男性養生保健該吃什么

　　一、男人飲少量紅酒有利健康

　　美國印第安納州的一份研究雜志近日刊發了一則令葡萄酒愛好者振奮的研究結果，喝紅葡萄酒的人通常比只喝啤酒和雪碧的人更有利于聰明和健康。這項研究結果是從363名丹麥男性和330名丹麥女性身上得出的。這些參加試驗的人年齡在29歲34歲之間。結果發現飲用紅酒的人更聰明、教育程度和收入也更高。

　　過去，專家們一直把喝紅酒的益處歸于它對生理造成的種種好處，喝少量的紅酒對血液循環有益，而且還可以通過減低壓力預防心臟病。此外，紅酒還可以減少中風、消化系統的癌癥以及肺癌。

　　二、男性養生保健的其他食物

　　1、食用一定量的鉻。

　　鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的食物，如復合維生素和礦物質，或飲用紅酒。因為紅酒含有豐富的維生素和礦物質，能促進膽固醇的代謝。

　　2、食用富含植物纖維的食物。

　　植物纖維的主要作用在于能加速腸道的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、紅蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　3、食用含鎂的食物。

　　鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗牛奶、燕麥粥和一個香蕉，晚上最好喝一杯紅酒。紅酒中鎂的含量比其他酒類多得多，上面也提到過紅酒有助于“性福”，因此對男性的性能力也會有所提高。另外，含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、 燕麥粥、通心粉和海產品等。

　　4、含維生素B6的食物。

　　它有助于提高人體的免疫力。它可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要兩毫克維生素B，它相當于兩個大個香蕉的含量。含它較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　5、多食用含維生素C的食物

　　它主要作用是提高人體的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合、抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時吸收維生素C可延續衰老。 維生素C含量最高的食物有紅酒、花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C含量的最佳攝取量應為200-300毫克，最低不少于60微克。半杯紅酒或新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低攝取量。另外，每天喝半杯紅酒可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。

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