戶外出游的防暑辦法

　　中暑，是指在高溫高濕、通風不良環境中，患者因體溫調節障礙、汗腺功能衰竭、水和電解質代謝紊亂，而出現一系列臨床表現的熱損傷性疾病。下面是小編精心整理的戶外出游的防暑方法，希望對大家有所幫助。

　　戶外出游如何防暑

　　1、喝水

　　戶外運動出汗多，必須及時補充水分。防暑最簡單最有效的方法就是喝水。喝水不僅解渴，還能解熱降溫。因此，小編建議，外出游玩時隨身攜帶溫開水，其中最好加一點點鹽。少量多次，不要等渴了才喝水，要慢慢地喝，喝水次數要頻繁一些，不能一次大量喝水。因為運動后大量喝水會給血液循環系統、消化系統、心臟帶來負擔，使人更加疲勞。嚴重的還會引發痙攣、抽筋。

　　2、穿淺色衣服

　　淺色的衣服最大的特點就是吸熱慢散熱快。戶外出游最好選擇白色、淺色或者素色的衣服，不宜選擇黑色或者紫色等深色衣服。也建議選擇寬松舒適的衣服，比緊身衣更容易透氣和散熱。

　　3、做好防曬措施

　　戶外出游最怕的就是強烈的陽光了，陽光中紫外線的UVA是導致皮膚變黑的主因。UVA是長波紫外線，能直接攝入人的肌膚并且穿透真皮層使肌膚曬黑，引起皮膚光老化。嚴重的還會曬傷皮膚，讓皮膚紅腫、脫皮。因此，戶外出游最好提前兩小時涂抹好防曬產品，帶上遮陽帽、遮陽傘、太陽鏡等裝備。

　　4、隨身攜帶應急藥品

　　在旅游途中，容易遇到多變的氣候，忽冷忽熱的氣候最易感冒，又悶又熱的天氣最易中暑。因此，夏季外出旅游時應帶些防暑藥物。如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、薄荷錠、霍香正氣水等。一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通風處躺下休息，然后給病人解開衣扣，用冷水毛巾敷在病人的頭部和頸部，并讓病人服些人丹或十滴水。

　　中暑的癥狀有哪些

　　1、先兆中暑癥狀

　　大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、 惡心、注意力不集中、四肢發麻等，體溫正常或略高，一般不高于37。5℃。

　　2、輕度中暑癥狀

　　輕度中暑有面色潮紅、胸悶、皮膚干熱等，或早期呼吸循環衰竭癥狀，如面色蒼白、惡心嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、 體溫升高到38℃以上、血壓下降、脈搏加快等。

　　3、重度中暑癥狀

　　重度中暑除上述癥狀外，如果還出現昏倒或痙攣，或皮膚干燥無汗，體溫在40℃以上，說明中暑嚴重，應緊急處置，昏迷者針刺人中、十宣穴。在急救的同時，及時送醫院治療。

　　戶外出游中暑了怎么辦

　　參與戶外運動，由于運動量非常大，身體的熱量積累的比散發的多，如果不注意防護，就很容易引發中暑。那么戶外出游中暑了怎么辦呢？

　　1、給患者降溫

　　首先應該迅速將患者撤離至高溫地區，最好選擇通風陰涼的地方。然后用冷凍毛巾敷在患者的額頭。或者用酒精、冰水給患者擦拭全身，幫助散熱。當然要注意適度，以免造成患者感冒。這里提醒一下，不要快速地給患者降溫，當患者體溫將至38攝氏度一下的時候，就要停止以上的降溫行為。

　　2、給患者恢復意志

　　可以按壓其人中穴和合谷穴，使其恢復意識。如果患者出現呼吸停止的情況，應及時做人工呼吸。

　　3、給患者補充水分

　　若患者清醒的情況下，應為其補充淡鹽水或蘇打水，注意要慢慢喝，切勿大量喝。

　　4、對重癥患者應該立即撥打120搶救

　　若患者中暑程度較為嚴重，出現高燒、昏迷、抽搐等癥狀，必須馬上撥打120等待救援。在等待救援期間，應使患者處于陰涼通風的位置，平臥，頭向后仰，以保持呼吸暢通。

　　掌握了戶外出游的防暑技巧，你還害怕那強烈的陽光嗎？小伙伴們，戶外游玩趕緊約起來吧！

　　戶外防暑方法與急救

　　戶外如何防暑降溫

　　1、出門時要戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

　　2、穿透氣性好、淺色的棉質或真絲面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下長時間騎自行車者最好穿長袖襯衫。

　　3、高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者不要長時間待在空調房間中，以防舊病發作或使原有病情加重。開空調的房間要注意通風換氣，溫度不宜設定過低。

　　4、長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。

　　5、及時補充蛋白質，攝取量應在平時的基礎上增加10%—15%。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

　　6、出汗過多時，在補充水的基礎上還應適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

　　7、隨時喝水，不要等口渴了再喝。

　　8、不要多吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。

　　9、多吃各種瓜類食物，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜和南瓜。多吃涼性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦筍等。

　　10、不飲用烈性酒。

　　11、多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚。

　　12、保證充足睡眠，合理安排作息時間。

　　戶外中暑急救

　　中暑的先兆：大量出汗、口渴、頭暈、胸悶、惡心、全身無力、注意力不集中。

　　救助：要盡快離開高溫潮濕的環境，轉移到陰涼透風處坐下休息，喝些糖鹽水或其他飲料，在兩側太陽穴擦些清涼油。

　　如果是因為在強烈的陽光下或悶熱的環境中停留時間過長，表現為面色潮紅、皮膚發熱的病人，要根據現有條件給予降溫處理。迅速將病人抬到陰涼通風 的環境下躺下，頭稍墊高、脫去病人的衣褲，用紙扇或電扇扇風，同時用冷水擦身或噴淋，也可將冰塊裝在塑料袋內，放在病人的額頭、頸部、腋下和大腿根部，盡快使病人體溫下降并至清醒。

　　神志清醒者，可服用清涼飲料、糖鹽水及人丹、十滴水或霍香正氣水等清熱解暑藥。若病人昏迷不醒，則可針刺或掐病人的人中穴（位 于鼻唇之間中上1/3交界處）和內關穴（位于手腕內側上方約5厘米處）以及合谷穴（即虎口）等。在積極進行上述處理的同時，應將其盡快送往醫院搶救。

　　夏季養生食物推薦

　　連日的高溫，令許多員工在假日不敢出門。對此，營養專家為員工提供了一些最佳食譜。

　　1、最佳調味品：食醋。

　　酷熱出汗多，多吃點醋，能幫助消化和吸收，促進食欲。同時吃點醋有助于解除疲勞，保持充沛的精力。多吃點醋勤喝熱茶。

　　2、最佳蔬菜：苦味菜。

　　夏季氣溫高，濕度大。吃點苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。

　　3、最佳湯肴：番茄湯。

　　夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得。

　　4、最佳肉食：鴨肉。

　　鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。

　　5、最佳飲料：熱茶。

　　夏天離不開飲料，首選飲料既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶，既解渴又解乏。

　　此外，醫生還推薦了一個最佳保健措施：起睡定時，夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，應隨之作相應的調整，以遲睡早起為佳。