普拉提減肥瑜伽

　　普拉提減肥瑜伽，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，而普拉提這種瑜伽無疑具有非常不錯的減肥功效。那么接下來小編帶大家一起詳細了解下普拉提減肥瑜伽。

　　普拉提減肥瑜伽1

　　腿劃圈

　　1、先讓左膝跪于地上，左手支撐地板，支撐點位于左肩的正下方，然后伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放于右髖處。

　　2、保持軀干不動，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然后用腿順時針劃6個圈，然后逆時針劃6圈，然后再換另一條腿做同樣的動作。

　　腿側踢

　　1、身體左側臥于墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于體前的位置，腳尖觸地。

　　2、收腹挺胸，保持左腿與軀干固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上抬起，腳尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至與地面平行，然后保持1秒鐘再恢復原來的.姿勢，再換另一條腿重復練習。

　　髖伸展

　　1、自然站立，右腳從體前繞過左腳，放于左腳的左側，只讓腳尖著地。

　　2、右臂向在上方舉起，然后深呼吸，讓身體慢慢地向左側彎曲，右髖輕微地向側面頂出，這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然后保持這個姿勢30秒鐘，再換身體的另一側重復練習。

　　普拉提減肥瑜伽2

　　1、蝗蟲式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。普拉提減肥瑜伽用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復練習10次。

　　2、螞蚱式

　　俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　3、扭轉式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　4、開腿式

　　將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。普拉提減肥瑜伽緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　5、肩倒立式

　　俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，普拉提減肥瑜伽胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　6、鳥王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，普拉提減肥瑜伽保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　7、半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的'呼吸。

　　8、仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　9、蛇式

　　俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　10、貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。普拉提減肥瑜伽然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

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