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運(yùn)動(dòng)去膘的常識(shí)
運(yùn)動(dòng)去膘的常識(shí)，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，并且在運(yùn)動(dòng)的過程中我們也要時(shí)刻注意補(bǔ)充水分，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接的生活，下面小編將帶你了解運(yùn)動(dòng)去膘的常識(shí)，希望對(duì)熱愛運(yùn)動(dòng)的人士有所幫助。
運(yùn)動(dòng)去膘的常識(shí)1
一、飲食的配合
對(duì)于減肥來說，飲食和運(yùn)動(dòng)一個(gè)也不能少，而運(yùn)動(dòng)的效率也和飲食有很大的關(guān)系。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的期間，我們?nèi)绻茉陲嬍成线M(jìn)行合理的搭配，為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，提高身體的各項(xiàng)機(jī)能，那么運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更加的明顯。而蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物都是身體所必須的重要物質(zhì)，它們可以促進(jìn)肌肉的增長，所以節(jié)食或者是不吃主食都是非常錯(cuò)誤的做法。當(dāng)然，從另一個(gè)方面說，運(yùn)動(dòng)期間更不可以大吃大喝，否則我們只是在做無用功，白白的浪費(fèi)時(shí)間和汗水。正確的做法就是重視食物的營養(yǎng)價(jià)值和熱量，通過合理的飲食搭配來輔助運(yùn)動(dòng)的瘦身效果。蔬果、蛋類、奶制品、肉類都是減肥期間的重要食物。
二、項(xiàng)目的選擇
我們所選擇的運(yùn)動(dòng)方式也是決定減肥成果好壞的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)的種類和項(xiàng)目有很多，我們一般會(huì)選擇最具燃脂效果的有氧運(yùn)動(dòng)，像是跑步、游泳、跳舞、跳繩等等，另外一種可以輔助和加速瘦身效果的就是力量訓(xùn)練，通過增加肌肉的強(qiáng)度來穩(wěn)固減肥的成果。尤其是在脂肪最易堆積的腹部、手臂、大腿等處，進(jìn)行專門的練習(xí)，也是十分必要的。另外，現(xiàn)在非常受歡迎的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)例如瑜伽、普拉提等等，也是通過各類伸展的動(dòng)作來幫助身體燃燒脂肪、并且塑造緊致的曲線，同時(shí)也更加的簡(jiǎn)單輕松，深受女孩子們的歡迎。無論選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式，只要我們有動(dòng)力長期的堅(jiān)持，身材一定會(huì)變得越來越好。
三、合理的計(jì)劃
安排一個(gè)合理完善的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要比沒有頭緒的瘋狂運(yùn)動(dòng)效果更好。首先，當(dāng)我們決定了自己想要進(jìn)行的.運(yùn)動(dòng)方式之后，就可以在時(shí)間上進(jìn)行安排，例如每周的運(yùn)動(dòng)天數(shù)、每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等等，這樣做既能督促我們按照計(jì)劃完成運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以通過觀察運(yùn)動(dòng)的效果來進(jìn)行接下來的調(diào)整。我們需要知道的是，計(jì)劃雖然需要認(rèn)真的完成并且執(zhí)行，但是也應(yīng)該根據(jù)實(shí)際的情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，例如到了減肥瓶頸期固定的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)無法起到瘦身的效果，那么就應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)的方式、時(shí)間和強(qiáng)度等等細(xì)節(jié)上進(jìn)行合理的更改。
運(yùn)動(dòng)去膘的常識(shí)2
1、慢慢享受每一口食物
細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂趣。
2、不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺中越吃越多，越吃越久。
3、下午吃點(diǎn)小零食 整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4、早晨喝一杯溫開水
可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的.皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤
5、逛超市前吃點(diǎn)小零食
最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點(diǎn)東西。特別是在15～19時(shí)之間，是你血糖最低的時(shí)候，面對(duì)誘人的食物，會(huì)讓你欲望大增。