健身熱身運動的正確方式

　　本文導讀：熱身運動有益健身健康。那么你知道日常生活中，健身運動怎么進行熱身運動呢？

　　健身前做足熱身運動預防運動傷害，因此對于想健身的人群來說，一定要了解怎么進行熱身運動哦。

　　在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。

　　熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。

　　還有一點我想提醒你，那就是，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦!

　　熱身時主要應該被拉伸的肌肉

　　[大腿后部] [大腿內側] [小腿] [背部] [肩部]

　　拉伸大腿后部肌肉

　　坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)

　　拉伸大腿內側肌肉——方法一

　　坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10放松，然后重復3次

　　拉伸大腿內側肌肉——方法二

　　坐姿，雙腳在體前伸直并分開保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊放松，然后重復拉伸小腿(后部)肌肉

　　俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10放松，重復3次，然后換另一條腿做3次

　　拉伸背部肌肉

　　仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面保持姿勢，數10重復3次，并換腿

　　拉伸肩部肌肉——方法一

　　用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側保持姿勢數10，重復3次，然后拉伸另一側肩部

　　拉伸肩部肌肉——方法二

　　雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上雙臂向上、向后伸展保持15秒鐘

　　拉伸肩部肌肉——方法三

　　一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松用對側手從腦后抓住其肘部，向其對側緩慢拉動保持15秒鐘。

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