經常犯困該怎么辦呢

　　周而復始的生活習慣，卻可能讓你呵欠連天，筋疲力盡。我們來為這些看似合理的生活習慣“糾錯”。

　　當我們疲憊時，極容易犯困，貪睡。可是有時發現，睡了很長時間，還是犯困，而且越來越貪睡。

　　那么，總是犯困是怎么回事呢？

　　1、鍛煉前不喝水

　　很多人為了避免鍛煉時上廁所的“麻煩”，刻意省略了非常關鍵的步驟：鍛煉前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對于平衡體溫、維持血液循環至關重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。

　　糾錯建議：要保持精力，在鍛煉前1～2小時，喝16盎司（相當于474毫升）的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛煉后15分鐘，再喝6～8盎司（相當于178毫升～236毫升）水。

　　2、周末睡到9點

　　整個一星期，鬧鐘6點就響，因此，雙休日睡到9點，好像不太“過分”，可是結果常常適得其反，盡管只是多睡了3個小時，起床后還會頭暈腦漲，并持續4小時左右，這是睡眠慣性造成的，過量和太多的沉睡，醒來后必然會行動遲緩。

　　糾錯建議：雙休日像往常一樣起床，如果想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補“覺”的時間平均分配，就不會頭暈腦漲了。

　　3、早餐吃得太多

　　為什么一天中最重要的一餐卻讓人上午昏昏欲睡？這可能是早餐吃得太多，或者吃“錯”了食物。舉例來說，常見的熟食店百吉餅就有四份面包那么大，而增加一份奶酪，就多了567卡路里熱量和22克脂肪。因此當吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子，幫助消化。

　　糾錯建議：嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤面包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。

　　4、兩餐間不吃零食

　　如果兩頓之間超過4小時，血糖會下降，身體能量消耗接近“終點”，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎咽。吃上一點小零食，能夠及時補充消耗的能量。

　　糾錯建議：如果擔心攝入過多的卡路里，就在食物中加入“高水內容”，如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩定。

　　如何改掉晚睡習慣

　　1、因太閑而晚睡的人，試著給自己找點興趣愛好，或是為自己定一個階段性的工作目標；而因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，應該學會按照事情的輕重緩急更好地安排自己的工作，盡量不把工作帶回家。

　　2、選擇適當的時間多做運動，最好是在傍晚五六點的時候，從而讓疲勞的身體和心理同時渴望睡眠。需要提醒的是，千萬別在睡前做運動，因為這會讓你越發睡不著。

　　3、暗暗告訴自己晚上本來就是用來休息的，如果沒有特別的事情，建議吃了晚飯后就盡量讓自己放松，聽著輕音樂洗個熱水澡、泡個腳，必要時做一做放松訓練，創造一個安靜的環境把入睡時間慢慢提前。

　　4、配合早睡的節奏，適當將叫醒鬧鐘時間調早，可能在剛開始的兩三天會感覺精神不佳，但只要堅持下來，保證之后白天會越來越有精神。

　　當然，如果這樣嘗試了一段時間之后，晚睡狀況還是沒有明顯改善的話，說明你需要找位專科醫生幫忙了，讓他在心理、行為等方面對你進行干預，必要時還得用點改善情緒、幫助睡眠的藥物。

　　總是犯困是怎么回事？生活習慣決定你的身體健康。

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