　側睡好還是平躺睡好呢3

　　側著睡、趴著睡、平躺著睡，哪種睡姿最好？教你三招睡個養生覺

　　每個人由于生活習慣不同，睡覺時候的姿勢也是多種多樣的，有人喜歡趴著睡覺，覺得這樣睡起來很舒服，能夠很快進入睡眠狀態。但其實不建議大家趴著入睡，這樣的睡覺姿勢，上半身的重量會壓迫在內臟器官上，容易對心臟的跳動造成影響。同時我們在趴著睡覺的時候，臉部朝下，呼吸容易出現不順暢的情況，對于健康是不太有利的。

　　至于平躺著睡覺，其實這是一種主流的睡覺姿勢，約80%的人，在睡覺的時候是采取這樣的睡姿。其實這樣的睡覺姿勢不會對健康造成影響，但是對于腰椎不好的人來說，不適合采取這樣的姿勢入睡。人體在平躺的時候，身體的重量會壓在腰椎部位，經常腰酸背痛的人，在睡了一夜以后，身體容易出現腰酸加重的情況。

　　因此相比較而言，最適合人體健康的.睡覺姿勢，就是側著睡覺。中醫上認為肝臟的經絡分布在身體兩側，人體在側著睡覺的時候，能夠很好的促進肝臟經絡的氣血流通，起到疏肝散瘀的效果，對于補充體內肝氣的效果是很明顯的。

　　當人體側著睡覺的時候，內臟部位也不會受到擠壓，人體的呼吸會更加順暢，這樣一來我們的睡眠質量也能夠得到提高，很多人失眠的情況能夠有效改善，大家在平時不妨試一試。

　　睡前用艾葉水泡腳：人體腳底有很多經絡，能夠通向身體的內臟，想要提高睡眠質量，大家不妨在睡前養成泡腳的習慣，人體在泡腳的時候，全身的血液循環都能夠得到疏通。人體一天的疲勞也能夠緩解，大家可以在泡腳水里加入一些艾葉，這樣能夠很好的起到安神助眠的效果，對于提升睡眠質量的效果是比較明顯的。

　　順應時節入睡：大家在平時可以根據季節的變化，來調整入睡的時間，比如在寒冷的冬天，由于夜晚寒濕氣比較重，這個時候建議大家在10點左右入睡，這樣能夠更好的提升睡眠質量，而在炎熱的夏天，可以在11點左右入睡，早上7點左右起來，這樣人體能夠很好的補充陽氣。

　　睡前喝杯熱牛奶：牛奶里含有的營養元素非常豐富，它里面含有的乳清蛋白，具有良好的安神效果，夜間睡眠質量差的人，在睡前半小時左右喝一杯牛奶，能夠很好的提升睡眠質量，大家在平時不妨試一試。

　　夏天人體容易出現失眠的情況，大家在平時睡覺的時候，盡量選擇側著睡覺的方式，這樣能夠很好的提升睡眠質量，平時在睡覺前還可以多用艾葉水來泡腳，根據季節變化來調整時間，睡前喝熱牛奶等方式，這些方法都能夠改善睡眠，大家在平時可以試一試。

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