教你如何趕跑焦慮的情緒

　　焦慮癥在當下可說是一種比較常見的心理疾病，在這個焦慮情緒越來越多的社會，人們的情緒得不到發泄，一直壓抑著，就會導致焦慮情緒越來越嚴重，最終轉化為焦慮癥。那么在當我們在遭遇到焦慮情緒困擾的時候，應該怎么辦呢？

　　學會接受焦慮

　　人們總是強烈地想要擺脫焦慮，但你不能僅憑意愿就能實現。但是如果你學會接受焦慮，你會發現所有的困擾都會過去，無論你當時覺得多么難以接受。第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀，認識到自己正遭受著焦慮的侵擾。如果是第一次經歷這樣的事情，可能會很難，但是以后就會有更多的經驗了。

　　不妨嘗試深呼吸

　　如果你感到焦慮，一個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規律上。當我們感到緊張的時候，我們吸氣比呼氣快，所以想要冷靜下來的時候，就應該注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔心你數數的速度，保持一個平穩的速度五秒進五秒出。現在開始延長你的呼氣時間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩定在一個溫和的節奏，當你的呼氣變得越來越長，你的放松反應就開始接管了。

　　嘗試寫日記

　　一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵擾，那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。如果把這些癥狀看做是災難性的，會加劇焦慮，變成恐慌。記錄下你正經歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。

　　放松身體

　　這句話說起來容易，但是真的感到焦慮時，你會發現身體的某個部位會變得非常緊張。那就先努力收緊這個部位再讓它放松。如果焦慮時，你發現有些身體部位不聽使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。

　　尋求幫助

　　焦慮時，人們是最為擔心和害怕的。通常來講，焦慮不會像心臟病發作那樣引發身體問題。但是如果經常出現焦慮癥狀，你還是最好去這方面的專家看一下。

　　當感到情緒焦慮的時候，最好別碰下面三樣食品：

　　高鹽分的調味食品

　　罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

　　太甜的食物

　　加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

　　咖啡因飲料

　　適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。

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